Калі вы любіце вегетарыянскія аладкі, паспрабуйце гэта супер сардэчную і мясістую версію з темпехом . Гэтыя аладкі з темпех вельмі напаўняючы вегетарыянскі і веганскі сняданак з некаторымі здаровымі вугляводамі і вялікай колькасцю пажыўнага соевага бялку з темпеха.
Як варыць з темпехом? Вось больш вегетарыянскай Tempeh рэцэпты , каб паспрабаваць.
Што вам трэба
- 4 бульбіны (нарэзаныя кубікамі)
- 1 пакет темпех (нарэзаць 1/2 цалевыя кубы)
- 2 сталовыя лыжкі соевага соўсу
- 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1 лук (нарэзаныя)
- 1/2 чайнай лыжкі парашка часныку
- соль па гусце
- чорны перац па гусце
Як зрабіць гэта
- Накрыйце бульбу з вадой у вялікім рондалі і давесці ваду да кіпення. Дазволіць не рыхтаваць на працягу 10 да 15 хвілін, або да тэндэру. Адстойнік.
- У вялікай патэльні, Sautee лук, бульба і темпех ў аліўкавым алеі і соевым соўсе, часта памешваючы , каб прыгатаваць ўсе бакі Tempeh кубоў. дадаць парашок часныку, соль і перац па гусце.
Калі вам падабаюцца гэтыя аладкі вы таксама можаце паспрабаваць гэты лёгкі сняданак смажаны бульба рэцэпт .
Робіць чатыры шчодрых порцый Tempeh хэша з бульбай.
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Калорыі: 417
Калорыі з тлушчаў: 176
% Рэкамендуемы дзённай нормы:
Усяго тлушчаў: 19,6 г, 30%
Насычаныя тлушчы: 3,3 г, 17%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 473mg, 20%
Усяго вугляводаў: 44.9g, 15%
Харчовыя валакна: 5,7 г, 23%
Sugars: 3.9g
Вавёркі: 20,2 г
Вітамін А 0%
Вітамін З 73%
Кальцый 12%
Жалеза 21%
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 291 |
| Усяго тлушчаў | 9 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 390 мг |
| вугляводы | 46 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 9 г |