План дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу Бюджэт Meal

З коштамі на прадукты харчавання растуць, нават галоўныя прадукты, такія як хлеб, малако і яйкі выклікаюць пакупнік капаць глыбей. Як мы можам магазін для пажыўных, нізкім утрыманнем тлушчаў, не парушаючы банка?

У рэчаіснасці, гэта проста не ўяўляецца магчымым для большасці людзей, каб выдаткаваць звыш $ 10 на бутэльцы халоднага адціскання аліўкавага алею, каб скарыстацца яго меркаваным сэрцам здаровай выгады, ці выкласці $ 15 за фунт свежага палтуса.

Арганічная рукалы? Проста не з'яўляецца прыярытэтам.

Перад тым , як назапасіць на локшына рамэн і скрынку Макінтоша і сыру ці аб'ядаць меню даляра на нашым мясцовым гамбургеры суставе, мы можам галіцца доларамі ад нашага штотыднёвага рахункі бакалеі ў іншых адносінах - пакуль яшчэ ёсць здаровая, пажыўная, нятлустая ежа. Гэта ў асноўным зводзіцца да:

1. харчаванне планавання
2. Ўстаўляць у спіс пакупак
3. Сочачы за спецыяльныя прапановы
4. Пакупкі самастойна, калі гэта магчыма
5. Не ўсталёўваючы з пустым страўнікам.

Як пачаць:

• Вырашыце загадзя, што вы збіраецеся з'есці на працягу тыдня. Складзіце спіс інгрэдыентаў. Варта праверыць, якія з іх вы маеце на руках, і якія з іх вам трэба купіць. Я часта кідаю пакет нешта ў маёй кошыку толькі знайсці ў мяне было тры ці чатыры іх утоенымі ў задняй частцы маёй каморы. Калі б я праверыў свае запасы, я мог бы пазбегнуць непатрэбных выдаткаў.
• Пры ацэнцы вашых патрэбаў, выкарыстоўвайце магчымасць пошуку прадметаў у камору і халадзільнік, якія ў мінулым іх тэрмін прыдатнасці. Не рызыкуйце з мясам, але нераскрытыя малочныя прадукты, як правіла, добра на працягу тыдня пасля таго, як іх тэрмін прыдатнасці. Аднак, калі нешта дрэнна пахне або дрэнны густ, кінуць яго. Арганізуйце сваю камору і халадзільнік так, каб якія хутка псуюцца прадукты з найкарацейшыя распродажамі па дат бліжэй да фронту. Гэта дапаможа паменшыць колькасць ежы, якую вы выплюхнуць кожны тыдзень.

• Праверце, ці ёсць якая-небудзь з элементаў, якія неабходныя ў продажы або ёсць спецыяльныя прапановы, праз купоны або скідкі, якія прадстаўляюцца трымальнікі карт крамы. Праверыць ўстаўкі, улёткі, онлайн прадуктовыя талоны, нават непажаданая пошта канверты для патэнцыйнай эканоміі. Ня абразайце купоны для элементаў, якія звычайна не купляюць. Змешчаныя купоны, якія вы хочаце выкарыстоўваць у вашым кашальку.

• Апусціць менш здаровыя прысмакі і закускі з спісаў, такіх як спакаваныя печыва, пірожныя і чыпсы. Многія спакаваныя хлебабулачныя вырабы ўсё яшчэ ўтрымліваюць гидрогенизированные алею або замяняюцца з утрыманнем насычаных тлушчаў , такіх як пальмавае масла ці какосавае масла . Калі вы хочаце, печыва і пірожныя, гэта танней зрабіць свой уласны; плюс, вы будзеце мець кантроль над колькасцю тлушчу і цукру вы выкарыстоўваеце.
• Пры планаванні ежы на працягу тыдня, разгледзець магчымасць без мяса, па меншай меры, два вечара, замяняючы альбо рыба або бабы для мяса. Вы зэканоміце як тлушчавыя калорыі і даляры.

што купіць

• Мяса: Ешце чырвонае мяса толькі зрэдку. На жаль, посныя і экстра-худыя гатункі, як правіла, даражэй, чым тоўстыя скарачэнні. Філ Міньён, верагодна , не будзе ў вашым меню, але дадатковы збеднены або посны ялавічны фарш можа быць. Падумайце аб куплі вялікіх пачкаў мяса, таму сабекошт адзінкі прадукцыі ніжэй. Выкарыстоўвайце тое, што вам трэба для вашага запланаванага прыёму ежы, а затым замарозіць астатнія. Акрамя таго, калі рэцэпт патрабуе фунта нішчымнага ялавічнага фаршу, рэкамендуецца выкарыстоўваць толькі 3/4 фунта замест. Ваша мяса будзе распасцірацца далей, і вы будзеце паменшыць колькасць тлушчаў у ежы.

  Lean кавалкі мяса , як круглыя , таксама , як правіла, жорсткія скарачэння . Яны рыхтуюць прыгожа ў павольнай пліце , так што вы можаце атрымліваць асалоду ад адносна недарагога, вілачныя далікатнага мяса. Зноў жа, выкарыстоўваць мяса эканомна, так што ён акцэнтуе сваю ежу, а не дамінуе яго.

• Птушка: абрушаных, скуркі курыных грудкі могуць быць вельмі дарагімі. Гэта будзе добры пункт, каб купіць у вялікіх колькасцях, калі ў вас ёсць прастора. Кошт адзінкі пакупкі кураня ў вялікім пакеце будзе менш, чым выбраць пакет з толькі дзве курынымі грудкамі або выбіраючы іх па кавалачках з мяса лічыльніка. Купіць простыя курыныя грудкі, а не папярэдне загартаваны або марынаваную курыцу.

  Часам цэлая курыца танней, чым купляць фунт пачак курыных грудок. Пячыце курыцу і зніміце скуру перад ежай. Выкарыстоўвайце рэшткі ў супы або бутэрброды.

  Курыныя сцягна танней, чым курыныя грудкі, і так доўга, як вы вылучыце для рознай скуркі, вы не будзеце спажываць значная колькасць лішняга тлушчу. Сцягно мяса багата, так што вам не трэба, як шмат.

• Рыба: Некаторыя рыбы могуць быць дарагімі, так што ўбачыць , калі ёсць якія - небудзь добрыя прапановы на свежыя гатунку. Тилапии і адзіным адносна танныя. Калі кошт надмерна высокая, выбірайце замарожаныя філе рыбы або рыбных стейк. Выбіраю для простага Філа, а не ў паніроўцы або марынаванай рыбы. Простыя філе менш тлушчу, натрыю і іншых дадаткаў. Калі свежая рыба здараецца на продажы, купіць некаторыя на сённяшні дзень, а некаторыя для маразільніка.

• Фасолю: фасолю танны і выдатны альтэрнатыўны крыніца бялку. Кансерваваная фасолю можа здацца досыць танна, але вы можаце атрымаць больш аддачы ад затрачаных калі вы купляеце сушаныя бабы і рыхтаваць іх самастойна. Акрамя таго, кансерваваныя бабы, як правіла, з высокім утрыманнем натрыю. Сумкі з сачавіцы таксама з'яўляюцца адносна недарагімі.
• Малочныя прадукты: Калі грошы цяжкія, то вы не хочаце плаціць за арганічнае нятлустае малако. Купляйце тое, што вы можаце сабе дазволіць для пітва, а таксама разгледзець пытанне аб куплі сухога малака для выпечкі. Абястлушчанае і абястлушчанае малако не павінна быць даражэй, чым суцэльнае малако або 2 працэнты малака.

  Купіць блокі сыру з паніжаным утрыманнем тлушчу і натрыце яго самастойна, а не купляць пакеты папярэдне здробнены сыр. Зноў жа, сыр з паніжаным утрыманнем тлушчу не павінен быць даражэй, чым звычайны сыр.

  Купіце больш моцны водар сыроў больш мяккіх з іх, і выкарыстоўваць меншая колькасць. Вы атрымаеце водар для меншага колькасці калорый, а вашыя пастаўкі сыру будзе доўжыцца даўжэй. Папярэдне нарэзаны сыр даражэй, чым блокі. Нарэзаць свой уласны!

  Лёгкае марозіва, якое не павінна быць больш дарагім, чым звычайнае марозіва, па-ранейшаму павінна быць выпадковае ласункам, а не паўсядзённы дэсерту, так што купіць, як вялікі кантэйнер, як вы можаце змясціць у маразільнай камеры, і атрымліваць асалоду ад яго адзін раз у тыдні. Прытрымвайцеся паўшклянкі памер порцыі, і ванначка будзе расцягвацца далей!

• Садавіна і гародніна: Так, свежыя прадукты могуць быць дарагімі, але калі вы ўразання апрацаваных закусак і неістотных упакаваных харчовых прадуктаў, вы можаце дазволіць сабе некаторыя свежыя садавіна і гародніна. Snacking на моркву, салодкі перац і браколі, а не салёнымі тлушчу запоўненыя крекеры і чыпсы нашмат лепш для вас.

  Купляйце цэлую моркву і нарэзаць іх на кавалачкі або выкрываць іх самі. Папярэдне нарэзаныя гародніна, у той час як зручна, гэта дарагі спосаб, каб купіць іх.

  Тое ж самае тычыцца садавіны. Выразаць дыня або ананас значна даражэй, чым купляць увесь плён. Акрамя таго, некаторыя вітаміны могуць быць страчаны, калі элементы зрэзаных ўжо сядзелі вакол на некаторы час.

  Купіць у сезоне. Спаржа ў лістападзе будзе даражэй, але значна менш, у красавіку і траўні. Вішні ў лютым нават не варта разглядаць, але значна больш даступным у чэрвені. Не купляйце спакаваныя салаты сумесі або нават у мяшках папярэдне вымытыя лісце салаты. Купіць салата па галаве. Праверце фермераў рынкі для некаторых добрых здзелак на свежых мясцовых прадуктаў.

  Калі справа даходзіць да яблыкаў і апельсінаў, гэта заплаціць, каб купіць у мяшках версіі, а не свабодны выбар.

  Ешце замарожаныя садавіна і гародніна. Замарожаныя гародніна могуць быць вельмі эканамічным спосабам атрымання некаторых з вашых 5-9 порцый. Назапасьцеся гарох, зялёная фасоль, нарэзаны замарожаны шпінат, цукровыя кукурузу і гарбуз.

  Разгледзім расці вашыя гародніна. Якія растуць некаторыя памідоры, кабачкі і некалькі траў тут і можа зрабіць розніцу.

• Кансерваваныя і спакаваныя тавары: Крама брэнды танней , чым названыя брэнды, ад макароны да кашы.

  Абярыце з нізкім утрыманнем натрыю кансервы, водокольцевое мяса або тунец, і водокольцевым або з нізкім утрыманнем цукру кансерваваных садавінай. Кансерваваныя памідоры вялікая здзелка, так як яны могуць быць выкарыстаны ў многіх рэцэптах. Купіць суцэльнае збожжа рыс і макаронныя вырабы ў вялікіх ўпакоўках замест маленькіх скрынак. Гэта дапамагае, таксама, калі вы будзеце прытрымлівацца памераў порцый, то вашы макароны і рыс будуць доўжыцца значна даўжэй.

• Прыправы: Яны маюць тэндэнцыю быць больш выпадковымі пакупкамі. Купіць у вялікую бутэльку, як вы можаце выкарыстоўваць / сабе.
• Напоі: Вам патрэбна вада ў бутэльках? Прапусціце соды і салодкія напоі соку. Марнуйце свае грошы на пажыўныя напоі, як малако.