Slow Carb Дыета для вегетарыянцаў

Чаму я люблю павольны карбюратар дыета для вегетарыянцаў? Многія, многія людзі паспяхова схуднелі на павольнай вугляводнай дыеце. Там няма падліку калорый, і вы атрымаеце падмануць дзень раз на тыдзень , дзе вы можаце з'есці піцу, марозіва, шакалад, усё , што вы хочаце! Дыета эфектыўная, так, так, Чыць дзён вялікія, але ёсць некаторыя абмежаванні. Вось што вам трэба ведаць аб Павольны Carb Дыета для вегетарыянцаў.

Што павольны карбюратар дыета?

Павольны карбюратар дыета была выяўленая праз шмат выпрабаванняў і даследаванняў Ціма Ferriss і апублікавала ў сваім блогу, і ў сваёй кнізе The Four Hour Body. Ён паспяхова выкарыстоўваецца многімі людзьмі, каб страціць значную колькасць вагі. На падставе непацверджаных ад людзей, якія паспрабавалі дыету, яна лепш за ўсё працуе для людзей, якія маюць шмат вагі (30 або больш фунтаў), каб прайграць. Калі вы толькі 5-10 фунтаў лішняга вагі, гэта можа быць трохі больш складаным, але вы, верагодна, таксама маюць добрыя вынікі.

Калі вы знайшлі гэты артыкул, хутчэй за ўсё , вы ўжо ведаеце ўсё пра павольнай вугляводнай дыеце і больш канкрэтна цікава , як гэта будзе працаваць для вегетарыянца .

Глядзіце таксама: Павольны карбюратар вегетарыянец на Pinterest

Калі вы ўжо не маеце павольныя асноў карбюратар ўніз, вы сапраўды павінны прачытаць кнігу або праверыць іншыя рэсурсы для пакрыцця больш глыбокі, аднак, вось асновы:

1. Ешце 30 грам бялку на працягу 30 хвілін пасля абуджэння. Іншыя стравы павінны мець каля 20 грам бялку за адзін прыём ежы.

1. Піце шмат вады на працягу дня. Больш, чым вы думаеце, што вы павінны. Шмат значыць ШМАТ.
2. Раз у тыдзень, узяць выхадны дзень дыеты і ёсць усё, што вы хочаце. Гэта так званая «дыета падмануць дзень» патрабуецца.
3. Ешце толькі неапрацаваныя ці мінімальна апрацаваныя цэлыя прадукты, за выключэннем ўсіх збожжавых ( лебяда , ячмень, пшаніца, хлеб, рыс, муку і г.д.), крахмалы (бульба, салодкі бульбу) і асабліва цукар. Для мэт дыеты, садавіна лічацца цукрам і не дапускаюцца. Кукуруза таксама не дапускаецца.
   • Адзіныя напоі дазволена вада, чорны кава і адзін шклянку чырвонага віна ў дзень. Ня сок, няма агародніннага соку, малако няма, няма міндальнага малака.
   • Мяса дапускаецца, але вегетарыянцы ядуць толькі яйкі, гародніна, бабы і арэхі на дыеце (невялікая частка арэхаў дапускаецца, але не рэкамендуецца), разам з невялікай колькасцю прыправаў (гарачы соус, аліўкавы алей, воцат, соевая соус або Тамара , спецыі і г.д.). Малочныя прадукты не дапускаюцца на павольнай вугляводнай дыеце.
   • Старайцеся ёсць бялок (для вегетарыянцаў для мэтаў гэтай дыеты, гэта азначае, што яйкі), бабы і гародніна ў кожны прыём ежы.

1. Гэта ў значнай ступені гэта! Дыета дазваляе вам з'есці столькі, колькі вы хочаце з дазволеных прадуктаў, пакуль вы будзеце разумна пра гэта. Няма калорый падліку ці тлушчу падліку не патрабуецца.

Глядзіце таксама: Meal ідэй для вегетарыянцаў на павольнай вугляводнай дыеце

Могуць вегетарыянец схуднець на павольнай вугляводнай дыеце?

Калі ў вас ёсць вага губляць, і прытрымлівацца правілах дыеты строга, вы павінны ўбачыць тыя ж вынікі на дыеце, як ніхто іншы. Вега могуць змагацца , каб прытрымлівацца патрабаванням пратэіна рацыёну без ежы любых яек (хоць гэта не азначае , што вегетарыянцы не атрымліваюць дастатковую колькасць бялку , аднак, павольна карбюратар дыета патрабуе большай колькасці спажывання бялку , чым звычайна патрабуюцца на штодзённым аснова).

Многія людзі мелі неверагодны поспех страты вагі на павольнай вугляводнай дыеце, і як вегетарыянец, ваш поспех не павінен адрознівацца пры ўмове, вы будзеце прытрымлівацца правілах строга. Большасць людзей у сярэднім каля двух фунтаў страты вагі кожнага тыдня на працягу першых некалькіх месяцаў на дыеце, і многія людзі паведамлялі яшчэ большыя страты ў залежнасці ад таго, колькі яны павінны страціць. Да чатырох ці нават пяць фунтаў у тыдзень не з'яўляецца рэдкасцю.

Глядзіце таксама: Павольны карбюратар дыета спіс вегетарыянскі рэцэпт

Ці магу я ёсць ...?

Шмат агульных і здаровыя вегетарыянскія прадукты , такія як рыс, лебяда , соевае малако і нават свежыя садавіна забароненыя на павольнай вугляводнай дыеце, так што «правілы» могуць здацца трохі нелагічнымі ў разы!

Там ёсць шмат пытанняў з нагоды гэтай дыеты, якія пачынаюцца з «Ці магу я ёсць ...?». Увогуле, адказ, верагодна, няма, але я буду адказваць на некаторыя з найбольш часта задаюць пытанні аб тым, што вегетарыянцы могуць і не могуць ёсць на павольнай вугляводнай дыеце.

Глядзіце таксама: Павольны карбюратар дыета спіс вегетарыянскі рэцэпт

Тофу: Існуе некаторая дыскусія аб тым ці няма тофу належыць на павольным вугляводнай дыеце. Па агульным меркаванні, гэта так, гэта нармальна, каб з'есці тофу, але паглядзець памер порцыі. Тофу вырабляецца з бабоў, але гэта апрацаваная ежа, і спажываць неапрацаваныя ці мінімальна апрацаваныя прадукты лепш на павольным вугляводнай дыеты. Тофу з'яўляецца вялікім, таму што гэта з высокім утрыманнем бялку і можа дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў бялку на дыеце. Калі вы не ведаеце аб выкарыстанні тофу на павольным вугляводнай дыеце, вы калі - небудзь былі каноплі тофу ? Ён зроблены цалкам з насення канопляў і высокім утрыманнем бялку. Каноплі тофу, або «hempfu» з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай для тых, хто пазбегнуць сою або асцярожна тофу падчас ежы павольна карбюратар.

Tempeh: Адказ на темпех такі ж , як тофу. Увогуле, гэта павінна быць добра, але прытрымлівацца ядуць тофу або темпех толькі адзін раз у дзень ці нават менш. Лепш за ўсё, каб засяродзіцца на яйкі і бабы, паколькі рэкамендуюцца як простыя прадукты і простыя стравы.

Edamame: Так. Edamame не павінен быць вашым асноўнай крыніцай бялку або бабоў, але ён можа быць уключаны як частка вашага вегетарыянскіх павольных вугляводаў ежы. Ёсць Edamame ў якасці закускі, калі гэта неабходна, або дадаць Edamame у салаты або да змяшаным агародніннай стравы для дадатковага бялку.

Міса: Так. На самай справе, усё ферментаваны прадукты, такія як кимчи і квашаная капуста рэкамендуюцца на павольнай вугляводнай дыеце.

Пратэін парашок: Увогуле, вы павінны ёсць цэлы, мінімальна апрацаваныя прадукты. Большасць парашкоў бялку высока апрацоўваюцца і многія з іх утрымліваюць цукар. Чысты бялок малочнай сыроваткі (чытайце этыкетку , каб убачыць , што ў ім) і 100% бялок канопляў з'яўляюцца адзіна магчымымі выключэннямі, але лепш выкарыстоўваць іх толькі час ад часу , і яны асуджаюцца. Зялёныя дабаўкі, якія не ўтрымліваюць цукру, рысу або збожжа з'яўляюцца добра, але вельмі ўважліва прачытаць этыкетку!

Харчовыя дрожджы: Наколькі я ведаю, сам Цім Фэрыс ніколі не даваў адказу на пытанне аб тым ці няма , харчовыя дрожджы павінны быць уключаны. Аднак, ведаючы, што мы робім пра павольны правілах карбюратара, мы можам высветліць, добры адказ. Харчовыя дрожджы ўтрымліваюць мала без цукру, маюць адносна высокае ўтрыманне бялку з невялікім утрыманнем вугляводаў. Такім чынам, гэта павінна быць добра , каб уключыць на павольным вугляводнай дыеты. Тым ня менш, ведаючы , што «трымаць гэта простае і неапрацаванае» правіла, лепш за ўсё выкарыстоўваць яго толькі ў невялікіх колькасцях.

Мяса заменнікі: У той час як некаторыя вегетарыянцы наступныя павольнай вугляводнай дыеты ўключылі замены мяса , яны з высокай ступенню перапрацоўкі і большасць з іх змяшчае пшаніцу. Усе заменнікі мяса варта пазбягаць на павольнай вугляводнай дыеце.

Глядзіце таксама: Павольны карбюратар дыета спіс вегетарыянскі рэцэпт

Такім чынам, што ж вегетарыянцы ядуць на павольнай вугляводнай дыеце?

Існуе некаторы абмежаванне прадуктаў харчавання для абодвух вегетарыянцаў і мясаедаў на павольным вугляводнай дыеты. Рэкамендуецца, каб вы знойдзеце некалькі простых страў, якія вам падабаюцца, і прытрымлівацца іх.

Да таго часу, пакуль вы ясьце яйкі, вы лёгка зможаце сачыць за павольным карбюратар дыеты. Цім Фэрыс, аўтар The Four Hour Body фактычна рэкамендуе вегетарыянскі сняданак яйка з чорнай фасоллю і шпінатам і сальсай або вострым соусам для водару.

Фасолю вялікая частка дыеты, якая выдатна падыходзіць для вегетарыянцаў. Такім чынам, вы, мае павольна-вугляводныя вегетарыянскія сябры, будзеце харчавацца цэлай масай яйкі і бабоў, а таксама агародніны, вядома. У прынцыпе, адзінае адрозненне паміж павольнымі вугляводамі вегетарыянскія і павольным carber есць мяса мяса. Гэта значыць, людзі, якія ядуць мяса на павольнай вугляводнай дыеце будуць ёсць шмат яек і бабоў таксама.

Глядзіце таксама: Павольны карбюратар дыета спіс вегетарыянскі рэцэпт

Вы будзеце ёсць яйкі, бабы, сачавіца, невялікая колькасць хумус, любы від гародніны, суп з сачавіцы, зялёныя салаты, перац чылі, фасолевы супы, дэкалітраў, пережаренные бабы, сальса, і, у выпадку, калі вы яшчэ не заўважылі, шмат яек і бабоў.

Вось некалькі агульных прадукты харчавання і ежа ідэі для вегетарыянцаў на павольнай вугляводнай дыеце:

сняданак:

• Яйкі з чорнай фасоллю, сальсай, шпінату або гуакамоле . Адно яйка змешваюць з яечным бялком ці простыя яечныя вавёркі рэкамендуецца.
• Таму што вам трэба, каб атрымаць 30 грамаў бялку перш за ўсё раніцай, яйкі настойліва рэкамендуецца на сняданак. Бялковыя кактэйлі і пратэінавыя батончыкі збянтэжаны і звычайна ўтрымліваюць цукар, які не дапускаецца (вы можаце паспрабаваць чысты парашок канопляў бялку час ад часу, але гэта не смачна ў простай вадзе!).

Абед ці вячэру:

• Фасолю: Самаробная чылі , суп з фасолі, фасолю салата
• Сачавіца: Суп з сачавіцы , Dal або вырабленая сачавіца
• Салата з шпінату (дадаць бабы або насенне канопляў , каб дадаць дадатковыя бялку)
• «Голыя» буррито або тако салата без абалонкі з Qdoba, Chipotle або іншыя аналагічныя зроблены на заказ мексіканскі рэстаран з салатай, дадатковыя фасоляй, сальсай і гуакамоле (без сыру або смятаны).

• З-за высокіх патрабаванняў бялку гэтай дыеты, то лепш дадаць яшчэ адно яйка на ваш абед ці вячэру
• Індыйскі агародніннай Кары

закускі:

• Snacking не рэкамендуецца, але вы можаце заўсёды мець рэшткі або больш з дазволеных прадуктаў
• Гародніна з невялікай колькасцю хумус
• чыпы Kale
• Невялікая колькасць арэхаў (менш за 1/4 кубкі) або насенне (мне падабаецца без цукру версіі гэтага насення гарбузы)
• смажаны нут

Ці ёсць у вас вегетарыянскія рэцэпты для павольнага вугляводнай дыеты?

Я ўпэўнены, што рабіць! Кожны з гэтых рэцэптаў 100% сумяшчальная з павольнымі правіламі карбюратара дыеты і 100% вегетарыянскі. Вы таксама можаце праверыць маю павольны карбюратар вегетарыянскай дошкі Pinterest тут.

Іншыя ідэі ежы для вегетарыянцаў на Slow Carb Diet

закускі:

• Духоўка-Смажаны нут (Вялікі высокага Protein Snack)
• Сыравіна Vegan Kale Chips
• Black Bean Хумус

Абед ці вячэру:

• Індыйскі Chole (Рэзкі Нут ў таматным соўсе)

• Vegan Kale і Васіль Пестаў
• Хуткі і лёгкі Нут Кары
• Чорны Соевае Salsa
• Жоўты гарохавы Sal
• Chana Masala са шпінатам
• Індыйскія сачавіцы Sambar
• Белы Бін салата са свежымі травамі
• Грыбы і Бабовыя бургеры

гародніна:

• Кешью і шпінату Пюрэ
• Індыйскі Palak Матар Рэцэпт (Curried шпінату)

Супы і перац чылі рэцэпты:

• Вегетарыянскі Белы Bean Chili Рэцэпт
• Самаробны Вегетарыянская Black Bean Chili Рэцэпт
• Супер Здаровы Капуста
• Простыя Вегетарыянскі суп з сачавіцы (фота)
• Жоўты гарохавы Dal
• Просты чорны суп з фасолі

Глядзіце таксама: Іншыя ідэі ежы для вегетарыянцаў на павольнай вугляводнай дыеце

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб павольнай вугляводнай дыеце, чытаць кнігу Чатыры гадзіны цела, Цім Ferriss.