Атрымлівайце асалоду ад Стварэнне і ёсць гэтыя высокабялковых Чашы для вегетарыянцаў і веганов
Кожны з гэтых высокабялковых вегетарыянскіх рэцэптаў маюць поўную разбіўку пажыўных рэчываў, так што вы будзеце ведаць, колькі вавёркі вы атрымліваеце ў кожнай порцыі. Усе рэцэпты таксама веганскі і безмолочные, без прадуктаў жывёльнага паходжання (калі вы не папоўніць іх са смятанай і сырам, як на фота).
Гэтыя рэцэпты ў парадку ўтрымання бялку на порцыю па змяншэнні. Для больш вавёркі, пачынаецца ў верхняй частцы спісу.
Атрымлівайце асалоду ад!
Вегетарыянскі Тофу Chili
(28,9 г бялку) Фасолю і тофу забяспечваюць адзін-два ўдары бялку. Гэты рэцэпт таксама ўключае грыбы і перац, які вы не бачыце шмат рэцэптаў чылі.
Вегетарыянская Tempeh Chili
(24,7 г бялку) Гэты перац чылі выкарыстоўваюць як боб і темпех, харчаванне бялок, выпрацоўваемыя з ферментаваны соевых бабоў і збожжа, як часта ячмень. Гэта больш акуратным, чым тофу, і калі нарэзаныя ў чылі, гэта робіць для лёгкага заменніка мяса. Тым не менш, калі вы хочаце безглютеновой рэцэпт, вам трэба шукаць безглютеновой темпех.
Чорная фасолю і салодкі бульбу Chili
(21,4 г бялку) Салодкі бульбу і моркву гуляць супраць вострыя прыправы парашка чылі ў гэтым з высокім утрыманнем бялку рэцэпту вегетарыянскай чылі. Вы таксама можаце зрабіць гэта без утрымання глютена, выбіраючы безглютеновой агародніннай булён або зрабіць яго з вадой замест гэтага. Вы атрымліваеце вялікі выбух вітаміна А і вялікая колькасць вітаміна С і жалеза з гэтай здаровай вегетарыянскай чылі.
Абястлушчаны Curried гарохавы і бульбяны суп
(21 г бялку) Калі Вы хацелі б абястлушчанае з высокім утрыманнем бялку веганскі суп, не глядзець далей. Зроблены з морквай, бульбай і салерай, гэты Кэры раскол рэцэпт гарохавага супу таксама з'яўляецца добрым крыніцай вітаміну А і С. Я люблю гарохавы суп!
Вегетарыянскі Нятлусты суп з сачавіцы
(18,7 г бялку) Гэты рэцэпт з нізкім утрыманнем тлушчу суп з сачавіцы выкарыстоўвае цытрынавы сок, чабор і лаўровы ліст, каб акрыяць духам водар.
Гэта задавальненне шар, каб атрымліваць асалоду ад ў халодным надвор'і.
Лёгка Вегетарыянская TVP Chili
(18,7 г бялку) Гэта з высокім утрыманнем бялку веганскі рэцэпт чылі выкарыстоўвае тэкстураваных раслінны бялок (TVP), каб замяніць мяса ў чылі. Вы можаце зрабіць яго больш ці менш рэзкі, вар'іруючы колькасць кайенского перцу або чырвонага перцу шматкамі.
Хуткі і лёгкі чорны суп з фасолі ( на фота)
(14,5 г бялку) Выкарыстоўваючы кансерваваную фасолю і прыгатаваны сальсу, вы можаце змясціць гэты чорны суп з фасолі разам толькі час, неабходнае, каб нагрэць яго на пліце. Калі ў вас ёсць як у каморы ці халадзільніку, вы ўсяго ў некалькіх кроках ад хуткага высокобелковой вегетарыянскай і веганской ежы.
Крокпот Расліннага Chili Рэцэпт
(14,2 г бялку) Вы можаце ісці дзікай прыроды на даданне гародніны да гэтага Крокпот перцу чылі. Падумайце чырвоны або жоўты салодкі перац, цёртай морквай, кукурузай, цукіні і памідоры. Калі ваш сад вырабляе шчадротаў, вам можа спатрэбіцца, каб зрабіць гэта і замарозіць часткі, каб атрымліваць асалоду ад на працягу некалькіх тыдняў, каб прыбыць. Вы будзеце атрымліваць асалоду ад вялікім выбухам вітаміна А і С.
Жоўты гарохавы Dhal
(12,5 г бялку) Атрымайце асалоду ад водарамі Індыі з гэтым раздзельным рэцэпт гарохавага запраўлены куркума, кайенского перац, кмен і цвічку.
Вегетарыянскае чылі з мясам Mock
(12 г бялку) Калі вы робіце чылі для каго-небудзь, хто мог бы прапусціць мяса, гэты рэцэпт выкарыстоўвае смарт-Ground, густ і дзейнічае падобна на ялавічны фарш, але з меншай колькасцю тлушчу, а таксама нулявы ўзровень халестэрыну.