Рип Эсселстин, аўтар The Engine 2 Дыеты называе гэты рэцэпце «Усеўладны Здаровага сэндвіч Wrap» і кажа: «Наш уласны Station 2 выйграў Healthy Вагон конкурс Осціна пажарнага Дэпартамента 2003 З гэтым вельмі гаючай і смачным абедам / вячэрай абгорткай. Суддзі ўключаны тры эксперта-пажарная ахова ў доме спецыялісты аховы здароўя, мясцовы прадстаўнік з амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі і член савета мэра па фізічным «.
Гэты вегетарыянскі і веганскі чорная фасолю і сэндвіч хумус рэцэпт абкручванні перепечатан з дазволам The Engine 2 Дыеты, па Рипам Эсселстина.
Глядзіце таксама: Рухавік 2 Дыета да і пасля страты вагі Фотаздымкі
Што вам трэба
- 1 лук, расколаты
- 1 балгарскі перац, адабраны і расколаты
- 4 унцыі нарэзаных грыбоў
- ½ можа кукурузы, прамыць і асушаных
- 8 унцый смажаны чырвоны перац хумус (або 1 кубак самаробны)
- 2 вялікія цэлыя збожжа абкручванні
- ½ можа чорныя бабы, прамыць і асушаных
- 1 смажаная Poblano перцу, нарэзаць палоскі
- ½ пакет свежага шпінату
Як зрабіць гэта
Папярэдне разагрэйце духоўку да 450 градусаў.
Абсмажыць цыбулю да напаўпразрыстага. Дадайце перац і варыць на працягу 2-3 хвілін. Дадайце грыбы і кукурузу.
Распаўсюджванне пласта хумус на абгортцы. Дадайце абсмаленыя гародніна, боб, поблана палоску, і свежы шпінат. Скруціць у буррито.
Месца на лісце выпечкі, шво бокам уніз, і выпякаць на працягу 8-10 хвілін. Падаваць абгарніце цёплым, а зверху з гуакамоле і сальса.
Робіць два бутэрброды абгорткі.
варыяцыя:
Падстаўце адну маленькую слоічак асушаных зялёнага перцу чылі для свежага поблано перцу.
Друкуецца з дазволу The Engine 2 Дыета , па Рип Эсселстин
Харчовая каштоўнасць:
Кожная ўпакоўка змяшчае прыблізна:
Калорыі: 293, Калорыі з тлушчаў: 79
% Дзённы нормы:
Усяго тлушчаў: 8,8 г, 14%, Насычаныя тлушчы: 1,0 г, 5%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 367 мг, 15%
Усяго вугляводаў: 42.8g, 14%
Харчовыя валакна: 10,5 г, 42%
Бялок: 13,7 г
Вітамін A 87%, вітамін З 90%, 9% кальцыя, жалеза 24%
Як вегетарыянскія бутэрброды або абкручванне бутэрброды? Вось яшчэ некалькі паспрабаваць:
- Чорная фасолю і авакада сэндвіч абкручванне
- Вегетарыянская темпех і Каламата аліўкавага сэндвіч абкручванне
- Нут салата бутэрброд з салодкім расола апетытам
- Сэндвіч Вегетарыянскі гастранома стылі
- Vegan на грылі «сыр» з вегетарыянскім беконам
- Рухавік 2 Дыета расліннага і хумус абкручванне
- Мангольд і бутэрброд з сырам Вегетарыянская абкручванне
- Больш з лепшых вегетарыянскай і веганскі сэндвіч ідэі паспрабаваць