У пошуках ідэальнага рэцэпту вегетарыянскага супу капусты паспрабаваць? Гэта адзін абястлушчаны веганскі і вегетарыянскай рэцэпт супу , які таксама вельмі нізкім утрыманнем калорый з ўсяго 72 калорый і менш аднаго грама прыроднага паходжання тлушчу на порцыю (але глядзець гэтыя памеры порцый, вядома!) Гэты рэцэпт парцыённыя ў зрабіць чатыры порцыі.
Гэты здаровы рэцэпт супу капусты вырабляецца з не больш , чым капуста, лук, часнык, агароднінны булён , соль і перац, і ён атрымлівае шмат водару ад трохі вострай падліўкі і трохі свежай нарэзанай кінзы. Абавязкова выкарыстоўвайце свежую кінзы (і не высах), так як гэта проста капуста не тое ж самае без яго. Сапраўды гэтак жа, выкарыстоўваць добры духмянай агароднінны булён, так як там не шмат дадатковых араматызатараў. Вось як зрабіць самаробны агародніннай булён.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што наяўнасць працёртага нізкакаларыйнага супу перад ежай, натуральна, дапамогуць вам спажываць менш калорый у цэлым, можа дапамагчы з стратай вагі, а так жа, як важна, нізкакаларыйныя і змешаныя супы, такімі, як гэты можа дапамагчы вам адчуваць сябе поўны даўжэй , які можа дапамагчы ў падтрыманні вашага вагі ад раз вы страцілі яго.
Патрэбна больш нізкакаларыйныя і абястлушчаныя веганскі супаў , каб запоўніць на , каб дапамагчы з стратай вагі або мэты дыеты? Вось дзевяць больш абястлушчаных веганскі рэцэптаў супу , каб паспрабаваць .
Што вам трэба
- 1 фунт капусты (сечаны)
- 2 цыбуліны (сечаны)
- 2 зубка часныку (фарш)
- 2 кубкі агародніннага булёна
- Даш солі (або па гусце)
- Даш перац (або па гусце)
- Дашы табаско (ці гарачы соус, па гусце)
- 1/4 кубкі кінзы (сечаны)
Як зрабіць гэта
Змяшайце нарэзаную капусту, нарэзаны лук, здробнены часнык, агароднінны булён, табаско ці востры соус і трохі солі і перцу ў вялікім рондалі. Дазволіць кіпець, пакрыты, па сярэдняй нізкай высокай тэмпературы на працягу па меншай меры 20 хвілін, перыядычна памешваючы.
Праз дваццаць хвілін, асцярожна перадаць палову супу ў блендер або кухонны камбайн і не апрацоўваць ўсё гэта разам да атрымання аднастайнай масы. Ці, вы таксама можаце выкарыстоўваць погружной блендер, каб апрацаваць суп толькі да таго часу, пакуль не будзе прыкладна на паўдарогі змяшана.
Вядома, вы заўсёды можаце апрацаваць яго крыху больш ці менш, у залежнасці ад вашых асабістых пераваг і, як вам падабаецца ваш суп.
Калі вы выкарыстоўвалі метад блендер без пагружэння, вярнуць змешаную частка супу назад у рондаль і падаграваць ў выпадку неабходнасці.
Рух у свежай нарэзанай кінзы перад падачай на стол, а затым даць яму хуткі густ, а затым дадаць дадатковую соль, перац і востры соус да спадобы.
Патрэбна больш нізкакаларыйныя і абястлушчаныя веганскі супаў паспрабаваць? Вось дзевяць больш абястлушчаных веганскі рэцэптаў супу , каб паспрабаваць .
Харчовая каштоўнасць:
Робіць чатыры абястлушчанага і вельмі нізкакаларыйныя сервіроўкі.
Кожная порцыя забяспечвае approzimately:
Калорыі: 72, калорыі з тлушчаў: 8
Усяго тлушчаў: 0,9 г, 1% RDA
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 558mg, 23%
Усяго Вугляводы: 12,8 г, 4%
Харчовыя валакна: 3,9 г, 15%
Бялок: 4,6 г
Вітамін А 3%, вітамін З 77%, 7% кальцыя, жалеза 5%
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 123 |
| Усяго тлушчаў | 1 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 432 мг |
| вугляводы | 26 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 6 г |