Зялёныя кактэйлі ня здаровае дадатак да вашай дыеце, незалежна ад таго, як здаровы або unhealthfully-вы ўжо ёсць. Гэты просты рэцэпт зялёны кактэйль зроблены з манга, апельсінавы сокам, бананам і шпінатам і падсалоджаны мёдам. Калі вы аддаеце перавагу не выкарыстоўваць мёд, нектар агавы робіць добрую замену , каб падсаладзіць яго крыху, але вы таксама можаце выявіць , што вам не трэба рэч , каб зрабіць яго саладзей.
Што вам трэба
- 2 банана
- 1 вялікая манга (каля адной кубкі пры выкарыстанні замарожаных кубікаў манга)
- 1 1/2 кубкі апельсінавага соку
- 1 вялікая жменю шпінату
- 1 сталовая лыжка мёду шчодрым
- Ад 3 да 4 кубікаў лёду
Як зрабіць гэта
- Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер і віхурай да атрымання аднастайнай масы.
- Дадайце трохі больш ці менш вадкасці, каб атрымаць патрэбную кансістэнцыю.
Атрымлівайце асалоду ад свежым зялёны кактэйль на сняданак ці смачны, здаровыя закускі.
* Кухарскіх Заўвагі:
- Калі вы аддаеце перавагу не выкарыстоўваць мёд, нектар агавы робіць добрую замену, каб падсаладзіць яго крыху, але вы таксама можаце выявіць, што вам не патрэбна рэч, каб зрабіць яго саладзей, так як гэта кактэйль, натуральна, вельмі салодкім, каб пачаць з , Mangoes з'яўляецца адным з больш салодкіх пладоў, і адзін з манга змяшчае 46 грам у прыродзе цукру. Нягледзячы на тое, што можа здацца, як тоны цукру, прыродныя цукру з пладоў звычайна не тое, каб быць занадта занепакоеныя. Mangoes запакаваная з вітамінамі, мінераламі і клятчаткай, таму яны здаровы крыніцай цукру. Ён дадаў цукар, змяшчаецца ў харчовых прадуктах , такія як цукеркі, хлебабулачныя вырабы і апрацаваныя, прыкрыя закускі , якія не маюць шмат пажыўнай каштоўнасці , але загружаюцца з пустымі калорыямі.
- Даданне зеляніны, такія як шпінат або капуста, гэта выдатны спосаб, каб павысіць пажыўную каштоўнасць Вашага сэрцаеда. І вы не можаце нават паспрабаваць яго слодыч садавіны, што робіць яго выдатным выбарам для прыдзірлівых едакоў.
- Калі гэта магчыма, выбраць арганічныя, каб пазбегнуць пестыцыдаў і хімічных рэчываў, вецер у вашым ліслівец.
- Для невялікага валакна, дадаць насенне Чыа або насенне лёну. Для бялку паспрабаваць спіруліны, хларэлы, арэхі або насенне, такія як міндаль, грэцкія арэхі або арэхі бразільскія. Валакно і бялок будзе трымаць вас у поўнай даўжэй, і гэта добра, калі ў Вас ёсць зялёны кактэйль на сняданак.
крыніцы:
Колькі цукру ў Mango? Праверана 5 снежня 2016, ад SFGate, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Мехта, R. (2013, 12 красавіка). З'яўляецца Ці ваш зялёны Smoothie ФАКТЫЧНА здаровым і збалансаваным? Праверана 5 снежня 2016, ад MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША. Прадукты спіс - Мангос, сыравіну. Праверана 5 снежня 2016, з Дэпартамента сельскай гаспадаркі ЗША Служба сельскагаспадарчых даследаванняў, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 845 |
| Усяго тлушчаў | 12 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 76 мг |
| натрый | 260 мг |
| вугляводы | 160 г |
| Харчовыя валакна | 17 г |
| бялку | 40 г |