Здаровы з высокім утрыманнем бялку рэцэпт веганскі паста, ідэальна падыходзіць для вегетарыянцаў, з 17 грамаў бялку на порцыю з усіх гэтых бабоў, плюс вялікая колькасць пажыўных рэчываў і клятчаткі. Гэты рэцэпт паста спалучае ў сабе тры выгляду фасолі са шпінатам ў здаровым веганскі белым соўсе. Неверагодна пажыўныя вегетарыянскія і веганской макаронныя стравы.
Больш Вегетарыянскія і веганской італьянскія рэцэпты:
Vegan Тофу Мэникотти
Анёл валасоў Паста Primavera
Абястлушчаны Vegan баклажаны Лажанне Рэцэпт
суп минестроне
тофу Cacciatore
Лёгкі Часнок Паста Рэцэпт
Vegan Тофу Лажанне Рэцэпт
Vegan Пестаў Рэцэпт
Гарбуз і Sage Паста Соус
Што вам трэба
- 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
- 1 вялікі лук, нарэзаны
- 2 зубка часныку, здрабніць
- 1 чырвоны перац, нарэзаны
- 1 чайную лыжку сушеного орегано
- 1 15 унцый могуць нарэзаныя памідоры або 2 кубкі нарэзанага свежага таматаў
- 1/2 кубкі варанай фасолі чырвоных нырак
- 1/2 кубак прыгатаваныя марскія бабы
- 1/2 кубкі прыгатаванага нута
- Соль і перац па гусце
- 1 кубак невялікі макаронных трубак
- 2 сталовых лыжкі маргарыну
- 4 сталовыя лыжкі мукі
- 2 кубкі соевага малака
- 1/2 чайнай лыжкі цёртага мушкатовага арэха
- 1 1/2 кубкі дробна нарэзанай сырой шпінату
Як зрабіць гэта
- Нагрэць алей у вялікім рондалі на сярэднім агні. Злёгку прыгатаваць лук, часнык і перац, пакуль гародніна не стануць мяккімі, каля 8 хвілін.
- Дадайце орегано, памідоры, бабы і гарох. Заправіць па гусце соллю і перцам. Накрыйце рондаль і варыце на павольным агні на працягу 20 хвілін.
- Прыгатуйце пасту паводле інструкцыі на ўпакоўцы. Зліць ваду і дадаць да прыгатаванай сумесі фасолі і змясціць гэтую сумесь у неглыбокай талерцы.
- Каб зрабіць соус, нагрэць маргарын у сярэдняй рондалі на сярэднім агні. Рух у пакуце і паступова дадаць соевае малако. Давесці да кіпення, стала змешваючы, і варыць на працягу 2-х да 3 хвілін, а затым сезону з мушкатовым арэхам і соллю і перцам.
- Паравая шпінат у 2 сталовых лыжках вады на працягу 5 хвілін. Старанна зліце і дадайце ў падліўку. Змяшаць, пакуль добра змяшаныя.
- Наліце соус па бабовай сумесі і падаваць неадкладна.
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Калорыі: 371; Калорыі з тлушчаў: 85
% Рэкамендуемы дзённай нормы:
Усяго тлушчаў: 9,5 г, 15%; Насычаныя тлушчы: 1,4 г, 7%; Транс-тлушчы: 0.0g
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 104 мг, 4%
Усяго вугляводаў: 56.9g, 19%
Харчовыя валакна: 12,6 г, 51%
Вавёркі: 17,0 г
Вітамін А 42%, вітамін З 68%, 11% кальцыя, жалеза 28%
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 442 |
Усяго тлушчаў | 9 г |
Насычаных тлушчаў | 2 г |
ненасычаныя тлушчы | 4 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 408 мг |
вугляводы | 74 г |
Харчовыя валакна | 13 г |
бялку | 18 г |