Ці ёсць "Fat-Free" на самай справе азначае не тлушч?

Чаму Тлушчавых пытанні ў прадуктах харчавання

Дыетолагі рэкамендуюць у якасці адказных спажыўцоў прадуктаў харчавання, вы павінны чытаць этыкеткі. Вы павінны ведаць, што вы ясце. Вы ведаеце, колькі калорый вы спажываеце, калі вы ясьце цэлы скрыню, усё можа, усю банку што-небудзь? Акрамя таго, калі прадукт маркіруецца абястлушчаным, гэта значыць няма літаральна ніякага тлушчу ў ёй наогул?

Карацей кажучы, адказ няма. Харчовых прадуктаў і медыкаментаў ЗША дазваляе кампаніі маркіраваць прадукты харчавання , як «абястлушчаны» , калі яна змяшчае менш за 0,5 грама тлушчу на порцыю.

Напрыклад, калі ў вас ёсць скрыня «абястлушчаныя» печыва , вы можаце фактычна спажываць некалькі грам тлушчу, у залежнасці ад колькасці печыва , якія вы ясце. Калі памер порцыі толькі адзін печыва, і печыва амаль палова грам тлушчу, а затым, калі вы ясьце шэсць печыва, то вы спажывалі амаль 3 грама тлушчу. Калі вы ясьце з дзясятак, то гэта амаль 6 грамаў тлушчу.

Чыстая праўда ў тым, што калі вы спажываеце больш, чым адну порцыю гэтай ежы, яна перастае быць абястлушчанае. Усе гэтыя фракцыі грама сапраўды дадаюць і залічвацца штодзённага спажывання тлушчу.

Небяспека абястлушчаных прадуктаў харчавання

Тое, што большасць людзей, здаецца, забываюць аб тым, што абястлушчаны не азначае, што без калорый, вугляводаў бясплатна, або кансервант. Тое, што некаторыя абястлушчаныя прадукты не хапае тлушчу, яны папаўняюць ў цукроў і іншых шкодных дабавак. Такім чынам, хоць вы можаце думаць, што вы робіце сябе і сваю дыету ласку, з'еўшы абястлушчаны ежу, ваша цела не можа адчуваць сябе такім жа чынам.

Худы на Fat

На працягу многіх гадоў, слова ад медыцынскага супольнасці і буйных даследаванняў было існуе сувязь паміж утрыманнем насычаных тлушчамі і хваробай сэрца.

Эксперты па харчаванню рэкамендуецца з нізкім утрыманнем тлушчаў , а не толькі з - за хваробы сэрца , але таму , што тлушчы былі вышэй калорый , чым вавёркі і вугляводы , і, верагодна , з'яўляецца прычынай павелічэння вагі.

Як людзі выразаць тлушч, яны замянілі страчаныя калорыі з вялікай колькасцю вугляводаў, асабліва рафінаванымі вугляводамі, і перасталі ёсць здаровыя тлушчы, такія як аліўкавы алей, арэхі і авакада.

Вынік: зніжэнне спажывання тлушчаў суправаджаецца больш высокімі паказчыкамі залішняй вагі і атлусцення.

Тым не менш, той момант, што большасць людзей і экспертаў па харчаванню, здавалася, прапусціць тое, што не ўсе тлушчы аднолькавыя. Тлушчы , што вам трэба , каб пазбегнуць былі транс - тлушчы і некаторыя насычаныя тлушчы .

Ваша цела мае патрэбу ў некаторых тлушчаў з ежы. Тлушч з'яўляецца адным з асноўных крыніц энергіі. Гэта дапамагае паглынаць некаторыя вітаміны і мінералы, і гэта неабходна для пабудовы клеткавых мембран, жыццёва вонкавага выгляду кожную вочкі і похваў навакольных нерваў. Ён неабходны для згортвання крыві, руху цягліц і барацьбы з запаленнем.

Рэкамендацыі Здаровае харчаванне

У цяперашні час, здаровае харчаванне азначае не атрымліваючы больш чым на 30 адсоткаў вашых штодзённых калорый з тлушчу. Для сярэдняй дыеты, заснаванай на 1800 калорый у дзень, гэта будзе азначаць 540 калорый або 60 грамаў тлушчу на працягу дня. Для кагосьці з больш высокім улікам калорый у дзень, напрыклад, чалавек, які павінен спажываць 3000 калорый у дзень не варта ўжываць не больш за 100 грам тлушчу. Для добрага правіла, 1 грам тлушчу 9 калорый.

Тлушчазмяшчальных прадуктаў харчавання таксама можа быць часткай здаровага ладу жыцця сілкуюцца. Лепш за ўсё абраць ніжнюю тлустую ежу часцей і ядуць разнастайную дыету з пяці асноўных груп прадуктаў харчавання: гародніны, садавіны, травы, нятлустага мяса, і абястлушчаных малочных прадуктаў.