Vegan Брокалі з чесночным соусам

Гэта здаровы веганскі кітайскі рэстаран рэцэпт стыль брокалі салодкі чесночный соус лепш за ўсё падаваць з вараным рысам . Калі вы жадаеце што - то трохі больш добра акруглены, ня саромейцеся дадаваць у некаторых іншых гародніне занадта магчыма , нарэзаныя моркву ці кукурузай, або нават трохі тофу для душэўней ежы.

Гэта брокалі з чесночным соусам рэцэптам вегетарыянскія, веганскі, і, калі вы выкарыстоўваеце Тамара замест соевага соўсу, гэта глютен, таксама. Проста пераканайцеся, што ваш агародніннай булён таксама глютен (чытаць этыкетку-некаторыя з іх, а некаторыя няма).

Харчовая каштоўнасць адной порцыі, у тым ліку 1/2 кубкі варанага рысу (ад колькасці калорый):
Калорыі: 291, Калорыі з тлушчаў : 54% дзённай нормы:
Усяго тлушчаў: 6,0 г, 9%; Насычаныя тлушчы: 0,9 г, 4%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 921mg, 38%
Усяго вугляводаў: 51.9g, 17%
Харчовыя валакна: 5,5 г, 22%
Sugars: 12,2 г
Бялок: 10,3 г
Вітамін А 27%, вітамін З 302% Кальцый 11%, Жалеза 12%

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Давядзіце агародніннай булён да кіпення.
  2. Дадайце часнык, соевы соус, імбір, чырвоны перац і цукар, памешваючы, каб добра спалучаецца.
  3. У вялікай патэльні, ня абсмажваць брокалі ў аліўкавым алеі, пакуль ледзь тэндэр.
  4. Дадайце агародніннай булён сумесь у брокалі.
  5. Дадайце кукурузны крухмал, добра змешваючы, каб пазбегнуць камякоў.
  6. Дазволіць не рыхтаваць 6 да 8 хвілін, або пакуль падліўка не згусне.
  7. Падача па рысу ці іншага суцэльнага збожжа , такія як лебяда або проса .
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 152
Усяго тлушчаў 5 г
Насычаных тлушчаў 1 г
ненасычаныя тлушчы 3 г
халестэрын 0 мг
натрый 893 мг
вугляводы 24 г
Харчовыя валакна 3 г
бялку 5 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)