Большасць з гэтых саветаў сапраўды ставіцца да ўсіх, а не толькі вегетарыянцы. Яны могуць здацца банальнымі, але яны стараліся і дакладна, і вы заўважыце розніцу ў узроўнях здароўя і энергіі. Трэба трохі натхнення? Праверце , як больш за 60 чалавек схуднеў і паправілі сваё здароўе на вегетарыянскай дыеце, або, праверыць гэтыя веганскі Engine 2 Дыета да і пасля страты вагі карціны , каб убачыць, наколькі карысна здаровае харчаванне можа быць для вашай таліі!
Савет № 1: Ешце цёмна-зялёны гародніна (брокалі, шпінат, капуста, зеляніна), па меншай меры тры разы на тыдзень.
Гэтыя пажыўныя цяжкавагавікі спакаваныя поўныя вітаміны, такія як кальцый і жалеза. На разбегу або нянавісць шпінату? Паспрабуйце піць зеляніна. Зялёныя кактэйлі лепш , чым кубак кавы па раніцах, і яны на самай справе здаровыя (см: Праўда аб зялёных смузи ). Вось 8 зялёны кактэйль рэцэпты , каб паспрабаваць. Яшчэ адна рэчы, якую я раблю, каб мая зеляніна, каб дадаць некалькі лісця шпінату ў мой звычайны салата. Поўны салата з шпінату не вельмі прывабны для мяне, але жменька або так змешаны з маім любімым чырвоным лістом салатай ідзе ўніз проста выдатна.
Савет № 2: Вазьміце вітамін B12, які змяшчае
Або, ўключаюць харчовыя дрожджы ў вашым рацыёне рэгулярна, асабліва калі вы вегетарыянец або ў асноўным вегетарыянец. Вегетарыянцы не трэба турбавацца пра вітаміне В12, як вы будзеце лёгка спажываць шмат яго, але Вега павінны залішнюю асцярогу і пераканайцеся, што яны атрымліваюць крыніца вітаміна В12.
Многія прадукты, такія як соевае малако і веджибургер абагачаны В12, так што чытайце этыкетку.
Савет № 3: вада вада вада!
Гэта было сказана зноў і зноў па прычыне, таму што гэта праўда! Большасць людзей не піць дастаткова блізка (і нават калі вы думаеце, што вы п'яце досыць, вы, верагодна, не, асабліва калі вы спрабуеце атрымаць здароўе і страціць шкодных звычак).
Прынясіце бутэльку вады з вамі ўсюды, дзе вы ідзяце і інвеставаць у просты фільтр для вашага дома. Вада асабліва важная пры наладзе на новы спосаб харчавання, так як гэта дапаможа ўтаймаваць любую цягу вы можаце сутыкнуцца.
У прыватнасці, я асабіста лічу, што піць шмат вады дапамагае прадухіліць цягу, перш чым яны ўзнікаюць. Піце больш вады, чым вы думаеце, што вам трэба, і атрымаць у звычку піць шклянку перш за ўсё раніцай. Гэта, як правіла, першае, што я раблю, калі я качуся з ложка і сапраўды дапамагае абудзіць мяне.
Калі вы прывыклі да пацягваючы дыетычную колу, пакуль вы працу, пераход да газаванай вадзе, змешанай з фруктовым сокам і паглядзець, калі гэта не трымаць рукі досыць шчасліва, каб задаволіць вашыя звычкі.
Савет № 4: Зрабіць гэта мэтай ёсць па меншай меры адзін кавалак сырых садавіны ці жменю сырой гародніны кожны дзень
Гэта можа здацца , што ніякай небяспекі, але нават калі мы ямо шмат свежай гародніны, шмат разоў мы не заўсёды атрымліваем свежыя сырыя прадукты ў нашым рацыёне, а гэта значыць , што мы на самай справе хапае! Праз некалькі дзён, вы, верагодна, атрымаеце шмат свежых сырых садавіны і агародніны, але ёсць, верагодна, шмат дзён, калі ў вас няма абсалютна ні наогул.
Паспрабуйце з'есці яблык перш за ўсё раніцай, каб атрымаць яго з шляху.
Я хацеў бы захаваць моркву дзіцяці на рукі для перакусаў, і я імкнуся ўключаць у сябе сырой зялёны салата з маім абедам кожны дзень.
Савет № 5: Скароціце спажыванне цукру рафінаванага.
У мяне ёсць так шмат салодкага , як ніхто, але я стараюся трымаць яго пад кантролем, выкарыстоўваючы такія заменнікі цукру , як карычневы мал сіроп , Стевен і нектар агавы па магчымасці (напрыклад, у кавы і гарбаце) і аддаючыся ў рафінаваны матэрыял толькі зрэдку.
Аналагічным чынам, імкнуцца пазбягаць апрацаваных харчовых прадуктаў, якія ўтрымліваюць высокі кукурузны сіроп фруктозы. Калі вы пачнеце чытаць этыкеткі, вы можаце быць абсалютна шакаваны, даведаўшыся, што гэта з высокай ступенню перапрацоўкі саладжавы старызны атрымлівае праслізнуў амаль усе, ад рэчаў , якія павінны быць здаровымі - як хлеб з суцэльнага збожжа і нават хумус - амаль усе , што прыходзіць у бутэльцы, у тым ліку падліўкі для барбекю і салатны заправак.
Савет № 6: Захоўвайце вашы любімыя салат на руцэ.
Я лічу, што я значна больш верагодна, ёсць свае зялёныя або сырыя гародніна, калі мае любімыя прыправы для салатаў у халадзільніку. Трохі разнастайнасці з'яўляецца занадта вялікім - Я стараюся па меншай меры, два выгляду, альбо пакупныя або самаробныя пад рукой у любы час. Некаторыя з маіх любімых самаробных богхся туалетных , тайская соус арахіса з маёй мясцовай азіяцкага бакалейшчыка і малінавай запраўкі . Веганскі ранча быў карысны, а калі я спрабаваў адвучыць сябе ад малочных прадуктаў.
Савет № 7: Ешце вясёлку!
Садавіна і гародніна ўсё ўтрымліваюць розныя пажыўныя рэчывы. Просты спосаб запомніць ёсць цэлы шэраг вітамінаў і мінералаў для змены колеру садавіны і агародніны, якія вы ясце. Вядома, зеляніна заўсёды добра, але паспрабуйце з'есці вясёлку памідор, жоўты сквош і фіялетавую капусту!
Гэта адна рэч, якую мне часта даводзіцца нагадваць сабе, як я часта трапляюць у прадукты харчавання калдобіны або звычкі. Я раблю мае зялёныя салаты амаль такім жа чынам ўвесь час, але на самой справе павінна быць змешванне яго. Тонка нарэзаны лук-порей, нарэзаная вараная буракі, салодкі перац ўсіх колераў і цёртая морква вялікія, каб кінуць у сумесь.