Спакуйце абед Здаровага глютена школы для вашага глютена дзіцяці

Ёсць шмат спосабаў, каб спакаваць здаровы глютен школьных абедаў. Пачніце уключаючы ваш безглютеновой дзіця ў штотыднёвым меню планавання Процесс- гэта павялічыць верагоднасць таго, што ён ці яна на самай справе ёсць тое, што ты збірай для іх!

Добрыя вавёркі якасці, складаныя вугляводы і карысныя тлушчы з'яўляюцца ключавымі для паляпшэння рацыёну харчавання дзіцяці. Гэтыя парады і рэсурсы дапамогуць вам спланаваць і спакаваць здаровыя безглютеновой школьныя абеды для вашага безглютеновой дзіцяці.

Складанасць: Сярэдняя

Неабходны час: Вар'іруецца - Плануйце загадзя , каб зэканоміць час!

Што вам трэба:

Вось як:

  1. Пачніце з здаровым бялком
    • Высакаякасныя глютен мяса гастранома
    • Безглютеновой сыры і плаўлены сыр
    • Кураня і індычка салаты
    • Даелі (хатні курыны глютен суп з лапшой, агародніннай суп з ялавічыны, макароны і сыр , спагецці, лажанне, тако, смажаны рыс з яйкамі і г.д.)
    • Арэхавае масла і джэм бутэрброды
    • рэзкімі затаўкамі яйкі
    • Глютена ёгурт з густам свежых садавіны і мёду
    • Чорная фасолю сальса з клейкавінай свабоднай кукурузных чыпсаў
    • Пратэін парашок кактэйлі змешваюць са свежай садавінай
    • Хатняе глютен бары бялку
    Заўвага: Уключыце тэрмас і пакеты са лёдам у скрынках для сняданку , каб захаваць гэтыя прадукты бяспечныя.
  1. Дадаць здаровыя складаныя вугляводы
    • Свежыя гародніна і садавіна (выкарыстанне ў бутэрбродах, невялікіх салатах, падліўках, Кабобсе і нарэзаць на невялікія палачкі для апускання)
    • Зрабіць з суцэльнага збожжа без клейкавіны хлеб, крекеры і кексы (План ahead- падвойных рэцэптаў і замарозіць палову для зручнасці!)
    • Хумус (Пажыўная фасолю правал)
    • Самаробны таматавы суп
    • Піка-дэ-Гала (Вкусные свежыя садавіна сальса)
    • Садавіна Kabobs (Выразаць садавіна кубікамі, насаджваюць на зубачыстку і марынаду ў свежым ліманаду)
    • Нацерці моркву і змяшаць з тварагом для сэндвіч распаўсюджванне або правал для гародніны
    • Пакет здаровай клейкавіны стравы з макарон , як таўкачом Паста з падсмажанага кедровымі арэшкамі
  1. Ўключайце здаровыя незаменныя тлустыя кіслоты
    Большасць амерыканскіх дыеты ўтрымліваюць дастатковую, калі не залішняя колькасць амега - 6 незаменных тлустых кіслот . Раслінныя алею, такія як соевы алей, кукурузнае алей, сафлоравы алей і баваўнянае алей з'яўляюцца багатымі крыніцамі амега-6 тоўстых кіслот. Рыбін тлушч і насенне лёну з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-3 істотных тоўстых кіслот.
    • сыр распаўсюджванне ласося крэму для бутэрбродаў або вегетарыянскага акунання
    • Глютена бясплатна Фокачча стылі лёну хлеб
    • Глютена бясплатна яблычныя кексы лёну
    • Выкарыстоўвайце аліўкавы алей, каб зрабіць свежыя безглютеновой салат (аліўкавы алей з'яўляецца добрым крыніцай як амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот)
    • Низкоуглеводное злучэнне следу
  2. Адправіць здаравей без глютена прысмакі Дадаць здаровы клейкавіны свабодных мукі сваім дэсерт рэцэпты - карычневы рыс, амарант, міндальнае мука грубага памолу, метличка, проса, бабовыя мукі і сорга ўсё прыносяць пажыўную каштоўнасць цукерак!
  3. Пазбягайце адпраўкі салодкіх сокаў і безалкагольных напояў , якія дадаюць калорыі , не прыносячы пажыўнай каштоўнасці да стала! Ўпакоўка свежай простай вады або часам адправіць свежыя садавіна араматызаваныя вады , як Аква Fresca з Кіраўніцтва па мексіканскай кулінарыі, Chelsie Кеньон. Зрэзаныя назад на цукры або выкарыстоўваць Стевен, натуральны, травяны подсластітель, каб дадаткова паменшыць ўтрыманне цукру.

парады:

  1. Атрымаеце ваш дзіця ўдзельнічае ў працэсе планавання штотыднёвага меню Закускі. Хай выбраць пацешны ўпакаваны ланч, які мае тэрмас і лёд у ёй. Такім чынам, яны будуць глядзець наперад, каб насіць яго, і ён будзе трымаць прадукты пры бяспечнай тэмпературы.
  2. Пераканайцеся, што ваш дзіця разумее важнасць пазбягаць прадуктаў з клейкавінай. Прадаўцы абедаў з сябрамі брудна-межы!
  3. Пазбягайце спакусы, каб запоўніць дзіцяці школьнага абеду з упакаванымі цукеркамі і рафінаваных вугляводаў. Вядома, дзеці любяць ёсць печыва, цукеркі, бульбяныя чыпсы і піць салодкія фруктовыя сокі і безалкагольныя напоі, але гэтыя прадукты не хапае пажыўных рэчываў, якія растуць дзеці маюць патрэбу. Дадайце невялікі здаровы, хатняе печыва глютена, бар або булачку замест гэтага.
  4. Змена рэчы! Не пасылаць жа еду дзень за днём. Клейкавіну бясплатна дзецям трэба разнастайнасць для збалансаванай дыеты. Выкарыстоўвайце даелі , як хатнія супы, макароны і сыр, спагецці, лазаньі, рэзкім густам страў з рысу і фруктовых салат . Гэтыя прадукты дадаюць пажыўную каштоўнасць і разнастайнасць у школьныя абеды. І яны разбіваюць манатоннасць бутэрбродаў!