Гэты вегетарыянскі (і веганскі !) Рондаль рэцэпт чылі раслінная ня скупіцца на гародніне або густ. Гэта зроблена з цыбуляй, часнаком, молатым чырвоным перцам і кменам для густу, шмат бобу і ён папоўніцца здаровымі гароднінай: салодкі перац, моркву, кукуруза, памідоры і шынкі. Запуск нізка на некаторых з гэтых гародніны? Вы можаце прапусціць адзін або два з гародніны і дадаць яшчэ некалькі іншага роду, каб зрабіць гэта - вы ўсё яшчэ будзеце ў канчатковым выніку з фантастычна смачнай і здаровай веганской агародніннага перцу чылі.
Вялікая рэч аб выкарыстанні павольнай пліце, каб зрабіць чылі (ці проста пра што-небудзь), як гэта проста. Проста нарэзаць вашыя гародніна ўверх, скінуць іх, і вы добра ісці! Проста змесціце ўсе інгрэдыенты ў вашым гліняным гаршку або павольнай пліце, і вярнуцца дадому да здаровай і поўнай вегетарыянскай ежы з добрым колькасцю вашых пяць у дзень порцый гародніны (і не шмат тлушчу і калорый, так як гэты перац чылі вельмі нізка ў абодвух)!
Чаму б не зрабіць двайны пакет і атрымаць творчую з рэшткавым перцу чылі! Патрэбна ідэя будны абед? Вы можаце замарозіць рэшткі перцу чылі ў індывідуальным парцыённых кантэйнерах, каб прынесці з сабой у офіс для здаровага хатняга прыгатавання (і танна!) Абед у буднія дні.
Гэты рэцэпт агародніннай перац чылі вегетарыянскі, веганскі, і ўсе інгрэдыенты з'яўляюцца глютен , а таксама (хоць вы можаце пераправерыць этыкеткі на вашых спецый проста каб быць упэўненым).
Як зрабіць самаробны вегетарыянскае чылі? Праверце гэтыя больш простыя хатнія рэцэпты агародніннай перац чылі , каб паспрабаваць .
Што вам трэба
- 1 лук, нарэзаныя кубікамі
- 2 зубка часныку, здрабніць
- 1 чырвоны або жоўты перац, нарэзаны
- 2 морквы, цёрты або нарэзаны тонкімі
- 1 1/2 кубкі кукурузнага
- 1 цукіні, нарэзаныя кубікамі
- 2 банкі фасолю
- 2 15-унцыя слоікаў нарэзаныя кубікамі памідоры
- 1/2 шклянкі вады
- 1 1/2 ст. молаты чырвоны перац
- 1 гарбатная лыжка. кмен
- 1/2 чайнай лыжкі чырвонага перцу шматкамі
- Працяжнік кайенского перац
- Працяжнік соус табаско (па жаданні)
- Соль і перац па гусце (па жаданні)
Як зрабіць гэта
- Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў рондалі або павольнай пліце і даць ім хуткае рух.
- Накрыйце вечкам і варыце на нізкім узроўні вашага гаршка збана на працягу прыблізна 6 да 8 гадзін.
- Густ, а затым наладзіць прыправы па гусце. Вы можаце дадаць трохі солі і перцу, у залежнасці ад вашых асабістых пераваг і смакавых рэцэптараў. Я настойліва рэкамендую заўсёды выкарыстоўваць марскую соль або кошерную соль і свежы молаты чорны перац для лепшага густу.
- Гэты рэцэпт агародніннага перцу чылі рондаль складае каля 5-6 порцый як асноўнае страва.
- Вы заўсёды можаце служыць увянчаны трохі сыру ці ваш любімы немолочного веганскі заменніка сыру . Многія вегетарыянцы любяць ўверх вегетарыянскае чылі прэч харчовыя дрожджы .
Got аб'едкі? Глядзіце таксама: Што рабіць з пакінутым перцам чылі
Харчовая каштоўнасць, на порцыю, грунтуючыся на 5 порцый:
Калорыі: 264, Калорыі з тлушчаў: 21
% Дзённы нормы:
Усяго тлушчаў: 2,3 г, 4%; Транс - тлушчы : 0.0g
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 356mg, 15%
Усяго вугляводаў: 51.8g, 17%
Харчовыя валакна: 13,7 г, 55%
Sugars: 12,0 г
Бялок: 14,2 г
Вітаміны і мінералы:
Вітамін A 143%, вітамін З 114%, 12% кальцыя, жалеза 26%
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 304 |
Усяго тлушчаў | 2 г |
Насычаных тлушчаў | 0 г |
ненасычаныя тлушчы | 0 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 191 мг |
вугляводы | 61 г |
Харчовыя валакна | 15 г |
бялку | 15 г |