Vegan бліны? Добра. Vegan яблычныя бліны? Яшчэ лепш! Калі справа даходзіць да сняданку, няма ніякіх прычын, каб скупіцца толькі таму, што вы вегетарыянец або Вега! Apple, пекан бліны, прыгатаваныя з соевым малаком і трохі тофу, здаровыя, з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, і, вядома, смак абсалютна цудоўнага. Гэты рэцэпт яблычнага пекан бліноў і вегетарыянец і веганскі, што робіць яго без яек і малочных прадуктаў, таксама бясплатна.
Што вам трэба
- 1 1/2 кубкі соевага малака (ці іншы
- веганскі заменнікі малака
- 1/2 кубкі
- тофу (мяккі / шаўковая)
- 1/3 шклянкі расліннага скарочаныя
- 1 1/2 шклянкі мукі
- 2 1/2 чайнай лыжкі разрыхляльніка
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/2 чайнай лыжкі карыцы
- 1/2 чайнай лыжкі мушкатовага арэха
- 2 яблыка (сечаны)
- 1/3 кубкі арэхаў пекан (сечаны)
- 2 сталовых лыжкі алею (больш ці менш па меры неабходнасці для смажання)
Як зрабіць гэта
- У блендере або камбайне, пульс разам усе інгрэдыенты, акрамя арэхаў пекан, пакуль яблыкі не здрабняюць і змешваюць інгрэдыенты. Акрамя таго, вы можаце дробна нарэзаць яблыкі ўручную і змяшаць інгрэдыенты.
- Акуратна згарнуць у пекан.
- Адкіньце вялікімі лыжкамі на злёгку змазаную алеем патэльню або бляху і рыхтаваць на працягу некалькіх хвілін, пакуль не з'явяцца бурбалкі. Фліп і варыць, пакуль абодва бакі не будуць злёгку залацістага колеру.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 381 |
| Усяго тлушчаў | 25 г |
| Насычаных тлушчаў | 6 г |
| ненасычаныя тлушчы | 11 г |
| халестэрын | 4 мг |
| натрый | 556 мг |
| вугляводы | 34 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 8 г |