Духоўка смажаны нут (барановы гарох) з сырам Пармезан з'яўляюцца здаровыя закускі ідэальна падыходзіць для вегетарыянцаў дзяцей , а таксама для дарослых , якія хочуць з высокім утрыманнем бялку і клейкавіны свабоднай вегетарыянская закуска ідэі . Гэты рэцэпт нута арэхаў хутка і лёгка (і здаровая!) Хатнія закускі ідэальна падыходзіць для абеду скрынкі, пікнікоў або пасля школы закускі для вегетарыянцаў дзяцей. Зрабіць іх веганскі , апускаючы сыр, калі гэта неабходна.
Ніколі не зрабіў хатняе печ смажаны нут раней? Вы знаходзіцеся ў для рэальнага задавальнення! Калі запечаныя ў духоўцы, нут (барановы гарох) ператвараецца ў ідэальнае спалучэнне салёнага хрумсткіх дабра, гэтак жа, як задавальняе, як бульбяныя чыпсы або салёныя арэхі, але ўсё без дадання тлушчу. Акрамя таго, яны даволі добрая здзелка, што азначае, што печ смажаны нут толькі пра самую дасканалай закуску калі-небудзь.
У той час як свежы сыр Пармезан не абавязкова ідэальны бюджэт ежы, кансерваваных нут, як правіла, толькі адзін даляр, калі на продаж або трохі больш, але калі вы рыхтуеце свой уласны з нуля, то гэты рэцэпт, безумоўна, падыходзіць толькі аб бюджэце любой сям'і.
Патрэбна больш закуска ідэі? Вось некалькі дзясяткаў простых закусачных ідэй для дзяцей і дарослых .
Рэцэпт і фота ласкава Фасоль Буша.
Што вам трэба
- 2 арт. аліўкавы алей
- 2 (15 унцый.) Банка нут (барановы гарох), зліваюць і промывают
- 1/2 чайнай лыжкі. соль (марская соль або Кашэрныя соль лепш)
- 1/8 чайнай лыжкі. свежемолотый чорны перац
- 1 арт. нарэзаны свежы размарын
- 3 арт. свежы цёрты сыр пармезан
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 400 F і лінія вялікі аправы ліста выпечкі з алюмініевай фальгой.
- Злёгку прамакніце нут (барановы гарох) насуха папяровым ручніком (ці вы можаце таксама выкарыстоўваць для салаты для гэтага, калі ў вас ёсць), і месца ў вялікай місцы.
- Паліць нут з аліўкавым алеем і пасыпаць марской соллю або кашэрнай соллю і свежым молатым чорным перцам. З дапамогай шпателя, кінуць або змяшаць вельмі асцярожна, каб пакрыць нуты барты з маслам і соллю настолькі раўнамерна, наколькі гэта магчыма.
- Арганізаваць нут ў адзін пласт на фальгу кардонных бляху і выпякаць у папярэдне нагрэтай печы на працягу 15 хвілін.
- Праз 15 хвілін, зніміце рондаль з печы, і страсянуць яго злёгку, каб змяшаць нут, затым выпякаць на працягу яшчэ 15 хвілін.
- Выдаліце рондаль з духоўкі і пасыпаць зноў нут раўнамерна з размарынам, а затым выпякаць яшчэ на працягу 8 да 10 хвілін больш, пакуль нут не храбусткія.
- Нарэшце, выдаліце нут з духоўкі і, пакуль яны яшчэ гарачыя, пасыпаць сырам пармезан над нут раўнамерна і акуратна змяшайце, каб аб'яднаць і паліто.
Атрымлівайце асалоду ад хатняй духоўкай смажанага нута арэхі!
Хочаце даведацца , як зрабіць нут для дзяцей? Вось некалькі з высокім утрыманнем бялку вегетарыянскія нут рэцэпты, каб паспрабаваць:
- Лёгкі 6-інгрэдыент нута веджибургер
- Просты нута гадовы салата сметанковы з маянэзам
- Нут і каляровая капуста вегетарыянскіх ткі
Рэцэпт заўвага:
- Некаторыя людзі не лічаць сыр пармезан, каб быць вегетарыянцамі з-за спосабу яго вырабу. Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка , глядзіце: З'яўляецца Ці сыр вегетарыянец?
- Гэтыя печы смажаны нут таксама цудоўны без сыру, калі вы хочаце , каб зрабіць іх веганскі .
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 287 |
| Усяго тлушчаў | 8 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 1 мг |
| натрый | 339 мг |
| вугляводы | 41 г |
| Харчовыя валакна | 9 г |
| бялку | 14 г |