Дайце ваш дзень падштурхоўвання з гэтым высокобелковой харчаванне для вегетарыянцаў

Таму што мяса не з'яўляецца часткай вегетарыянскай і веганской дыеты, многія людзі, якія ядуць такім чынам ёсць асцярогі, што яны не будуць атрымліваць дастатковую колькасць бялку. Але няма ніякіх прычын для турботы-вегетарыянцаў і веганов можна лёгка атрымаць дастатковую колькасць бялку ў мясе свабоднай дыеце, і, магчыма, на самай справе ўжо рабіць гэта, нават не спрабуючы.

Уключыўшы тоф, лебяду, арэхі і боб у вашы вегетарыянскія або веганскі рэцэпт вы імгненна павялічыць бялку ў страве і стварыць заправачную ежу. Ад сняданку да абеду на вячэру, ёсць мноства рэцэптаў, каб трымаць ежу цікава, пакідаючы вас пачуццё задаволеныя.

• 01 з 20

  Maple Cinnamon сняданак Лебяда

  Сняданак выдатны прыём ежа, каб атрымаць некаторы колькасць бялку на працягу дня-які не мае патрэбы ў Падштурхоўвання раніцай? Гэта суцяшальныя цёплыя збожжавыя запраўлена клёнам і карыцай і шыпаваных з разынкамі, якія могуць нагадваць вам (ці дзіця) ​​вашай каханай аўсянай кашы. Зроблена з лебядою замест аўса, гэты сняданак мае каля 30 адсоткаў больш вавёркі, чым у традыцыйнай аўсянай кашы. Вялікае выкарыстанне для пакінутых квиноа або квиноа шматкі , калі вы ў спешцы. Вы можаце дадаць ягады або іншыя садавіна, калі гэта неабходна.

• 02 з 20

  Vegan Тофу Scramble З шпінатам

  Гэта страва сняданку, падобнае на шпінат амлет, мае трохі розумаў (адна з катэгорый густу, апісаныя ў салёным), надаючы яму нечаканую, але смачную аздабленне. Памідоры, часнык, грыбы, шпінат ня абсмаленыя да мяккасці, дадаюць тофу, а затым усё сыпалася з невялікім колькасцю соевага соўсу і цытрынавага соку. З 10 грамаў бялку ў порцыі тофу, гэта страва абавязкова дасць вам энергію імпульс, каб пачаць свой дзень.

• 03 з 20

  Вегетарыянскі сняданак запеканка

  Проста таму, што вы не ясце мяса не азначае, што вы не можаце ўзнавіць страва з водарамі каўбасы. З дапамогай вегетарыянскай каўбасы сурагату, вы не толькі стравы з традыцыйнай каўбасой густам, але і той, які з высокім утрыманнем бялку. Плануюць пачаць рэцэпт ноч перад такім чынам сумесь каўбасы, заменнік яйкі , соевае малако, абсмаленыя лук і соевы сыр можа адпачыць і аб'яднаць разам.

• 04 з 20

  Vegan кампаніі Apple Бліны

  Не толькі гэтыя бліны духмяных і смачныя, але яны таксама маюць дадатковы бонус быць здаровым, чым традыцыйныя блінцы! Соевае малако, тофу, і пекан дадаць бялок да рэцэпце, а яблыкі прыносяць здаровую дозу валакна і вітаміна С. Проста змяшайце інгрэдыенты, выліць на гарачую патэльню, і атрымліваць асалоду ад.

• 05 з 20

  Вегетарыянскі пратэінавыя кактэйль

  Вы не знойдзеце ні пратэінавыя парашка тут , але вы ўсё роўна атрымаеце бялок наддуў і што з - за белыя бабы, якія змяшаныя з сокам ананаса, фруктовы ёгуртам, трускаўкай , мёдам, імбірам, мушкатовым арэхам і. З мяккім густам бабоў не будзе нават выявіць іх там.

• 06 з 20

  Вегетарыянская Tabbouleh салата з Edamame

  Гэты салата загружаецца з бялком з пшаніцы, булгар Edamame і нута. Edamame дадае яркія колеру і выдатную тэкстуру, і таўкачом , цытрынавы сок і пятрушку прынесці свежы водар да гэтага міжземнаморскія стравы. Дасягнутае з памідорамі, зялёным лукам і сырам фета, гэта страва даволі глядзець на і сытна паесці. Падаваць побач або ўнутры лаваша кішэні.

• 07 з 20

  Vegan White Bean Salad

  Маляўнічы і свежыя, гэты боб і агародніннай салата мае смак часныку, цыбулі, пятрушкі , цытрынавы сок, чырвоны вінны воцат, што робіць яго ідэальным для летняга Пікніка гарніру. Любы тып белай фасолі будзе працаваць, ці вы можаце замяніць нут, калі вам падабаецца. Выдатная альтэрнатыва традыцыйнага салаты тры-бабоў!

• 08 з 20

  Лебяда Салата з пекан і свежай мятай

  Пухнаты лебяда і хрумсткія арэхі пекан-дзве вялікія крыніцы бялку-добра працуюць разам, каб стварыць дадатковую тэкстуру ў гэтым ярка запраўлены салата. Мяты і пятрушкі прынесці колер і свежасць, а цытрынавы сок дадае крыху Зін. Ідэальна падыходзіць для абеду ў гарачы летні дзень.

• 09 з 20

  Вегетарыянская Black Bean і Хумус Wrap

  Вы атрымліваеце падвойную дозу бялку ў гэтым смачным і здаровым абручы Па-першае з смажанага чырвонага перцу хумус, а затым з чорных бабоў. Гародніна, такія як грыбы і кукуруза дадаць тэкстуру і харчаванне ў той час як Poblano перац прыносіць трохі дымнасці да рэцэпце.

• 10 з 20

  Vegan Tempeh «Цыпленок» Салата

  Темпех ўяўляе сабой соевы прадукт, які разрываецца з бялком ў 18 г на порцыю. Пры цеплавая апрацоўка і ў спалучэнні з веганскі маянэзам, цытрынавы сокам, лукам, салерай, свежай пятрушкай, і парашок кары, ён становіцца салатай варты быць пададзена на абедзе дасць. Змесціце савок над пластом салаты, на авакада напалову, або паміж цвёрдым валікам.

• 11 з 20

  Чорная фасолю і салодкі бульбу Chili

  Для завіхрэнні на традыцыйную чылі, паспрабаваць гэта сардэчныя, веганскі, і безглютеновой версію. Слодыч з салодкага бульбы з'яўляецца прыемным кантрапунктам кайенского перцу, кмена і парашок чылі. Чорныя бабы дадаць добрую тэкстуру і добрую дозу бялку, што робіць для задавальнення рагу ўся сям'я можа любіць.

• 12 з 20

  Вегетарыянскі суп з сачавіцы

  Гэта заўсёды добра, каб мець рэцэпт супу з сачавіцы пад пояс. Гэта здаровая і духмяная версія не толькі вегетарыянка, але і з нізкім утрыманнем калорый, тлушчу і клейкавіны-таму ідэальна падыходзіць для ўсёй сям'і! У сачавіца з высокім утрыманнем бялку і зрабіць суцяшальны суп з трохі падымаюць.

• 13 з 20

  Вегетарыянскі індыйскі жоўты гарохавы Dal

  У індыйскай кухні, далі рэцэпт, які ўключае гарох або сачавіцу. Гэты рэзкі суп асаблівасці жоўты гарох расколу, якія не толькі высокім утрыманнем бялку, але і даволі, калі змяшаныя ў суп. Разрезные гарох вараць у вадзе або булёне разам з куркумы і кайенского перцам і затым зверху з лукам абсмажанай у кмен і гваздзіках, што робіць для здаровага і вельмі акуратнага стравы.

• 14 з 20

  Вегетарыянская мексіканская запеканка

  Нават калі вы не вегетарыянец, вы хочаце паспрабаваць гэта праснак пірагі стыль страва. Загартаваныя чорныя бабы і сыр з'яўляюцца слаіста паміж аладкай і затым выпякае да ліпкага і гарачага. Калі увянчаны памідоры, аліўкі, авакада і смятаны, гэта з высокім утрыманнем бялку страва з'яўляецца сардэчным, пажыўныя, і досыць здавальняючым нават для мясаедаў за сталом.

• 15 з 20

  Vegan Crockpot Шпінат Лажанне

  Гэта не толькі лажання з высокім утрыманнем бялку, вітамінаў і мінералаў, але і рыхтуе ў Crockpot! Тофу (шаўкавістае і цвёрдая) змешваюць з соевым малаком і заправамі, ствараючы сумесь, аналагічную сырам рикотта і камбінацыі яек, якія выкарыстоўваюцца ў традыцыйнай лазаньі. Шпінату складаюць у сумесі тофу, а затым слаістай з таматавым соусам і локшыны ў павольнай пліце. Шэсць або каля гадзіны, веганскі лазаньі!

• 16 з 20

  Vegan Салодкі і Кіслы Tempeh

  Калі вы павінны былі адмовіцца ад кітайскага вынасу, так як стаць веганомом, гэты рэцэпт для вас! Высокабялковая темпех далучаецца ананас і салодкі перац ў азіяцкім стылі кісла-салодкім соўсе з соевага соусу, ананасавы сок, воцат, карычневы цукар і кукурузны крухмал. Усё, што вам трэба, гэта крыху рысу і набор палачак для ежы.

• 17 з 20

  Black Bean Бюргерса

  Атрымаеце ваш гамбургер выправіць з гэтымі чорным бобам гамбургерамі спакаваны з бялком. Пюрэ бабоў ў спалучэнні з абсмажанай цыбуляй, заправамі, рассыпаліся свежым хлебам, і трохі мукі, а затым формуют катлеты. Яны не могуць добра трымацца, калі іх змясціць на грылі (можна пакласці кавалачак фальгі пад), так што пан-жарке лепш. Змесціце на рулоне насення кунжуту і дадаць свае любімыя начыння.

• 18 з 20

  Лёгкі Вегетарыянскі «Мяса» баханка

  Калі ў вас ёсць цяга да смачнай ежы, гэта вегетарыянская «мяса» баханка абавязкова будзе лячэннем. Посны ялавічны фарш замяніць, дзе вы знойдзеце бялок, і пры змешванні з цыбуляй, часнаком, балгарскім перцам, заправамі, кетчупа, гарчыцы сухі, карычневы цукар, а таксама аўсяныя шматкі і мушкатовы арэх, гэта можа быць лепшым «мяса» баханка вы калі-небудзь спрабавалі.

• 19 з 20

  Vegan Тры Bean Паста са сметанковым падліўкай з шпінату

  Гэта страва пасты з'яўляецца сардэчным, пажыўным і пакетамі бялку ўдару. ВМС і фасолю разам з нутом кіпець з цыбуляй, часнаком, перцам, і памідорамі, затым гэтая сумесь у спалучэнні з прыгатаванай пастай. Усе кінулі ў сметанковым шпінаце падліўкай з соевага малака.

• 20 з 20

  Kid-дружалюбных Vegan Тофу Nuggets

  Вашы дзеці могуць нават не разумеюць, што яны ядуць тофу гэтыя паніраванні самародкаў выгляд і густ так падобны на кураня версіі, і калі вы прапануеце з выбарам соусаў, кожны можа ўводзіць у зман. Вы можаце смажыць або печ-печ гэтых самародкаў у залежнасці ад таго, як выдатна вы хацелі б, каб зрабіць іх.