Ёсць шмат спосабаў, каб спакаваць здаровы глютен школьных абедаў. Пачніце уключаючы ваш безглютеновой дзіця ў штотыднёвым меню планавання Процесс- гэта павялічыць верагоднасць таго, што ён ці яна на самай справе ёсць тое, што ты збірай для іх!
Добрыя вавёркі якасці, складаныя вугляводы і карысныя тлушчы з'яўляюцца ключавымі для паляпшэння рацыёну харчавання дзіцяці. Гэтыя парады і рэсурсы дапамогуць вам спланаваць і спакаваць здаровыя безглютеновой школьныя абеды для вашага безглютеновой дзіцяці.
Складанасць: Сярэдняя
Неабходны час: Вар'іруецца - Плануйце загадзя , каб зэканоміць час!
Што вам трэба:
- Спіс любімых безглютеновой вашага дзіцяці абед прадуктаў
- Закуска ваш дзіця любіць - з тэрмасам і лёду пакеты, каб трымаць ежу бяспечна!
- Безглютеновой каўбасныя вырабы, сыры і ёгурт
- Добрая якасць, пераважна суцэльнае збожжа глютен хлеб сэндвіч
- Свежыя садавіна і гародніна
- Безглютеновой даелі , як спагецці, лажання, супы і стравы з рысу
- Свежая вада замест салодкіх каробак соку і безалкагольных напояў
- Безглютеновой крекеры і кукурузныя чыпсы
- Безглютеновой прыправы ў тым ліку маянэзу , гарчыцы, кетчупа і
- Некалькі пакуемых, кантэйнеры з вечкам 4 унцый
Вось як:
- Пачніце з здаровым бялком
- Высакаякасныя глютен мяса гастранома
- Безглютеновой сыры і плаўлены сыр
- Кураня і індычка салаты
- Даелі (хатні курыны глютен суп з лапшой, агародніннай суп з ялавічыны, макароны і сыр , спагецці, лажанне, тако, смажаны рыс з яйкамі і г.д.)
- Арэхавае масла і джэм бутэрброды
- рэзкімі затаўкамі яйкі
- Глютена ёгурт з густам свежых садавіны і мёду
- Чорная фасолю сальса з клейкавінай свабоднай кукурузных чыпсаў
- Пратэін парашок кактэйлі змешваюць са свежай садавінай
- Хатняе глютен бары бялку
- Дадаць здаровыя складаныя вугляводы
- Свежыя гародніна і садавіна (выкарыстанне ў бутэрбродах, невялікіх салатах, падліўках, Кабобсе і нарэзаць на невялікія палачкі для апускання)
- Зрабіць з суцэльнага збожжа без клейкавіны хлеб, крекеры і кексы (План ahead- падвойных рэцэптаў і замарозіць палову для зручнасці!)
- Хумус (Пажыўная фасолю правал)
- Самаробны таматавы суп
- Піка-дэ-Гала (Вкусные свежыя садавіна сальса)
- Садавіна Kabobs (Выразаць садавіна кубікамі, насаджваюць на зубачыстку і марынаду ў свежым ліманаду)
- Нацерці моркву і змяшаць з тварагом для сэндвіч распаўсюджванне або правал для гародніны
- Пакет здаровай клейкавіны стравы з макарон , як таўкачом Паста з падсмажанага кедровымі арэшкамі
- Ўключайце здаровыя незаменныя тлустыя кіслоты
Большасць амерыканскіх дыеты ўтрымліваюць дастатковую, калі не залішняя колькасць амега - 6 незаменных тлустых кіслот . Раслінныя алею, такія як соевы алей, кукурузнае алей, сафлоравы алей і баваўнянае алей з'яўляюцца багатымі крыніцамі амега-6 тоўстых кіслот. Рыбін тлушч і насенне лёну з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі амега-3 істотных тоўстых кіслот.- сыр распаўсюджванне ласося крэму для бутэрбродаў або вегетарыянскага акунання
- Глютена бясплатна Фокачча стылі лёну хлеб
- Глютена бясплатна яблычныя кексы лёну
- Выкарыстоўвайце аліўкавы алей, каб зрабіць свежыя безглютеновой салат (аліўкавы алей з'яўляецца добрым крыніцай як амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот)
- Низкоуглеводное злучэнне следу
- Адправіць здаравей без глютена прысмакі
- Райс Krispie бары , зробленая з клейкавіны карычневага рысу збожжавых
- Самаробныя Браўні з арэхамі
- чарнічныя кексы
- бананавы хлеб
- Без глютена аўсянага печыва з падсмажанай какосавай габлюшкай
- Пазбягайце адпраўкі салодкіх сокаў і безалкагольных напояў , якія дадаюць калорыі , не прыносячы пажыўнай каштоўнасці да стала! Ўпакоўка свежай простай вады або часам адправіць свежыя садавіна араматызаваныя вады , як Аква Fresca з Кіраўніцтва па мексіканскай кулінарыі, Chelsie Кеньон. Зрэзаныя назад на цукры або выкарыстоўваць Стевен, натуральны, травяны подсластітель, каб дадаткова паменшыць ўтрыманне цукру.
парады:
- Атрымаеце ваш дзіця ўдзельнічае ў працэсе планавання штотыднёвага меню Закускі. Хай выбраць пацешны ўпакаваны ланч, які мае тэрмас і лёд у ёй. Такім чынам, яны будуць глядзець наперад, каб насіць яго, і ён будзе трымаць прадукты пры бяспечнай тэмпературы.
- Пераканайцеся, што ваш дзіця разумее важнасць пазбягаць прадуктаў з клейкавінай. Прадаўцы абедаў з сябрамі брудна-межы!
- Пазбягайце спакусы, каб запоўніць дзіцяці школьнага абеду з упакаванымі цукеркамі і рафінаваных вугляводаў. Вядома, дзеці любяць ёсць печыва, цукеркі, бульбяныя чыпсы і піць салодкія фруктовыя сокі і безалкагольныя напоі, але гэтыя прадукты не хапае пажыўных рэчываў, якія растуць дзеці маюць патрэбу. Дадайце невялікі здаровы, хатняе печыва глютена, бар або булачку замест гэтага.
- Змена рэчы! Не пасылаць жа еду дзень за днём. Клейкавіну бясплатна дзецям трэба разнастайнасць для збалансаванай дыеты. Выкарыстоўвайце даелі , як хатнія супы, макароны і сыр, спагецці, лазаньі, рэзкім густам страў з рысу і фруктовых салат . Гэтыя прадукты дадаюць пажыўную каштоўнасць і разнастайнасць у школьныя абеды. І яны разбіваюць манатоннасць бутэрбродаў!