Лебяда расце ў папулярнасці, але вы чулі або спрабавалі лебяда шматкі яшчэ? Лебяда шматкі з'яўляюцца выдатным глютен, вегетарыянец, і веганскі ідэя сняданак. Даведайцеся, што лебяда шматкі, вызначэнне, як іх выкарыстоўваць , і дзе іх можна знайсці.
Ня Лебяда шматкі зробленыя з прэсаванай лебяды - ні больш, ні менш! Вы атрымліваеце ўсе здаровыя перавагі лебяды з больш звыклай тэкстурай сняданку і хутчэй часам прыгатавання.
Мне падабаецца выкарыстоўваць ўсю лебяду збожжа для несалодкіх абедаў і вячэр, але я аддаю перавагу лебяду шматкі для хуткага сняданку з невялікай колькасцю садавіны ці кляновым сіропу для прысмакі, а часам я дадаю пянькі пратэінавыя парашка або конопляные насенне для яшчэ большага бялку ў раніца.
Глядзіце таксама: Што такое кіно?
Харчовая каштоўнасць Лебяда Шматкі
Лебяда шматкі, натуральна, вельмі нізкія утрыманнем калорый, вельмі нізкае ўтрыманне тлушчу, і без халестэрыну. Яны з'яўляюцца выдатным крыніцай расліннага бялку і харчовых валокнаў. Адна траціна кубак сухога квиноа шматкі забяспечвае каля 130 калорый і ўсяго два грама тлушчу, і, як і ўсе , натуральна , веганскі прадукты харчавання, яны цалкам без халестэрыну. Quinoa шматкі таксама забяспечваюць здаровае колькасць дыетычнага валакна - 2,5 г на 1/3 кубкі, і 4,3 грама бялку. Як квиноа, лебяда шматкі з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку , асабліва для вегетарыянцаў і веганов.
Тавары для лебяда Шматкі
У той час як часта можна знайсці лебяду ў раздзеле сыпкіх харчовых прадуктаў у крамах здаровай ежы, я яшчэ ўбачыць лебяда шматкоў оптам.
Замест гэтага, заўсёды я бачыў, што яны схавалі разам з іншымі глютен прадуктаў у крамах здаровай ежы, а часам і ў сняданак ежы праходзе каля аўсяных шматкоў і іншых збожжавых сняданкаў. Гэта дзе мая мясцовая ўся ежа трымае іх. Safeway ў маім раёне ёсць лебяда шматкі ў «натуральных прадуктах» праход.
Як прыгатаваць лебяда шматкі
У адрозненне ад лебяды, лебяда шматкі гатовыя амаль няма часу, гэтак жа , як аўсянай кашы! Проста закіпяціць ваду, дадаць лебяда шматкі і пакіньце на хвіліну ці дзве, размяшаць, і вы гатовыя пайсці! Выкарыстоўвайце суадносіны 1: 3 з квиноа шматкоў ў вадзе (адну кубак квиноа шматкоў да трох кубкаў вады). Вы заўсёды можаце адрэгуляваць ваду па сваім меркаванні. Я хацеў бы дадаць нотку немалочнага малака непасрэдна перад ежай, так што я аддаю перавагу выкарыстоўваць трохі менш вады. Гэта сапраўды не мае наогул ніякага часу, што робіць лебяду шматкі выдатным варыянт для хуткай, здаровай і высокага ўтрымання бялку ідэі сняданку для занятых будняў.
У адпаведнасці з маркай квиноа шматкі , якія я выкарыстоўваю, яны таксама могуць быць прыгатаваныя ў мікрахвалевай печы ў суадносінах 1: 2 (адна кубак квиноа шматкоў да двух кубкаў вады). Мікрахвалевая печ на высока на працягу 2 хвілін для адной порцыі да шасці хвілін для чатырох порцый.
Падказка: У той час як я часта ядуць лебяда шматкі самі па сабе, я люблю змешваць іх з некаторымі аўсянка, проста каб расцягнуць іх няшмат, так як яны з'яўляюцца больш дарагімі , чым іншыя збожжавыя сняданкі. Гэта выдатны савет, калі вы ясьце вегетарыянскі на бюджэт і хочаце з высокім утрыманнем бялку падштурхоўвання квиноа шматкі, але і хочуць, каб захаваць кошт ўніз (лебяда шматкі трохі на дарагі баку, на мой погляд).
Лебяда Шматкі Рэцэпты
Як вы хочаце выкарыстоўваць лебяда шматкі? Мая апошняя чаша любімага сняданку аўсяныя шматкі і лебяда змешвае разам з арахісавае масла, пасыпаць альбо насеннем канопляў або трохі парашка канопляў бялку. Вось некалькі спосабаў прыгатаваць са здаровымі квиноа шматкі: