Гэты здаровы рэцэпт сняданку лебяда настолькі лёгка зрабіць і ўніверсальныя; дадаць любыя сезонныя садавіну вы прагнеце, з ягад у яблыках!
Што вам трэба
- 2 кубкі ванілі соі, рысу або міндальнае малако , плюс яшчэ для сервіроўкі
- 1 кубак сырой лебяда
- 1/4 т. соль
- 2 Т. цукру або вадкі подсластітель
- 1 сярэдняга памеру банан, нарэзаны на кавалкі
- 1/4 кубкі цёртага какосавага арэха
- 1/2 шклянкі арэхі, семечкі і сухафрукты па вашаму выбару
Як зрабіць гэта
- У сярэдніх памераў рондалі на сярэднім агні спалучаюць у сабе безмолочные малако, лебяда і соль. Давядзіце сумесь да кіпення, затым паменшыць агонь і дазволіць сумесь на павольным агні на працягу 15 хвілін, або пакуль вялікая частка вадкасці была паглынутая. Зняць з агню.
- Рух ў цукры або вадкі подсластітель, нарэзаным бананам, цёрты какосавы арэх, і арэхі і насенне вашага выбару. Падаваць цёплым з дадатковай сояй, рысам ці міндальным малаком, калі гэта неабходна.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 178 |
| Усяго тлушчаў | 6 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 171 мг |
| вугляводы | 31 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 5 г |