Шмат хто з нас ядуць мала рыбы або морапрадуктаў на працягу тыдня, а шкада, бо рыба з'яўляецца выдатным крыніцай бялку, які адбываецца з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў. У самой справе, рыба з'яўляецца выдатным крыніцай амега-3 тоўстых кіслот , што добрыя тлушчы нашых тэл маюць патрэбу , але не могуць вырабляць. Зрабіць гэта мэта, каб ўключаць рыбу ў свой рацыён, пажадана два разы на тыдзень.
Трэска лёгка даступныя, і, як правіла, даволі нядорага. Гэта адносна мяккі на смак, што азначае, што гэта лёгка рыбы, каб дадаць водар с. Простая морось цытрыны, часнык, аліўкавы алею ў спалучэнні з трэскай алею для дадатковага водару, і некаторая свежая нарэзаная пятрушкі зрабіць гэта сэрца здаровага рыбнай стравы чароўным.
02 ад 07
Печаная ласось з цытрынавым соусам Ласось можа быць тоўстая рыба, але яна ўсё роўна павінны быць уключаны як частка агульнай дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу. Ласось перапоўненая правільнага віду тлушчаў, у прыватнасці, амега-3 тлустыя кіслоты, якія, як мяркуюць, абараняе ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, запалення, некаторых відаў раку, дыябету, хваробы Альцгеймера, і дэгенерацыя жоўтай плямы. Ласось такі багаты густ рыбы, 4- ці 5-унцыя частка дл больш чым здавальняючым. Паспрабуйце і купіць дзікі ласось, калі вы можаце.
Дадайце разыначку ў вашы морапрадукты з гэтымі грабеньчыкамі фіесты стылю. Грабеньчыкі мяккія, далікатныя і прывабнасць нават для тых, хто не вельмі любіць морапрадукты. Яны хутка і лёгка рыхтаваць, таксама. Калі вам патрэбна дапамога на што звяртаць увагу пры куплі грабеньчыкі, паспрабуйце гэта кіраўніцтва да куплі свежых грабеньчыкаў .
04 з 07
рыба Такос Рыба тако. Фіёна Haynes Вам не трэба тоўсты, фрыцюры рыбы тако. Замест таго, каб выкарыстоўваць цвёрдую белую рыбу, такія як трэск або палтус, і марынаваць іх на працягу кароткага прамежку часу, каб удыхнуць водар. Гэтыя рыбы тако ідэальна падыходзіць для тых, каму трэба з'есці пшаніцы або клейкавіны, таксама.
Гэтая рыба пірог лічыцца як ежа камфорту, але гэта ежа камфорту палегчанай. Замест таго , каб зрабіць соус , выкарыстоўваючы алей і муку базы, соус згусне з кукурузных крухмалам. Толькі бульба начынне мае невялікая колькасць алею ў ім. Cod ідэальна падыходзіць для гэтага пірага, але іншыя белыя рыбы было б выдатна, таксама.
06 з 07
паніраванні Рыба Паніраванні Рыба. Фіёна Haynes Замарожаныя рыбныя палачкі знікнуць! Гэтыя хрумсткія кавалачкі рыбы паніроўкі сапраўдныя дзяцей ўгоднікі. Запечаны, а не смажаныя, гэтыя кавалкі паніраванні траскі выдатна спалучаюцца з духоўкай фрыцюры рудага бульбай і гарохам.
07 07
Абсмаленыя марскія грабеньчыкі За шпінатам Мэцью О'Ши / Getty Images Замарожаныя гіганцкія марскія грабеньчыкі з трэйдара Джо зручныя, каб трымаць пад руку для стравы, як гэта. Абавязкова, каб сціснуць і пагладзіць іх насуха пасля размарожвання, і пераканайцеся, што не пережарить іх. Як адзначыў адзін рэцэнзент, гэта страва мае ўсё: з нізкім утрыманнем тлушчу, лёгка прыгатаваць, і смачна.