Лебяда і шпінату кексы - вегетарыянскія і безглютеновой і ідэальна падыходзіць для нішчымнага бранч або дарослага сняданак на хаду. З высокім утрыманнем бялку для вегетарыянцаў , і выдатны спосаб выдаткаваць рэшткі лебяда .
Жадаеце даведацца больш аб тым ці не ядуць вегетарыянцы яйкі? Вось яшчэ на дыскусіі, каб Ці яйкі вегетарыянец ці не , а таксама дадаць сваё ўласнае меркаванне тут .
Глядзіце таксама: Дадатковыя квиноа рэцэпты сняданку
Што вам трэба
- 1 кубак кіно
- 2 шклянкі вады (або
- агародніннай булён )
- 4 унцыі. шпінату (каля 1 кубак, няшчыльна спакаваныя)
- 1/2 лук (сечаны)
- 2 яйкі
- 1/4 шклянкі цёртага сыру (я выкарыстаў швейцарцаў)
- 1/2 чайнай лыжкі. мацярдушкі (або чабора)
- 1/2 чайнай лыжкі. чесночный парашок
- 1/2 чайнай лыжкі. соль
Як зрабіць гэта
- Аб'яднаць ваду і лебяду ў сярэдняй рондалі і давесці да кіпення. Накрыць вечкам і варыць на працягу прыблізна дзесяці хвілін, або да тых часоў, лебяда старанна прыгатаванае і паглынання вадкасці. Зняць з агню і адстаўце ў бок.
- У антіпрігарная патэльні разагрэйце лук на працягу некалькіх хвілін, да напалову, затым дадаць шпінат, варыць толькі да той пары, пакуль шпінат ледзь завялі, каля двух хвілін. Не спакушайцеся пережарить шпінат! Зняць з агню.
- Папярэдне разагрэйце духоўку да 350 F і злёгку вышмараваць булачкі рондаль.
- У вялікай місцы змяшайце прыгатаваны лебяда, прыгатаваная шпінат і лук, яйкі, сыр, орегано або чабор, чесночный парашок, соль і перац, змешваючыся добра камбінаваць.
- Лыжка сумесь у падрыхтаваную заправы волава каля 1/4 кубкі ў той час, будучы асцярожным, каб не перапоўніць.
- Змесціце рондаль у духоўку і выпякаць на працягу 20 хвілін.
Атрымлівайце асалоду ад хатняй лебяда, шпінат і сыр кексы!
Харчовая каштоўнасць (ад CalorieCount), на булачку, грунтуючыся на 10 кексаў:
Калорыі: 89; Усяго тлушчаў 2.8g; Насычаныя тлушчы 1,0 г; Халестэрын 36 мг; 157 мг натрыю; Усяго Вугляводы 11,5 г; Харчовыя валакна 1,5 г; Бялок: 4.5g; Вітамін А 23% • вітамін C 7% кальцыя 5% • Iron 7%
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 61 |
| Усяго тлушчаў | 3 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 45 мг |
| натрый | 307 мг |
| вугляводы | 6 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 4 г |