Здаровыя безмолочные Сняданкі

Гэта лёгка падмануць сябе пажыўна на сняданак; з апрацаваных хлебабулачных вырабаў і круп для адкорму закусачнай стылі яечных і мясных страў, нездаровы выбар атачаюць нас. Выразанне малочных прадуктаў (ці, калі ў вас няма алергіі, зразанне) з'яўляецца адным з спосабаў, што вы можаце зменшыць непатрэбныя насычаныя тлушчы і халестэрын у вашым рацыёне - і гэта, напэўна, прасцей, чым вы думаеце, асабліва на сняданку. Вось 10 здаровыя ідэі сняданку, што кожны - безмолочные ці проста клапоцяцца пра сваё здароўе - будзе любіць.

Mos т гэтых рэцэптаў з'яўляюцца універсальнымі, так што ня саромейцеся выкарыстоўваць вашыя любімыя d лёгкасці свабоднай малако і вашы любімыя садавіна і спецыі.

• 01 з 10

  сняданак Лебяда

  У дадатку да скарачэння спажывання насычаных тлушчаў і халестэрыну, дадаўшы складаныя вугляводы ў свой рацыён, памяншаючы колькасць непатрэбных цукроў (напрыклад, тыя, што ў салодкіх збожжавых) гэта яшчэ адзін спосаб зрабіць ваш сняданак трохі здаравей. Гэта б reakfast лебяда простая, здаровая, смачная ежа раніцай , што нават дзеці спадабаюцца.

  Падрыхтавана з багатым бялком лебядою, безмолочные малаком, бананамі, сушанымі садавінай і арэхамі, і толькі цірам подсластітель па вашаму выбару (напрыклад, як агавы), гэтая ежа добрага густу і адчувае сябе добра, каб паесці.

  Для сняданку едакоў , якія аддаюць перавагу несалодкія пачынаюцца, паспрабуйце аба aked лебяды падрыхтаваны з лебядою, яйкам, брокалі і соевым малаком або міндальным малаком.

• 02 з 10

  безмолочные Quiches

  Пікантныя сняданак запяканкі французскага паходжання, як правіла, рыхтуюць з вяршкамі, сырам і маслам, якое, зразумела, не самы здаровы выбар для штодзённых сняданкаў. Гэтая калекцыя д паветранага свабоднай Кіша змяшчае чатыры здаровых улюбёнцаў, усе з якіх рыхтуюцца без якіх - небудзь малочных прадуктаў , - але змяшчае шмат водару. Асноўныя рэцэпты - як з скарынкамі і без - забяспечаны, так што вы можаце дадаць свае любімыя мяса, гародніна і зеляніна.

  Калі вы знойдзеце самыя яйкі рэцэптаў вы хочаце ўтрымліваць малочныя прадукты, праверыць гэтыя дзесяць W AYS рыхтаваць яйкі без малочных прадуктаў . Вы раптам цэлае новае забіваць тых страў для сняданку!

• 03 з 10

  гранола Рэцэпты

  Хатняе мюслі робіць цудоўны безмолочные сняданак, калі ў спалучэнні з безмолочные соевага ёгурта, какосавага малака на аснове кефіру або безмолочные соевага малака і садавіны. Гэта зойме ўсяго некалькі хвілін, каб змяшаць разам, а затым праз гадзіну ці два ў духоўцы, і ён захоўвае на працягу некалькіх тыдняў у герметычным кантэйнеры для здаровага сняданку і закускі. (І гэта зробіць ваш дом пах выдатна ў той час як яна пячэ!)

  Зрабіць гэта просты хатнюю Гранола рэцэпт , прыгатаваны з смачных арэхаў, сухафруктаў, суцэльнае збожжа і малочных прадуктаў няма. Тады не саромейцеся дадаваць чарніца, вішні, какос або журавіны і міндаль.

  І для сняданкаў на хаду, паспрабуйце жавальныя батончыкі з мюслі або W alnut батончыкі з мюслі .

• 04 з 10

  Здаровы запечаны аўсянка

  Калі вы ніколі не пяклі аўсяныя шматкі перш, вы павінны паспрабаваць гэта! Запечаны аўсянка з'яўляецца класічным амишей страва, якое традыцыйна рыхтуюць з маслам, малаком і яйкамі. Гэта запечаныя рэцэпт аўсянкі з'яўляецца здаравей версіяй суцяшальнага сняданку класічнага, падрыхтаваным з міндалем, здаровымі падсалоджвальнікамі, міндальнае малаком і садавінай. І гэта неверагодна універсальны - дадаць арэхі або сухафрукты па вашаму выбару, а таксама выкарыстоўваць любыя свежыя садавіна і ягады ў сезон.

• 05 з 10

  Здаровыя Хуткія хлябы

  Хуткі хлеб ідэальна падыходзіць для сняданку, таму што, ну, яны лёгка і хутка прыгатаваць. Хоць большасць хуткіх рэцэптаў хлеба патрабуюць сметанковага масла, яек і іншых шкодных для здароўя інгрэдыентаў, ёсць спосабы, каб зрабіць іх больш здаровымі, не робячы іх густ, як гэта! Вось толькі некалькі абраных:

  • Low-Fat Vegan бананавы хлеб
  • Vegan цукіні Хлеб
  • Ірландская содавы хлеб

• 06 з 10

  Дзіцячы сняданак Бары

  Як і любы бацька скажа вам, што дзеці любяць ежу ў бары-формы, асабліва калі яны старэй і аддаюць перавагу ранішнія прыёмы ежы на хаду. Большасць крамаў купілі сняданак бары і традыцыйныя сняданак барных рэцэпты рыхтуюць з малочнымі інгрэдыентамі і шмат цукру, але вось некалькі здаровых рэцэптаў, што і дзеці і дарослыя будуць любіць:

  • Лебяда Энергетычныя батончыкі
  • Дата Bars
  • гарбуз Бары
  • батончыкі мюслі

• 07 з 10

  мюслі

  Гэты асноўны м рэцэпт Уэслі займае ўсяго толькі некалькі хвілін , каб падрыхтавацца , але трымае добра ў герметычным кантэйнеры для лёгкага, здаровага хатняга сняданку. Мюслі ніжэй у тлушчы, чым мюслі і падрыхтаваны са здаровымі інгрэдыентамі, як сухафрукты, міндаль, насенне лёну і зародкаў пшаніцы. Атрымлівайце асалоду з безмолочные міндальнае малако, соевае малако , соевы ёгурт або какосавай аснове кефіру для простага, смачнага сняданку. (Хатняе мюслі таксама выдатна падыходзіць для падрыхтоўкі мюслі для на ход сняданку і пасля школы закускі!)

  Вось некалькі рэцэптаў мюслі:

  • Honey Nut падсмажаны мюслі
  • Сырая ежа Сняданак Мюслі

• 08 з 10

  Смузи

  Стварэнне смачнага кактэйлю не сложно і садавіна і сокі смачныя і натуральна здаровыя, ствараючы бясконцыя камбінацыі. Дадайце некалькі лыжачак вашага любімага безмолочные соевага ёгурта або безмолочные кефір для некаторых дадатковых бялкоў і здаровых бактэрый, як у s рэцэпту trawberry-маркоўны смузи . Падрыхтавана з трускаўкай, соевае малако, соевы ёгурт і проста дакрананне мёду, гэты рэцэпт просты, асвяжальны спосаб пачаць дзень. Не саромейцеся эксперыментаваць з рознымі садавінай і сокамі, каб знайсці кактэйль для Вас!

  Вось некалькі безмолочные кактэйлі рэцэптаў:

  • Чарніца Тофу Smoothie
  • Чарніца і шпінат Smoothie
  • Какосавы Малін Smoothie

• 09 з 10

  тофу Scramble

  Тофу на сняданак? Вы не паверыце, але тофу на самай справе выдатны інгрэдыент здаровых страў для сняданку , як гэты т Офу караскаюцца . Мала таго, што гэта вялікі безмолочные крыніца кальцыя, але гэта таксама загружаюцца з іншымі вялікімі пажыўнымі рэчывамі , як вавёрка і здаровых тлушчаў. І, прыгатаваныя з інгрэдыентамі, як часнок, цыбулю, перац халапеньо, чырвоны перац і спецыі, гэта робіць акуратную, пажыўнае страва, што нават дзеці будуць любіць.

  Вось толькі яшчэ некалькі пацешных спосабаў прыгатаваць тофу на сняданак :

  • Vegan Crustless Кіш са смажанай спаржай
  • Vegan Кіш з Veggie Бэкана і Брокалі

• 10 з 10

  безмолочные кексы

  Кексы не тое, што мы звычайна думаем як здаровае харчаванне; большасць заправы рэцэпты патрабуюць масла і вялікай колькасцю цукру. Але ўсе мы заслужылі задавальненне часам, так вось некалькі здаровых спосабаў атрымліваць асалоду ад булачкай:

  • шакаладныя маффины
  • Абястлушчанае Vegan Apple , банан кексы
  • Vegan Цукіні Кексы