Сняданак збожжавыя і аўсянка могуць быць вялікім выбарам для сняданку, але вы, верагодна, стаміліся ад травы, калі вы ясьце кожны дзень на сняданак. Вось дзе сняданак лебяда прыходзіць! Выкарыстанне соевага малака або іншае немалочнага малака да кіпення лебяды, замест вады, ператварае гэты убер папулярнага зерне ад абеду і вячэра штапель ў цёплы і шчыльны сняданак Вега будзе любіць. Не кажучы ўжо пра гэта таксама глютен.
Гэты рэцэпт сняданку лебяда спалучае ў сабе шакалад і арахісавае масла для спалучэння водару з неба. Нават з невялікай колькасцю какава і подсластітель, гэты сняданак «шматкі» па-ранейшаму значна больш пажыўныя, чым брэнды цукру запакаваная, перапрацаванай і рафінаванай кардоннай скрынкі ў супермаркеце. І з 8,1 грама бялку на порцыю, у параўнанні з 10,6 г аўсяных шматкоў, гэта добры высокобелковой сняданак выбар для вегетарыянцаў, якія маюць патрэбу пажыўны сняданак, каб пачаць дзень.
Паспрабуйце сняданак лебяду з шакаладам і арахісавае алеем рэцэптам наступны раз, калі вы шукаеце салодкі спосаб змешвання вашай руціны сняданку.
Што вам трэба
- ½ кубкі
- Лебяда
- 1 ½ кубкі соевага малака або іншага немалочнага малака
- 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею
- 1 ½ сталовыя лыжкі какавы
- 1 ½ сталовыя лыжкі кляновага сіропу або карычневага рысу сіропу (па жаданні)
Як зрабіць гэта
- Змяшайце лебяда і соевае малако на сярэднім агні. Накрыць вечкам і варыць на працягу 15 хвілін або пакуль лебяда не будзе зроблена, часта памешваючы.
- У той час як лебяда па-ранейшаму горача, размяшаць у арахісавае масла, какава і цукру.
- Робіць адзін шчодрую порцыю.
Харчовая каштоўнасць, на адну порцыю (ад CalorieCount):
- Калорыі: 668
- Тлушч: 28g
- Натрый: 337 мг
- Валакно: 12g
- Бялок: 31g
Як лебяда? Вось некалькі больш здаровым і з высокім утрыманнем бялку квиноа рэцэпты, каб паспрабаваць:
* Заўвага Кука:
Лебяда стала «гэта» зерне па ўважлівай прычыне. Разгледжаны supergrain спецыялістамі аховы здароўя, лебяда з'яўляецца адным з лепшых крыніц бялку даступныя. Гэта паўнавартасны бялок, а гэта азначае, што змяшчае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот. Ён таксама змяшчае больш клятчаткі, чым іншыя збожжавыя культуры, якія могуць дапамагчы вам заставацца поўным даўжэй і можа абараніць вас ад хваробы сэрца, таксама.
Акрамя таго, лебяда змяшчае вітаміны і мінералы, якія маюць вырашальныя значэнне для добрага здароўя, такіх як лізін, магній, вітамін В2 і марганец. Гэтыя пажыўныя рэчывы ў спалучэнні могуць спрыяць выпрацоўцы энергіі, кантроль ўзроўню цукру ў крыві, рост тканін цела і рамонту і абароны ад свабодных радыкалаў, сярод іншых пераваг для здароўя. З усім , што ў місцы сняданку, які не хацеў бы пачаць свой дзень з сняданкам лебядою?
Рэцэпт першапачаткова з'явіўся ў The Everything Vegan Cookbook па Jolinda Hackett.
крыніцы:
SELF Nutrition дадзеных. (Й). Лебяда, прыгатаваная Факты Ежы & калорый. Праверана 23 лістапада 2016, ад http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF Nutrition дадзеных. (Й). Збожжавыя культуры, авёс, рэгулярныя і хуткія і імгненныя, ня ўмацаваны, сухі [аўсяная, старамодны авёс, геркулес] Факты Ежы & калорый. Праверана 23 лістапада 2016, ад http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, 31 мая). 7 Перавагі Лебяда: The Supergrain будучыні. Праверана 23 лістапада 2016, ад http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 650 |
| Усяго тлушчаў | 22 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 9 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 430 мг |
| вугляводы | 97 г |
| Харчовыя валакна | 9 г |
| бялку | 19 г |