Мексіканская запяканка часам называе Тарціле пірог, ці праснак кастрюля проста некалькі мексіканскіх інгрэдыентаў слаістай паміж Тарціле (падобна таму, як лажання слаістай) затым запечанымі ў духоўцы. Гук добры? Чытайце далей!
Гэты вегетарыянскі мексіканскі рэцэпт запеканка з'яўляецца адно страва вегетарыянскай запяканка ідэальна падыходзіць для тых , хто заняты ўначы. Вы можаце атрымаць гэтую нішчымную вегетарыянскую энчиладу запечанай мексіканскі запяканка ў духоўцы на працягу некалькіх хвілін. Не падманвайце сябе некалькі доўгі спіс інгрэдыентаў. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта закласці некалькі кукурузныя аладкі ў рондалі або форму для выпечкі, накрыйце яе з фасоллю (і некаторых абсмаленымі гароднінай) і сыр, і паўтарыць, як зрабіць лажанню. У гарніры з'яўляюцца неабавязковымі.
Просты мексіканскі натхнёны ежа ўся сям'я будзе атрымліваць асалоду ад, і, так як гэты рэцэпт робіць зусім няшмат, вы можаце планаваць на тым, агрызкі.
Рэцэпт ласкава Bush's® Beans.
Што вам трэба
- 2 кубкі нарэзанага лука, свежай або замарожанай
- 1 1/2 кубкі нарэзанага чырвонага перцу, свежыя або замарожаныя
- 2
- зубчык часныку , здрабніць
- 3/4 кубкі сальса
- 2 чайныя лыжкі молатага кмена
- 2 15.8 унцыя слоікаў чорнай фасолі, асушаных
- 12 6-цалевыя кукурузныя аладкі
- 2 кубкі Монтерей Джэк і сыр чеддер сумесь здробненых
- 3
- памідоры нарэзаныя ( па жаданні)
- 1/2 шклянкі смятаны (па жаданні)
- 1/2 шклянкі нарэзаных маслін (па жаданні)
Як зрабіць гэта
- Разагрэйце духоўку да 350 F.
- Аб'яднаеце лук перац, часнык, сальса, кмен і чорныя бабы ў вялікай патэльні і давесці да кіпення на сярэднім агні. Кук, часта пры мяшанні на працягу 3 хвілін.
- Размясціць 6 аладкі ў ніжняй частцы 9 "х 13" для выпечкі, якія перакрываюць іх па меры неабходнасці. Распаўсюджванне палову бабоў сумесі на працягу аладкі і пасыпаць паловай сыру. Паўтарыце працэс напластоўвання з астатняй аладкай, бабовымі сумесямі, і сырам.
- Накрыйце страва фальгой і выпякаць 15 хвілін. Асцярожна выдаліце фальгу і падавайце цёплым.
- Ўпрыгожыць памідорамі, смятанай і алівамі.
Харчовая каштоўнасць адной порцыі: (за выключэннем дадатковых інгрэдыентаў)
Калорыі: 605
Тлушчы: 11,5 г
Валакно: 21,4 г
Халестэрын: 25 мг
Бялкі: 34.9 г
Вітамін А: 24%
Вітамін З: 51%
Кальцый: 40%
Жалеза: 39%
Калі вам падабаецца гэты просты мексіканскі рэцэпт запяканкі, пракруціць ўніз для больш нішчымнай вегетарыянскай запяканкі рэцэпты, каб паспрабаваць.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 595 |
| Усяго тлушчаў | 21 г |
| Насычаных тлушчаў | 11 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 55 мг |
| натрый | 530 мг |
| вугляводы | 72 г |
| Харчовыя валакна | 20 г |
| бялку | 33 г |