Вы пераядайце падчас святаў? Ці былі вы перагружаць свой арганізм занадта шмат тлустай ежы, алкаголю, цукру і малочных прадуктаў? Гэтая праграма ежа прызначана, каб дапамагчы паменшыць запаленне, млявасць, і агульная таксічнасць цела. Гэта не хутка, і вы можаце з'есці шмат добрага, напаўнення, здаровага харчавання. Лепшая частка заключаецца ў тым, што няма нічога экзатычнага або эзатэрычны тут: усе прадукты, якія ёсць у вашым мясцовым прадуктовай краме.
Вы самі вырашаеце, як доўга вы хочаце Детокс, выбіраючы мінімум 7-14 дзён, або ў якасці пастаяннага змены ладу жыцця. Пасля таго, як вы выпрабоўваеце, наколькі добра вы адчуваеце - ураўнаважаны, энергічны і з большай яснасцю, чым перед- вы не можаце вярнуцца да ежы той жа самому старому шляху. Гэта называецца захоўваючы яго чыстым і простым.
Майце на ўвазе, што вакол заўчора вы можаце адчуваць сябе стомленым, раздражняльным, ці проста адваротны. Некаторыя людзі прыплысці праз гэта без сучка і задзірынкі, але могуць паўстаць сімптомы адмены і детоксікаціі. Не забывайце піць шмат вады і практыкаванняў, нават калі гэта толькі хада. Пот у сауне або паравой лазні, калі вы можаце, як гэта дапамагае падштурхнуць таксіны з арганізма.
Прадукты, каб Паесці для Детоксікація Дыета:
Вадкасці: фільтраваць вада, травяныя чаі (Детокс чаі варыянт, і можа ўключаць у сябе малочны чартапалох, корань лапуха або дзьмухаўца , каб дапамагчы печані і нырак), зялёны чай, зялёны напояў, (пырнік, спіруліны, хларэла).
Свежы прэсаваны агародніннай сок (моркву, буракі, салера, агурок, капуста, пятрушка, імбір, зеляніна і г.д.), агароднінны булён або Дашы, сок алоэ вера (для мяккай ачысткі кішачніка)
Збожжавыя і хлеб: Карычневы мал, дзікі, wehani, ці чырвоны рыс, проса, лебяда, авёс, грэчка, прарослыя збожжа хлеба (без пшаніцы).
Пасля детоксікаціі паўторна ўвесці клейкавіну і прыняць да ведама, калі якія-небудзь сімптомы ўзнікаюць такія як стрававальны дыстрэс, млявасць, болі ў суставах; яны могуць быць індыкатарамі адчувальнасці клейкавіны.
Бялок: Свежы невялікая белая рыба; дзікі ласось; сачавіца; Гарох колаты ; нут; чорнае, ныркі, Адзука, белае, Пінта або любы іншы выбар высушаных бабоў.
Малочныя заменнікі : рыс, міндаль, фундук або малако. (Соевае малако з'яўляецца адным з прадуктаў, каб пазбегнуць, паколькі соі з'яўляецца распаўсюджаным алергенам). Майце на ўвазе, што яны лічацца апрацаваныя харчовыя прадукты, і можа быць, якія прадуцыруюць слізь. Калі вы поўныя рашучасці вельмі строгія, чысціць яны могуць быць ліквідаваны.
Арэхі і насенне: Сырыя ці сухія абсмаленыя грэцкія арэхі, насенне гарбузы , насенне сланечніка, міндаль і арэхавае масла , вырабленыя з гэтага (арэхавага алею не павінны быць дададзены алею або цукар).
Гародніна: 9 порцый у дзень ідэальныя. Гародніна павінны ўключаць брокалі, брусельскую капусту, каляровую капусту, цыбулю, дайкон, корань лапуха, рэпу, бручку, лук-порей, цёмна-зялёную і ліставай (капусту, капусту, гарчыцу, рэпу ці дзьмухавец, чу, Бок tatsoi, цыкорый, кресс, радиккио) і палявая зеляніна (рукалы, арганічны mesclun, Ромэн, чырвоны і зялёны ліст салата). Іншую агародніну мінеральныя багатыя марскія водарасці; моркву; буракі; зялёны, жоўты і шынкі; салодкі бульбу , пастарнак.
Садавіна: Сезонныя садавіна , арганічныя , калі гэта магчыма. Ва ўмераных зонах, такія як паўночны ўсход, садавіна павінны быць нетропическими і ня цытрусавыя (акрамя цытрыны і змарнаваць, якія вельмі ачышчэння печані). Яблыкі і грушы -у season- вялікія ачышчальныя сродкі.
Тлушчы: авакада, арэхі і ільняны алей, аліўкавы алей і рыбін тлушч, для сутачнай дозы карысных тлушчаў і тоўстых кіслот. Ня награваць ільняное насенне або рыбін тлушч.
Падсалодвальнікаў: Няма падсалодвальнікаў не будзе выкарыстоўвацца ў вельмі строгай пратаколе детокс, так што выкарыстоўвайце іх эканомна. Толькі натуральныя падсалодвальнікаў павінны быць выкарыстаны, і ў вельмі малых колькасцях: карычневага рысу сіропу , фруктовы подсластітель, патака, кляновы сіроп, нектар агавы і Стевен.
Травы і спецыі : кардамон, карыца, кмен, куркума, аніс, насенне фенхеля, кропу, часнык, імбір, орегано, пятрушка, размарын, эстрагон, чабор, каляндра, шалфей, базілік, маяран, і лук.
Прадукты для апускаем Падчас пратаколу Detox:
Многія з гэтых прадуктаў з'яўляюцца агульнымі злачынцамі і не павінны быць у нашым рацыёне на агульнай аснове, так што детокс можа фактычна нажной пачаць новы лад жыцця. Майце на ўвазе, што найбольш распаўсюджаныя харчовыя алергены з'яўляюцца малако, яйкі, пшаніца, лясныя арэхі, кукуруза, арахіс, малюскаў і рыб. Дадайце іх назад у свой рацыён па адным за раз, калі вы лічыце, што вы маглі б быць адчувальныя да любога з пералічаных вышэй прадуктаў. Калі вы, пасля таго, як не спажываючы іх на працягу некалькіх тыдняў вы заўважыце прыкметны адмоўны адказ.
Вадкасці: Сода, кава, чорны чай, алкаголь, малако. Соевыя павінны быць апушчаны або спажываюцца ў вельмі невялікай колькасці. Фруктовыя сокі варта ўжываць у абмежаванай колькасці ці не на ўсіх, і абмяжоўваецца несалодкі журавінавы сок і свежыя прэсаваныя сокі.
Збожжавыя і хлеб: Апусціць ўвесь белы хлеб, белая мука, белы рыс, пшаніцу і ўсё збожжа і муку , якая змяшчае глютен. Да іх ставяцца ячмень, булгур, кускус, дурум, Фарына, Graham мука, Камут, мацу, жыта, Seitan, манныя крупы, вікі і трыцікале. Журы на аўсе, так як яны часам раздражняюць адчувальнасць глютен. Кукуруза з'яўляецца таксама вельмі распаўсюджаным алергенам, так што кукурузная мука, кукурузныя шматкі, крупы і г.д., павінны быць ліквідаваны часова.
Бялок: Соевыя прадукты варта пазбягаць, і паўторна толькі ў арганічнай форме , як тофу або тэмпе. Іншыя соевыя прадукты празмерна апрацаваны. Seitan (што клейкавіна) павінна быць часова ліквідаваная. Ня ежце любыя прадукты жывёльнага паходжання, за выключэннем (неабавязкова) невялікая колькасць рыбы, як паказана ў рэкамендуемых прадуктаў вышэй. Калі прадукты жывёльнага паходжання з'яўляюцца часткай звычайнай дыеты, абмежаваць спажыванне невялікіх колькасцяў вольнага выгулу і арганічнага ялавічыны, бараніны, свініны, індычкі і курыцы і яйкі. (Майце на ўвазе, што ў Еўропе порцыя мяса складае 3-4 унцый). Каўбасныя плаўленыя каўбасныя вырабы, мясныя кансервы, ракападобныя, якія гадуюцца неарганічны ласось, вялікая драпежная і глыбакаводная рыба (напрыклад, Марлін, акула, дэльфін, тунец, рыба-меч, махі махі) варта пазбягаць.
Малочныя прадукты: Апусціць цалкам. Пасля детоксікаціі, можа быць зноў невялікая колькасць коз або авечак прадуктаў.
Арэхі і насенне: арахіс і арахісавае масла (вельмі распаўсюджаны алерген), кешью Бразіліі і арэхі макадаміі .
Гародніна: Пазбягайце паслёнавых гародніна: бульба, памідоры, баклажаны, салодкі і востры перац , кайенского перац, чырвоны перац, Tomatillos і Pimentos. Варта адзначыць, што тытунь з'яўляецца таксама ліснік.
Садавіна: Празмерна салодкія садавіна , такія як вінаград варта ўжываць у вельмі невялікай колькасці або пазбягаць; чорны і чырвоны вінаград з'яўляецца больш багатымі вітамінамі, чым зялёны. Пераканайцеся, што ўсе гатункі вінаграда арганічныя. Трапічныя садавіна, такія як манга, папая, банан і ананас павінны быць з'едзены толькі ў цёплым клімаце або ў летніх месяцах, калі іх астуджэння ўласцівасці з'яўляецца карысным. Лішак цытрусавых варта пазбягаць, асабліва апельсінавага соку, як гэта прадукуюць слізі.
Цэлыя плён цытрусавых могуць быць памяркоўныя з нагоды. З-за высокім утрыманнем цукру, сухафрукты варта абмежаваць час ад часу спажывання.
Тлушчы: маргарын, сметанковае масла, скарочаныя, гидрогенизированные тлушчы і масла, маянэз, і «алей» спрэды тыпу павінны быць ліквідаваны.
Прыправы: кетчуп, маянэз, разліваецца салатныя прыправы і соусы, звычайная павараная соль (выкарыстанне марской солі або Тамара замест гэтага і эканомна).
Падсалодвальнікаў: Усе апрацаваныя цукру , уключаючы выпарэння сок цукровага трыснёга, Демерар, succanat, і карычневы цукар; кукурузны сіроп, або штучна падсалоджаны цукрам джэмы і мармелады. Выкарыстоўвайце садавіна толькі спрэды.
Ліквідаваць усе фаст-фуд; апрацаваныя, кансервы, і камерцыйна гатовай ежы. Гэта ўключае ў штучны ўпакоўцы сумесяў і замарожаныя абеды. Калі абсалютна неабходна, невялікія колькасці замарожаных арганічных садавіны і гародніны можа быць выкарыстаны, калі свежы не даступныя.
Калі ласка , звярніцеся да лекара перад правядзеннем якіх - небудзь істотных дыетычных змяненняў.