Вячэра павінен быць лёгкім, і, калі вы маеце справу з менш чым 10 інгрэдыентаў і абмежаванымі стравамі, ён можа быць лёгка! Buffalo Кураня фаршаваны цукіні Лодкі простыя, здаровыя, і распірае буйвала крыла водарам. Яны вострыя і сырныя і задаволяць ўсе вашу цягу! Вам трэба ўсяго толькі адну форму для выпечкі і адзін патэльню, каб зрабіць гэты абед бывае!
Цукіні лодкі з'яўляюцца выдатным спосабам, каб мець нізкі карбюратар ежы ў той час як падманваючы сябе, думаючы, што гэта нешта больш паблажлівыя! Гэта сметанковае і сырны, але замест хлеба ці макароны, гэта шынок! Гэты рэцэпт можа лёгка працаваць з тлушчамі рацыён або іншыя краіны з нізкім утрыманнем вугляводаў дыеты. Вы таксама можаце проста апусціць сырныя прадукты, і гэта лёгка Пале дыета дружалюбная ежа! Гэта таксама проста смачная і здаровая ежа будных вечара для ўсёй сям'і! Гэта можа быць зроблена загадзя, і запякаюць, калі вы будзеце гатовыя служыць. Проста прыгатаваць страва, накрыць фальгой і захоўваць у халадзільніку да 1 дня, пакуль вы не будзеце гатовыя служыць!
Вы можаце лёгка памяняць сыры для здробненай мацарэлы ці іншых сметанковых або Melty сыроў. Блакітны сыр можа быць заменены з дажджом ранча, таксама! У зялёны лук выглядаць прыгожа, як гарнір, але можа быць апушчана, калі гэта неабходна!
Што вам трэба
- 3 цукіні сярэдняга памеру
- 1 сталовую лыжку аліўкавага алею
- 1 фунт молатай курыцы або індычкі
- 1 чайнай лыжкай сухога ранча прыправы
- 1/2 шклянкі буйвала крыла соусам, ці Red Hot Sauce Франка і 1 сталовую лыжку сметанковага масла
- 4 унцыі сметанковага сыру, размяклая
- 1 кубак цёртага чеддер або Монтерей Джэк і чеддер сумесі
- 1/4 кубкі блакітны сыр крышыцца
- 1 лук-шалот, нарэзаны
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 400 F. Змазка 9 х 13 выпечкі з распырсквальнікам.
- Нагрэць сярэднюю патэльню на сярэднім агні. Дадайце аліўкавы алей дадайце молатую курыцу ў рондаль і разбіць яго, як гэта падрыхтоўка ежы. Варыць да таго часу, пакуль курыца цалкам прыгатавана праз, памешваючы па меры неабходнасці. Выдаліце кураня ад спёкі (гэта вельмі важна, таму што калі гарачы соус, прыгатаваны на пліце ён можа зрабіць паветра вельмі вострым!)
- Дадаць ранча прыправы, сметанковы сыр, крыло соус да зямлі кураня. Змяшаць, каб цалкам аб'яднаць кампаненты.
- Разрэжце кожны шынок напалову. Выкапайце насенне кожнай паловы цукіні.
- Змесціце шынкі палоўкі ў змазаную форму для выпечкі. Падзяліць курыную сумесь паміж усімі цукіні паловак, запаўняючы такім чынам, каб яны былі цалкам запоўненыя. Апырскванне ў верхняй частцы кожнай цукіні напалову з цёртым чеддер або іншым змяшаным сырам.
- Вокладка выпечкі з алюмініевай фальгой і змясціць яго ў папярэдне разагрэтай печы. Сьпячы на працягу 15-20 хвілін, або пакуль сыр не расплавіцца і шынкі прыгатаваны праз. Зніміце фальгу і запякаць яшчэ 5 хвілін, калі далікатнасць пажадана. Апырскванне з блакітным сырам крошкамі і нарэзаным зялёным лукам. Падаваць адразу ж!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 938 |
| Усяго тлушчаў | 71 г |
| Насычаных тлушчаў | 32 г |
| ненасычаныя тлушчы | 29 г |
| халестэрын | 262 мг |
| натрый | 1,976 мг |
| вугляводы | 9 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 67 г |