Гэты вегетарыянскі і веганскі чорны суп з фасолі з'яўляецца просты, хуткі, здаровы, з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку рэцэпт вегетарыянскі суп , які сагрэе вашу сям'ю менш чым за 15 хвілін плоскія. Гэта універсальны рэцэпт, які вы можаце таксама зрабіць веганскі і клейкавіны. Гэта таксама досыць лёгка, што вы можаце прыцягнуць сваіх дзяцей, дапамагаючы зрабіць гэта, даючы ім каштоўны вопыт у падрыхтоўцы ежы.
Вы пачнеце з кансерваванай чорнымі бабамі , каб выключыць час для замочвання і прыгатавання фасолі з нуля , і вы можаце выкарыстоўваць камерцыйна падрыхтаваны сальса або уласны свежы хатні сальса .
Трэба гэта , каб быць веганов? Вы можаце зрабіць гэтую чорную фасолю суп вегетарыянскі, проста апусціўшы сыр і смятану або замены веганскі сыр або веганскі смятану .
Ці трэба быць глютен? Калі вам патрэбны гэты рэцэпт , каб быць клейкавіны , а таксама, проста выкарыстоўваць ваду замест агародніннага булёна , або праверыць , каб пераканацца , што булён вы карыстаецеся глютен (большасць з іх няма, але ёсць некаторыя , якія, так чытаць этыкетку, калі гэта неабходна). Гэты вегетарыянскі чорны суп з фасолі рэцэпт прыходзіць да вас ласкава Bush's® Beans.
Што вам трэба
- 2 15 унцыя слоікаў чорнай фасолі (неосушенных)
- 16 унцый
- агароднінны булён
- 1/2 кубкі сальса
- молаты чырвоны перац 1 ст.л
- Дадаткова: цёрты сыр
- Дадаткова: смятана
- Дадаткова: нарэзаны лук
- Дадаткова: свежы сечаны каляндра
Як зрабіць гэта
- Разамніце адзін можа чорныя бабы з бульбяным прэсам. Або, пульс фасолю ў кухонным камбайне з невялікім колькасцю дадатковай вады, калі гэта неабходна, пакуль яны ў асноўным гладкія.
- Наліце абедзве банкі бабоў ў рондалі сярэдняга памеру.
- Дадаць агароднінны булён, сальса, і парашок чылі.
- Давесці да кіпення.
- Ён гатовы служыць, калі ён прыйшоў да кіпення.
- Пры жаданні служыць чорны бабовы суп, пакрыты зверху цёртым сырам, смятанай, лукам і кінзы. Вядома, вы можаце выкарыстоўваць веганскі сыр і веганской кіслыя заменнікі вяршкоў.
Гэты рэцэпт робіць чатыры з нізкім утрыманнем тлушчу порцый вегетарыянскага чорнага супу з фасолі. Калі гэта больш, чым вы і ваша сям'я будзеце мець адразу, гэта выдатны суп, каб атрымаць асалоду ад на наступны дзень. Вы таксама можаце замарозіць дадатковы суп разаграваць абеды або вячэры пазней. Вы можаце мікрахвалёўку яго разагрэць, або злёгку разагрэць на пліце ў рондалі.
Харчовая каштоўнасць ( за выключэннем дадатковых інгрэдыентаў):
калорыі 213
калорый з тлушчу: 24
Усяго тлушчаў: 2,7 г
Халестэрын: 0й г
Агульная колькасць вугляводаў: 32.9 г
Харчовыя валакна 11 г
Бялок: 14,5 г
Вітамін А 13%
Вітамін З 3%
Кальцый 12%
Жалеза 20%
як суп з фасолі або варыць вегетарыянскія і веганской стравы Вы? Вось некалькі ідэй:
- Больш лёгкія вегетарыянскія рэцэпты супу з фасолі : фасолю забяспечваюць бялку і водар гэтых сытны для вегетарыянцаў і веганов супаў боба.
- Чорная фасолю і шынкі рэцэпт супу праснак : Што вы можаце зрабіць з цукіні? Вось ідэя, калі ваш сад дае вам ўзнагароду.
- Безглютеновой веганскі вячэру : Калі вы мелі на кювет глютен, а таксама яйкі, мяса і малочныя прадукты, вось некаторыя безглютеновой веганскі ідэі , якія дапамогуць вам вырашыць , што ёсць на вячэру.