Kid-дружалюбных тофу самародкаў нагадваюць курыныя наггетсы і можа быць пагружаная ў кетчуп, соус барбекю, веганскі ранча або любой з вашых любімых веганскі салатных заправак . У гэтым рэцэпце, тофу пакрытыя загартаваным хлебных дробак сумесі, гэтак жа, як курыца, затым запякаюць або смажаныя з хрумсткай, ўжывання дасканаласці. Yum. Вы можаце ці печ-печ або смажыць гэтыя лёгкія тофу самародкі, у залежнасці, калі вы хочаце, каб яны былі з нізкім утрыманнем тлушчу ці не. Ідэальная закуска ці вячэру для дзяцей і прыдзірлівых вегетарыянскага і веганской едакоў!
Калі вы пачатковец у падрыхтоўцы ежы з тофу, гэтыя маленькія паніраванні тофу самародкі адзін з лепшых рэцэптаў, каб паспрабаваць, на мой погляд, таму што густы настолькі знаёмыя, і вы сапраўды не адчуваеце, як вы ясьце тофу на ўсіх , Яшчэ адзін добры рэцэпт для пачаткоўцаў тофу? Паспрабуйце просты рэцэпт запечаны тофу , такіх як гэтага два-інгрэдыент для барбекю запечаны тофу .
У пошуках больш лёгкай для сям'і тофу рэцэпты? Вось поўны спіс тофу рэцэптаў .
Гэтыя запечаныя і паніраванні тофу самародкі як вегетарыянскія і веганскі.
Глядзі таксама:
Што вам трэба
- 1 блок фірмы або экстра-цвёрды сыр тофу,
- добра націскаецца
- 1/3 кубкі соевага малака або іншага
- заменнікі малака немалочнага
- 2 сталовыя лыжкі гарчыцы
- 1 чайнай лыжкі парашка лука
- 1 чайную лыжку парашка часныку
- 1 чайнай лыжкі сушеного пятрушкі або сумесь італьянскай прыправы (па жаданні)
- 1/2 чайнай лыжкі солі або запраўленыя соллю
- 1/4 чайнай лыжкі чорнага перцу
- 1 сталовая лыжка
- харчовыя дрожджы ( па жаданні)
Як зрабіць гэта
- Па-першае, падрыхтаваць тофу. Як і большасць веганскі рэцэптаў тофу, гэты адзін будзе смак лепш за ўсё, калі вы націснеце тофу першым. Гэта дазваляе тофу, каб паглынаць больш араматызатараў і прыправаў, якія вы дадаеце да яго. Калі вы пачатковец у вегетарыянскай кулінарыі , і вы не ведаеце , як націснуць тофу, гл гэта лёгка кіраўніцтва крок за крокам: Як націснуць тофу.
- Пасля таго, як ваш тофу націскаецца, кавалачак вашага тофу ў жаданыя формы. Для гэтага рэцэпту, 1-цалевыя кубы, «палец» формы або камякі (аб памеры замарожаных кавалачкаў курыцы) усё ў парадку.
- Затым ўзбіце разам соевае малако, гарчыцу, харчовыя дрожджы і спецыі да атрымання аднастайнай масы ў шырокай і неглыбокай місцы і змесціце сухары або Панько ў асобнай місцы.
- Вазьміце кожны кавалачак тофу і пагрузіць яго ў соевага малака і гарчычнай сумессю, затым асцярожна пагрузіць яго ў паніроўцы, пакуль ён не будзе добра пакрыццём.
- Фрай кожны кавалак тофу ў разагрэтым алеі да залацістага колеру з усіх бакоў.
- Абслугоўваць вегетарыянскія тофу самародкаў з кетчупам, соусам барбекю або іншым соўсам апускання (я люблю Sriracha соус) і атрымлівайце асалоду ад!
- Для больш нізкай альтэрнатывы тлушчу, вы таксама можаце выпякаць вашыя тофу самародкаў. Пакладзеце кожны кавалак тофу на пакрытым лісце выпечкі ў адзін пласт і выпякаць пры тэмпературы 350 градусаў на працягу 25 хвілін, не перагортваючы адзін раз, да залаціста-карычневага колеру.
Робіць 2-3 порцыі вегетарыянскай тофу самародкаў.
Харчовая каштоўнасць, на аснове печаных (не смажаныя) тофу самародкаў:
Калорыі: 294, Калорыі з тлушчаў: 75
% Дзённы нормы
Усяго тлушчаў: 8,3 г, 13%
Насычаныя тлушчы: 1,2 г, 6%
Халестэрын: 0 мг 0%
Натрый: 909mg, 38%
Усяго вугляводаў: 40.9g, 14%
Харчовыя валакна: 5,7 г, 23%
Sugars: 5,9 г
Вавёркі: 16,0 г
Вітамін А 1%, вітамін З 3%, 25% кальцыя, жалеза 29%
Больш Вегетарыянская і Vegan Тофу Рэцэпты:
- Тофу і шпінату лажання
- Вегетарыянскі Тофу Chili
- Тофу Мэникотти Рэцэпт
- Салодкі і Кіслы Тофу з гароднінай
- Брокалі і Тофу ў чесночном соусе
- тофу веджибургер
- Тайскім стылі Stir-Fry з Тофу і хойсин
- Лёгкі BBQ Тофу Рэцэпт
- Тофу Яечны салата Рэцэпт
- Тофу і веганской Enchiladas
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 175 |
| Усяго тлушчаў | 10 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 529 мг |
| вугляводы | 9 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 17 г |