Там няма нічога падобнага збіраюцца вакол стала з любімымі для позняга сняданку уікэнда, асабліва калі рэцэпт так жа проста, як гэта вегетарыянскі сняданак запеканка. З дапамогай ўсяго толькі 15 хвілін або менш часу падрыхтоўкі ежы, вы будзеце мець здаровую і смачную ежу, якая абслугоўвае шэсць
Сняданак запеканка з каўбасой з'яўляецца адным з найбольш папулярных разнавіднасцяў папулярнага сняданку стравы, і гэта вегетарыянскі рэцэпт яйкі запяканкі азначае, што пажадлівыя і вегетарыянцы, так могуць атрымліваць асалоду ад гэтага разам снедалі. Гэты рэцэпт выкарыстоўвае вегетарыянскую каўбасу замяніць замест мяса, але і іншыя заменнікі мяса могуць быць выкарыстаны , калі вы аддаеце перавагу. Абавязкова падрыхтуйце яго ноччу, так што ўсе вы павінны гэта поп у духоўцы раніцай!
Што вам трэба
- 1 14 унцый пакет каўбасы замяніць, напрыклад, Дай мне Lean Каўбаса (гл нататкі Кухарскі)
- 6 яек ці замяніць яйкі
- 1 сталовую лыжку лук, нарэзаны
- 1 1/2 шклянкі малака,
- соевае малако або малако рысу
- 1/2 да 3/4 кубкі цёртага
- сыр чеддер або соевы сыр
- 4 лустачкі хлеба з суцэльнага збожжа
- 1 сталовая лыжка
- раслінны алей або спрэй
Як зрабіць гэта
- У патэльні, абсмажваць каўбасу і лук у раслінным алеі або спрейте на працягу прыблізна 5 хвілін, пакуль не падрумяніцца.
- Пласт каўбаса ў ніжняй частцы 9-цалі на 9-цалевай патэльні. Выразаць лустачкі хлеба ў адзін-цалевыя паласы і пласт іх па каўбасе.
- У невялікай місцы ўзбіце яйкі і малако. Выліце яечную сумесь раўнамерна на лустачкі хлеба на патэльні. Пасыпаць цёртым сырам.
- Накрыць вечкам і захоўваць у халадзільніку на працягу ночы.
- Разагрэйце духоўку да 350 F.
- Выпякаць яйка запяканка, раскрыты, на працягу 35 да 45 хвілін, да залацістага колеру на вяршыні.
Атрымлівайце асалоду ад ўсім тостам пшаніцы і кубкам гарачай кавы.
Кухарскіх Заўвагі:
- Дай мне Lean Каўбаса толькі адзін варыянт для вегетарыянскага заменніка мяса. Іншыя брэнды, такія як Morningstar Farms, таксама прапануюць вегетарыянскія заменнікі каўбасы. Паглядзіце на замену каўбасы ў секцыі халадзільніка або маразільнай камеры вашага мясцовага прадуктовага магазіна або прыроднага харчовай крамы.
- Калі вам не падабаюцца замены мяса, ці проста не хочуць, каб з'есці іх, ёсць шмат іншых варыянтаў для гэтага рондалі сняданку. Іншыя варыянты для заменнікаў мяса ўключаюць тоф, тэмп, Seitan, тэкстураваных раслінны бялок, джекфрут , грыбы, сачавіцу, фасолю або боб.
- Гледзячы, каб павысіць пажыўныя рэчывы сняданку? Паспрабуйце дадаць шпінат. Нізкае утрыманнем калорый, шпінат багаты вітамін Да, вітамін А, марганец, фалійная кіслата, магній і жалеза, сярод іншых вітамінаў і пажыўных рэчываў. Спажываючы шпінат таксама можа мець супрацьзапаленчы эфект і дапамагае абараніць ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў і некаторых відаў раку. Насыпце кубак або так свежай дзіцяці шпінату, нарэзанага або цэлага, у сваю яечную сумесь перад заліваннем яго ў рондаль.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 323 |
| Усяго тлушчаў | 23 г |
| Насычаных тлушчаў | 8 г |
| ненасычаныя тлушчы | 10 г |
| халестэрын | 249 мг |
| натрый | 606 мг |
| вугляводы | 11 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 18 г |