Гэта здаровая веганскі лебяда каша з'яўляецца толькі адным з многіх выдатных спосабаў атрымліваць асалоду ад лебядою на сняданак . Гэта здаровы вегетарыянскі рэцэпт зроблены з квиноа , прыгатаваныя альбо ў соевым малацэ або міндальнага малака, з невялікай колькасцю карычневага цукру і ванілі і карыцы для водару. Тады вы можаце папоўніць яго са свежай садавінай і арэхамі. Хоць рэцэпт прапануе трускаўку з арэхамі пекан або фундука, вы можаце відавочна памяняць іх з любой камбінацыі з садавіны, арэхаў або іншых здаровых начыння вы хацелі б. Паспрабуйце насенне канопляў , калі вы жадаеце што - то Амега-фарсіраванымі і салёным, або , магчыма , некаторую сырая веганскі какава крупкі для салодкага ранішняга пачастункі з невялікай колькасцю храбусцення. Або дадайце ў трохі вашага любімага веганскі пратэінавыя парашка для яшчэ большага бялку. б rown рысу syrip
Гэта напаўненне, багаты бялок вегетарыянскі, веганскі, безмолочные і глютен сняданак: гэта сапраўды ідэальны здаровы вегетарыянскі рэцэпт . Калі вы выкарыстоўваеце лебяду для падрыхтоўкі страў на абед ці вячэру, вы можаце зрабіць трохі больш прыгатаваную лебяду і выкарыстоўваць яго ў гэтым рэцэпце для сняданку. І гэта выдатны спосаб выкарыстаць некаторыя рэшткі лебяды .
Як гэта здаровая ідэя для сняданку? Вось больш здаровыя вегетарыянскія рэцэпты , у тым ліку з нізкім утрыманнем тлушчу рэцэптаў, Нізкакаларыйнымі рэцэптамі і многімі іншымі.
Што вам трэба
- 1 кубак кіно
- 2 кубкі соевага малака (або міндальнага малака або любой
- веганскі заменнікі малака вы аддаеце перавагу )
- 1 ст.л. карычневы цукар (або выкарыстанне
- нектар агавы або
- карычневы мал сіроп для рафінаванага цукру версіі)
- 1/4 чайнай лыжкі. ванільны экстракт
- Працяжнік карыцы (або па гусце)
- 1 кубак трускаўкі (ці больш, нарэзаныя кубікамі)
- Дадаткова: арэхі (паспрабуйце пекан або фундук)
- дадаткова:
- Насенне канопляў (або каноплі бялок, або насенне Чыа)
- Дадаткова: ільняны алей (або какосавае алей)
Як зрабіць гэта
- Аб'яднаць лебяда і сою або міндальнае малако ў рондалі.
- Варыць на павольным агні, памешваючы, на працягу прыкладна дзесяці хвілін.
- Дадаць карычневы цукар, карыцу і ваніль і цяпло яшчэ на 5 да 6 хвілін, пакуль лебяда не стане мяккай.
- Змяшаць клубніцы і любыя дадатковыя здаровыя начынкамі і атрымлівайце асалоду ад!
Рэцэпты , такія як гэтая выдатная нагода , каб захаваць некаторыя рэшткі лебяды пад руку. Калі ў вас ёсць рэшткі лебяда, проста разагрэць яго плітой з прыблізна 1/3 кубкі соевага малака або іншага немалочнага малака, пакуль гэта не прыгожа і горача, а затым дадаць астатнія інгрэдыенты.
Вы будзеце мець здаровы homecooked веганскі і высокім утрыманнем бялку сняданак ўсяго за некалькі хвілін кватэру.
Гэты рэцэпт робіць дзве порцыі. Калі вы не хочаце карыстацца ўсе адразу, усталюйце палову ў бок, перш чым дадаць садавіна і арэхі на апошнім кроку. Астудзіце яго і выкарыстоўваць яго на наступны дзень ці пазней у тыдзень, дадаўшы трохі больш немалочнага малака рэгуляваць кансістэнцыю. Вы можаце нагрэць яго ў мікрахвалевай печы або на пліце.
Усе рохканне праца тут ідзе ў варыць лебяду у невялікай колькасці малака, Адтуль, гэта сапраўды чысты палатно, вы можаце выкарыстоўваць, каб дадаць вашы любімыя камбінацыі сняданак густ. Як наконт арахісавага алею і шакаладнага сняданку лебяды , або шакаладу і банана сняданку лебяды ? Яны павінны спадабацца як дзецям, так і дарослым. Вядома, ёсць клён, бананы, разынкі, карыца і сняданак лебяда , каб ўразіць ўсе традыцыйныя густы. Вы можаце лёгка прыдумаць ўласнае тварэнне для ідэальнай міскі лебяды кашы.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 281 |
| Усяго тлушчаў | 4 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 98 мг |
| вугляводы | 54 г |
| Харчовыя валакна | 7 г |
| бялку | 9 г |