Пачніце свой дзень з павышэннем бялку
Шукаеце спосабы , каб атрымаць сняданак з высокім утрыманнем бялку , як вегетарыянец або Вега ? Там ёсць шмат ідэй, але рэальны ключ дадае посныя бялкоў гэта значыць, вялікая колькасць бялку без вялікай колькасці тлушчу. Так, напрыклад, арахісавае масла (або міндальнага алей або соевы алей арэха) на ўвесь тост збожжа мае вялікую колькасць бялку, але калі вы ясьце занадта шмат арахісавае масла, вы збіраецеся дадаваць шмат тлушчу, занадта.
Калі вы думаеце, гэта азначае, што толькі пратэінавыя кактэйлі і высока апрацаваныя бары, падумайце яшчэ раз.
Тоф караскаецца , лебяда сняданак міска , аўсяныя шматкі з арахісавае масла (дадаць насенне канопляў для дадатковага бялку) і запечаная лебяда яйка кексы толькі некаторыя з смачных веганскую і вегетарыянскіх рэцэптаў , якія з высокім утрыманнем бялку. Калі вам трэба што - то супер хуткае, паспрабуйце выкарыстоўваць лебяда шматкі замест аўсяных шматкоў, або змяшаць палову і палову.
Шакалад Арахісавае масла Сняданак Лебяда
Лебяда не толькі на вячэру больш! Гэта з высокім утрыманнем бялку збожжам з'яўляецца ідэальным заменнікам аўсянай мукі або іншых цёплых збожжавых. Пры кіпячэнні лебяда ў соевым малацэ, ён становіцца мяккім, сметанковым, і сытна, і з'яўляецца ідэальнай базай для дадатковых густаў, як шакалад і арахісавае масла. З дапамогай усяго толькі трохі парашка какава, арахісавае масла і кляновы сіроп, гэты сняданак лебяда салодкі густ без усяго дададзенага цукру.
Іншы спосаб атрымаць асалоду ад квиноа ў пачатку дня гэты тоўсты, цёплы збожжавых перапоўненая садавіны і арэхаў.
Салодкая з карычневым цукрам, карыцай і ваніллю, гэтая каша задаволіць любую, хто любіць аўсянку на сняданак, у тым ліку дзяцей! Гэты рэцэпт патрабуе трускаўкі, але вы можаце дадаць свае любімыя садавіна. І калі вы не клапоціцеся арэхі вы можаце пакінуць іх, але яны дадаюць добры храбусценне і дадатковую дозу бялку.
Шакаладны бананавы сняданак Лебяда
Заклікаючы ўсіх аматараў шакаладу! Атрымлівайце асалоду ад без пачуцця віны сняданку з гэтай шакаладнай міскай лебяды, прыпраўленай шакаладам соевага малаком і невялікай колькасцю парашка какавы. Кляновы сіроп дадае нотку прысмакі (але вы таксама можаце выкарыстоўваць сіроп агавы, калі вы аддаеце перавагу) і бананы прыносяць тэкстуры дадалі харчаванне. Вашыя дзеці будуць думаць, што яны ядуць дэсерт на сняданак.
Maple Cinnamon сняданак Лебяда
Як блізка да спадобы аўсянай кашы, як вы можаце атрымаць, гэтыя задавальненне лебяды збожжавыя могуць стаць каханай сям'ёй. Гэта ідэальны сняданак, калі ў вас ёсць рэшткі лебяда пад руку, або вы можаце выкарыстоўваць лебяда шматкі для хуткага абароту. Клён карыцы лебяда смачная з разынкамі, але не саромейцеся дадаваць ягады, яблыкі або іншыя садавіна.
Ўпакаваны з бялком і вітамінамі, гэта вегетарыянец амлет «яйка» страва выдатнай сядзячай сняданак ежа або дасканалая на ходзе, калі складае ў абгортку. Тофу крышыцца і дадаюць да абсмаленымі памідоры, часнык, грыбы і шпінат; соевы соус і цытрынавы сок скончыць страва з адценнем розумаў.
Трэба трохі ўдар, каб пачаць свой дзень? Гэта тофу звалка мае трохі спецый, а таксама некаторыя цікавыя прыправы, каб абудзіць вашыя смакавыя рэцэптары.
Хоць ёсць некалькі інгрэдыентаў у спісе, гэты рэцэпт хутка сабраць, проста абсмажце лук і часнык, а затым дадаць тофу, перац, грыбы, памідоры, спецыі і соевы соус і варыць, пакуль гародніна не стануць мяккімі і тофу трохі абсмажваюць.
Curried Тофу Scramble са шпінатам
Прынясіце водары Індыі стала з гэтым здаровым, веганскі тофу караскаецца. Парашок кары і куркума дадаць экзатычны паварот да таго, што, як правіла, быць стандартным вегетерианской звалкай стравы. Рэцэпт хутка зрабіць і сумесь лук, часнык, памідоры, шпінат, і рассыпаліся тофу робіць гэта пажыўнае пачатак дня.
Сняданак запеканка з каўбасой з'яўляецца увесь час каханай, але ніхто не будзе ведаць гэта яйка запяканкі не зроблены з нішчымнай каўбасой. Пачніце гэты рэцэпт ноч перад кулінарнай каўбасу з лукам, а затым змясціць у рондаль.
Зверху лустачкі хлеба і заліць яйкам і малочную сумесь. Пасыпаць сырам, накрыць вечкам і захоўваць у халадзільніку. Цяпер усё, што вам трэба зрабіць, па раніцах пякуць! Вынік з'яўляецца азызла залаціста-карычневым колерам рондалі напоўнены водарам.
Вы, магчыма, не лічылі раней, але Frittatas могуць быць зроблены без яек! Тофу стварае падобны водар для яек, хоць замест таго, каб быць друзлым, тофу Frittata пакіне вас з больш плыўным адчуваннем ў роце. Лук, часнык, бульба, нароўні з воплескам соевага соўсу, зрабіць для смачнага Frittata, які зробіць нічыё раніцу.
Vegan кампаніі Apple Бліны
Гэтыя бліны прапануюць павышэнне бялку, будучы супер здаровым. Соевае малако і шаўкавісты тофу змешваюць з раслінным скарочанай і традыцыйных сухіх бліноў інгрэдыентаў, разам з нарэзаным яблыкам і арэхамі пекан, каб стварыць цеста, які надзімае ў смачныя бліны.
Tempeh, як тофу вельмі далёкі сваяк, на самай справе, яны маюць вельмі мала агульнага, калі справа даходзіць да густу і тэкстуры. Але якасць яны абодва падзяляюць іх высокае ўтрыманне бялку, што робіць темпех ідэальным інгрэдыентам у гэтым сняданак хэша. Tempeh прыносіць шмат ежы для простага хэша-карычневага рэцэпту, робячы тое, што звычайна гэта пустыя калорыі здаровага пачатак дня.
Гэта рэцэпт, які пазбавіць вас, калі вы спазняецеся, або вашыя дзеці скардзяцца, што яны стаміліся ад таго ж старога сняданку, і яны стаміліся ў цэлым! Бялок паступае з арахісавага алею, і, хоць рэцэпт патрабуе бананы, яблыкі або разынкі будзе працаваць так жа добра. Запоўніце аладку, раскачаць яго, і вы гатовыя пайсці!
Самаробны Вегетарыянскі пратэінавыя кактэйль
Забудзьцеся пра вавёрак трэсці парашковы гэты бялок выкарыстоўвае бабы для свайго бялку імпульсу! І ніхто не будзе мудрэй, калі змешваецца з сокам ананаса, трускаўкі банана ёгурт, клубніцы, мёд, імбір, мушкатовы арэх і. Дасканалы пасля трэніроўкі або проста запусціць рухавік.
Калі чарніца змешваецца з шаўкавістым тофу, бананы, соевае малако і мёд вынік тоўсты і сметанковы ягадны напой, што ўся сям'я будзе любіць.
Вялікі пікап мяне ўверх па стомленаму раніцы або ў любы час сутак!