Мяккі і сметанковы шаўковую тофу тофу выбару для смузи і кактэйлі. Калі ён не даступны, вы можаце замяніць 2/3 шклянкі просты, абястлушчаны ёгурт. Не саромейцеся, каб павысіць ўтрыманне бялку ў вашым ліслівец шляхам дадання 1 або 2 чайныя лыжкі зародкаў пшаніцы.
Што вам трэба
- 6 унцый шаўкавістае тофу
- 1 сярэдні банан
- 2/3 кубкі соевага малака
- 1 кубак замарожаныя або свежыя ягады чарніцы
- 1 сталовая лыжка мёду
- 2 -3 кубікі лёду, па жаданні
Як зрабіць гэта
- Зліць шаўковую тофу , каб выдаліць лішак вады ( шаўкавістае тофу мае высокае ўтрыманне вады).
- Ачысціць і нарэзаць банан. Месца на лісце выпечкі і замарозіць на працягу прыкладна 15 хвілін (гэта дапамагае зрабіць тоўшчы пюрэ).
- Змяшаць банан, тофу і соевае малако на працягу 30 секунд.
- Дадайце 1/2 кубкі замарожаных ягад чарніцы і працэсу да атрымання аднастайнай масы. Дадаць пакінутыя ягады чарніцы, мёд і кубікі лёду, калі з дапамогай і працэс зноў да атрымання аднастайнай масы.
Атрымлівайце асалоду ад!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 590 |
| Усяго тлушчаў | 13 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 79 мг |
| вугляводы | 106 г |
| Харчовыя валакна | 12 г |
| бялку | 25 г |