Гэта нізкакаларыйных бекону амлет загружаецца з густам, але не калорыі! Калі вы вырашылі паспрабаваць і з'есці здаровую дыету, вы можаце мець аўтаматычна лічбы, якія, як бекон і амлет не будуць мець месца ў вашым плане дыеты
Гэты рэцэпт смачнага нізкакаларыйнага бекону амлет выкарыстоўвае некалькі маленькіх хітрасці, каб зрабіць гэты амлет худым, здаровым і смачным. Lean індычкі бекон адзін з каларыйных заставак, як індычкі бекон мае значна менш тлушчу і калорый, чым тыповы бекон. Акрамя таго, карамельны лук робіць гэты бекон амлет цяжка перасягнуць. Пару нізкакаларыйнай яечнага на месцы некаторых з поўных яек захоўвае нават больш тлушчу і калорый.
Зрабіце адну з гэтых здаровых бекону амлеты, і служыць яму ўсім тоста збожжа і свежых садавіны для поўнага позняга сняданку, абеду ці сняданку.
Што вам трэба
- 1 лустачка індычкі бекон
- 1/4 шклянкі лук (нарэзаны тонкай)
- 1 вялікае яйка
- 2 вялікіх яечных вавёрка
- 1 сталовую лыжку абястлушчанага малака
- рыса
- перац
- 1/4 кубкі здробненых
- швейцарскі сыр (1/2 унцыі)
Як зрабіць гэта
1. Нагрэць невялікую антіпрігарная патэльні на сярэднім агні. Дадайце індычку бекон ў рондаль і рыхтаваць бекон на працягу 5 хвілін, ператвараючы яго часам з невялікай лапаткай або відэльцам, пакуль не будзе храбусткім. Пасля таго, як індычка бекон досыць астыне, пакрышыць на дробныя кавалачкі, і адкладзеце яе ў бок.
2. Паменшыць агонь да мінімуму, і ў той жа патэльні, рыхтаваць лук на працягу прыблізна 10 хвілін мяшання іх часта. Працягвайце рыхтаваць лук, пакуль яны не стануць мяккімі і карамеллю каляровым.
Выдаліце лук з патэльні і адкладзеце іх у бок.
3. У невялікай місцы ўзбіце яйкі, яечныя вавёркі, малако і чорны перац, пакуль усе інгрэдыенты раўнамерна ў спалучэнні. ,
4. Нагрэць патэльню на сярэднім агні зноў, і паліто патэльня з распырсквальнікам. Заліць усю сумесь яйкі ў рондаль, пакрыццё ўсяго дна рондаля. Дазволіць яйка сумесь варыць на працягу 2 хвілін, пакуль ніжняя частка яечнай сумесі не сфармавала цвёрдую прыгатаваная скуру. Затым пасыпаць бекон, лук і сыр на адну палову омлета. Затым з дапамогай шпателя, раз адзін канец омлета над іншым, прыклаўшы бекон, лук і сыр ўнутры. Працягвайце рыхтаваць яшчэ 2 хвіліны, пакуль яйка не будзе цалкам прыгатавана праз увесь амлет. Звярніце ўвагу на ўнутраную бок омлета, каб пераканацца, што яйка прыгатавана цалкам.
5. Пасля таго, як скончаны амлет падрыхтоўка ежы, ўстаўце амлет на талерку і падаваць яго адразу, пакуль ён яшчэ гарачы.
У адной порцыі Калорыі 233
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 5131 |
Усяго тлушчаў | 184 г |
Насычаных тлушчаў | 56 г |
ненасычаныя тлушчы | 60 г |
халестэрын | 2,774 мг |
натрый | 9,001 мг |
вугляводы | 131 г |
Харчовыя валакна | 1 г |
бялку | 698 г |