Я люблю мець шакалад на сняданак , і я люблю, лебяду на сняданак, так што гэты шакаладны рэцэпт банана лебяды даволі шмат ідэальна падыходзіць для мяне. У яго ёсць шмат здаровых і нятлустага бялку з лебяды, таму ён ідэальна падыходзіць для вегетарыянцаў і веганов. Дзеці будуць любіць шакалад і кляновы сіроп, і бацькі будуць любіць здаровае спалучэнне бялку, клятчаткі і садавіны.
Гэты рэцэпт вегетарыянскай, веганскі , з высокім утрыманнем бялку, рафінаваны без цукру і без глютена. Калі вы хочаце, каб апусціць цукар цалкам, заменіце кляновы сіроп для сталовай лыжкі або два з вашай каханай арэхавай пасты. Yum!
Глядзіце таксама: Іншыя ідэі сняданку з высокім утрыманнем бялку для вегетарыянцаў і веганов
Што вам трэба
- 1/2 кубкі лебяды
- 1 кубак вады
- 2/3 кубкі шакаладнага соевага малака
- 1 сталовую лыжку какава-парашок
- 1 сталовую лыжку кляновага сіропу (ці іншы подсластітель: паспрабаваць
- нектар агавы або
- карычневы мал сіроп )
- 1 банан, нарэзаны або пюрэ
- Даш моры або Кашэрныя соль
Як зрабіць гэта
Па-першае, награванне вады і лебяда Stovetop на працягу прыблізна пяці хвілін. Праз пяць хвілін, дадайце ў шакаладзе соевае малако, змешваючы, каб аб'яднаць, знізіць тэмпературу да сярэдняга нізкага ўзроўню, і награваць дадаткова 5-7 хвілін, пакуль вадкасць не будзе ў асноўным паглынаецца і лебяда з'яўляецца мяккім і цалкам прыгатаваныя. Вам можа спатрэбіцца дадаць трохі больш вадкасці па меры неабходнасці.
Пасля таго, як лебяда цалкам падрыхтаваны, зніміце рондаль з агню і размяшаць у какава-парашок, кляновы сіроп і кавалачкі банана.
Дадаць дробку солі, калі вы хочаце, проста, каб дапамагчы выявіць ўсе густы.
Атрымлівайце асалоду ад!
Рэцэпт заўвага:
- Гэты рэцэпт таксама будзе смачна з некаторымі сечанымі арэхамі, ягадамі, або нават некаторы арахісавае масла ці іншым арэхавым алеем перамяшаным. Для дадатковага водару, неабходна дадаць да светла страсанне карыцы або дзве кроплі экстракта ванілі.
- Звярніце ўвагу, што, хоць гэты рэцэпт не ўтрымлівае цукар-рафінаду, большасць соі доіць мае цукар, дададзены ў сістэме. Калі вы хочаце, каб паменшыць спажыванне цукру, шукаць несалодкія соевае малако. Вы можаце выкарыстоўваць звычайнае (не шакалад араматызаванага) соевае малако ў гэтым рэцэпце, калі вы хочаце, і проста дадаць дадатковыя чайную лыжку або так какава-парашок, каб кампенсаваць розніцу. Атрымлівайце асалоду ад!
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Калорыі: 278
Усяго тлушчаў: 4,0 г, 6%
Насычаныя тлушчы: 0,7 г, 4%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 41 мг 2%
Агульная Вугляводы 55.0g, 18%
Харчовыя валакна: 5,8 г, 23%
Sugars: 19,5 г,
Бялок: 8.5g
Вітамін А 3% • вітамін C 14% Кальцый 13% Жалеза • 21%
CalorieCount кажа, што гэты рэцэпт:
- З нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў
- няма халестэрыну
- Вельмі нізкае ўтрыманне натрыю
- высокі марганец
- Высокае ўтрыманне магнію
- Вельмі высокім утрыманнем вітаміна B6
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 219 |
| Усяго тлушчаў | 2 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 150 мг |
| вугляводы | 47 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 5 г |