Vegan Тры Bean Паста са сметанковым падліўкай з шпінату

Здаровы з высокім утрыманнем бялку рэцэпт веганскі паста, ідэальна падыходзіць для вегетарыянцаў, з 17 грамаў бялку на порцыю з усіх гэтых бабоў, плюс вялікая колькасць пажыўных рэчываў і клятчаткі. Гэты рэцэпт паста спалучае ў сабе тры выгляду фасолі са шпінатам ў здаровым веганскі белым соўсе. Неверагодна пажыўныя вегетарыянскія і веганской макаронныя стравы.

Больш Вегетарыянскія і веганской італьянскія рэцэпты:
Vegan Тофу Мэникотти
Анёл валасоў Паста Primavera
Абястлушчаны Vegan баклажаны Лажанне Рэцэпт
суп минестроне
тофу Cacciatore
Лёгкі Часнок Паста Рэцэпт
Vegan Тофу Лажанне Рэцэпт
Vegan Пестаў Рэцэпт
Гарбуз і Sage Паста Соус

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Нагрэць алей у вялікім рондалі на сярэднім агні. Злёгку прыгатаваць лук, часнык і перац, пакуль гародніна не стануць мяккімі, каля 8 хвілін.
  2. Дадайце орегано, памідоры, бабы і гарох. Заправіць па гусце соллю і перцам. Накрыйце рондаль і варыце на павольным агні на працягу 20 хвілін.
  3. Прыгатуйце пасту паводле інструкцыі на ўпакоўцы. Зліць ваду і дадаць да прыгатаванай сумесі фасолі і змясціць гэтую сумесь у неглыбокай талерцы.
  1. Каб зрабіць соус, нагрэць маргарын у сярэдняй рондалі на сярэднім агні. Рух у пакуце і паступова дадаць соевае малако. Давесці да кіпення, стала змешваючы, і варыць на працягу 2-х да 3 хвілін, а затым сезону з мушкатовым арэхам і соллю і перцам.
  2. Паравая шпінат у 2 сталовых лыжках вады на працягу 5 хвілін. Старанна зліце і дадайце ў падліўку. Змяшаць, пакуль добра змяшаныя.
  3. Наліце ​​соус па бабовай сумесі і падаваць неадкладна.

Харчовая каштоўнасць, на порцыю:

Калорыі: 371; Калорыі з тлушчаў: 85
% Рэкамендуемы дзённай нормы:
Усяго тлушчаў: 9,5 г, 15%; Насычаныя тлушчы: 1,4 г, 7%; Транс-тлушчы: 0.0g
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 104 мг, 4%
Усяго вугляводаў: 56.9g, 19%
Харчовыя валакна: 12,6 г, 51%
Вавёркі: 17,0 г
Вітамін А 42%, вітамін З 68%, 11% кальцыя, жалеза 28%

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 442
Усяго тлушчаў 9 г
Насычаных тлушчаў 2 г
ненасычаныя тлушчы 4 г
халестэрын 0 мг
натрый 408 мг
вугляводы 74 г
Харчовыя валакна 13 г
бялку 18 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)