Здаровы абястлушчаны і веганскі рэцэпт кары гарохавіння і бульбяны суп з морквай і салерай. Няма тлушчу ня дадаецца (альбо калі трэба!) У гэтым вегетарыянскай і веганской рэцэпт супу гарохавы, бо ёсьць шмат спецый для водару, у тым ліку кары, орегано і часнык. Гэта безмасляный, без веганскі маргарыну ці сметанковага масла, неабходнага.
З дапамогай ўсяго толькі 353 калорый на порцыю, і з кожнай порцыяй забяспечваючы каласальныя 21 грам бялку, гэта здаровы з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку для вегетарыянцаў і веганов спліт-гарохавы суп рэцэпт. Проста пераканайцеся, каб паглядзець памеры порцый, так што вы не ясьце больш, чым вы мелі намер, бо гэты зялёны гарохавы суп абсалютна смачна.
Хочаце паспрабаваць зрабіць гарохавы і бульбяны суп у Crockpot? Вось падобны варыянт гэтага супу рэцэпт, адрэгуляваць для глінянага гаршка час падрыхтоўкі: Вегетарыянская Крокпот гарохавы суп Рэцэпт
Як зрабіць простыя нізкакаларыйныя хатнія вегетарыянскія супы? Абавязкова пракруціць ўвесь шлях ўніз на некалькі з нашых любімых здаровых і напаўнення вегетарыянскія рэцэпты супу, каб паспрабаваць.
Глядзіце таксама: Дадатковыя веганскі рэцэпт супу абястлушчанага
Што вам трэба
- 16 унцый зялёны гарошак, расшчэплены сушеный
- 10 кубкаў вады
- 1 лук, расколаты
- 1 чайнай лыжкі парашка часныку
- 1 чайнай лыжкі сушеного орегано
- 1 чайнай лыжкі парашка кары
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/2 чайнай лыжкі перцу
- 1 лаўровы ліст
- 2 вялікіх морквы, нарэзаных
- 3 сярэдніх бульбу, нарэзаны
- 2 сцябла салеры, нарэзанага
Як зрабіць гэта
У вялікім рондалі, змяшайце зялёны гарошак з разламаныя вады і нарэзанага лука. Дадайце часнык парашок, орегано, парашок кары, соль, перац і лаўровы ліст і даць яму добры рух, каб аб'яднаць усе разам добра.
Давядзіце сумесь да кіпення, затым паменшыць агонь да нізкага кіпення і даць яму магчымасць рыхтаваць, раскрыты, на працягу прыкладна аднаго гадзіны.
Праз адну гадзіну, размяшаць у нарэзаных морквы, нарэзаным бульбай і салерай.
Накрыйце гаршчок, і дазваляюць кіпець, пакрыты, памешваючы, на працягу дадатковых 45 хвілін, або пакуль суп дасягае жаданую таўшчыню. Вы можаце дадаць трохі больш ці менш вадкасці, як хацелася б.
Выдаліце лаўровы ліст з чыгуна і адкідвання.
Калі вы хочаце гладкі суп, вы можаце працерці сумесь старанна ў партыях у блендере або кухонным камбайне або з дапамогай погружного блендера. Разагрэйце суп па меры неабходнасці перад падачай на стол.
Гэта абястлушчаны і веганскі гарохавы і бульбяны суп рэцэпт быў перепечатан з дазволу спагадлівай Кука Cookbook.
Харчовая каштоўнасць:
Робіць 6 абястлушчаныя сервіроўкі.
Калорыі: 353, Калорыі з тлушчаў: 10
Усяго тлушчаў: 1,1 г, 2% Агульная сутачная кошт
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 46 мг, 10%
Усяго вугляводаў: 67.4g, 22%
Харчовыя валакна: 23.2g, 93%
Sugars: 9.4g
Вавёркі: 21,0 г
Вітамін A 84% RDA, вітамін C 43%, 8% кальцыя, жалеза 24%
Больш Вегетарыянская і Vegan Рэцэпты Супу:
- Самыя папулярныя вегетарыянскія супы на TheSpruce.com
- Раслінная таматавы суп Рэцэпты: 8 розных спосабаў
- Шэсць Астуджаныя Супы для астуджэння ў гарачыя летнія дні
- 7 простых вегетарыянскія супы зрабіць у вашым Крок Пот
- Больш падрабязна Лёгка Самаробныя Раслінная Рэцэпты Паспрабаваць
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 92 |
| Усяго тлушчаў | 0 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 270 мг |
| вугляводы | 21 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 3 г |