Гэта здаровы веганскі кітайскі рэстаран рэцэпт стыль брокалі салодкі чесночный соус лепш за ўсё падаваць з вараным рысам . Калі вы жадаеце што - то трохі больш добра акруглены, ня саромейцеся дадаваць у некаторых іншых гародніне занадта магчыма , нарэзаныя моркву ці кукурузай, або нават трохі тофу для душэўней ежы.
Гэта брокалі з чесночным соусам рэцэптам вегетарыянскія, веганскі, і, калі вы выкарыстоўваеце Тамара замест соевага соўсу, гэта глютен, таксама. Проста пераканайцеся, што ваш агародніннай булён таксама глютен (чытаць этыкетку-некаторыя з іх, а некаторыя няма).
Харчовая каштоўнасць адной порцыі, у тым ліку 1/2 кубкі варанага рысу (ад колькасці калорый):
Калорыі: 291, Калорыі з тлушчаў : 54% дзённай нормы:
Усяго тлушчаў: 6,0 г, 9%; Насычаныя тлушчы: 0,9 г, 4%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 921mg, 38%
Усяго вугляводаў: 51.9g, 17%
Харчовыя валакна: 5,5 г, 22%
Sugars: 12,2 г
Бялок: 10,3 г
Вітамін А 27%, вітамін З 302% Кальцый 11%, Жалеза 12%
Што вам трэба
- 2 кубкі агародніннага булёна
- 2 зубка часныку (фарш)
- 1/4 кубкі соевага соусу (або Тамара трымаць яго глютен)
- 1 чайнай лыжкі імбіра
- 1/2 чайнай лыжкі чырвонага перцу шматкамі
- 1/4 шклянкі цукру
- 2 звязка брокалі (сечаны)
- 2 ст.л.
- аліўкавы алей
- 1 1/2 ст л кукурузнага крухмалу
Як зрабіць гэта
- Давядзіце агародніннай булён да кіпення.
- Дадайце часнык, соевы соус, імбір, чырвоны перац і цукар, памешваючы, каб добра спалучаецца.
- У вялікай патэльні, ня абсмажваць брокалі ў аліўкавым алеі, пакуль ледзь тэндэр.
- Дадайце агародніннай булён сумесь у брокалі.
- Дадайце кукурузны крухмал, добра змешваючы, каб пазбегнуць камякоў.
- Дазволіць не рыхтаваць 6 да 8 хвілін, або пакуль падліўка не згусне.
- Падача па рысу ці іншага суцэльнага збожжа , такія як лебяда або проса .
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 152 |
Усяго тлушчаў | 5 г |
Насычаных тлушчаў | 1 г |
ненасычаныя тлушчы | 3 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 893 мг |
вугляводы | 24 г |
Харчовыя валакна | 3 г |
бялку | 5 г |