Сырыя ягады з'яўляюцца прытулкам антыаксідантаў і пажыўных рэчываў
Гэтак жа , як здаровыя з'яўляюцца чарніца? У пошуках дурніцы пажыўных фактаў? Чытайце далей! У пошуках здаровых рэцэптаў чарніцы? Пракруціць ўніз для некаторага здаровага сырой веганскі і больш дурніцы рэцэптаў , каб паспрабаваць!
Чаму вы павінны з'есці вашу чарніцу
У вобласці сырой ежы кухні цяжка ісці ў нагу з апошнім супер-ежай страты розуму. Кожны раз, калі вы ўключаеце кампутар, ёсць яшчэ адна экзатычная ягада Узначальвае спіс антыаксідантныя прадуктаў, багатых і выратавальнымі пажыўных цяжкавагавікі.
Занадта часта гэтыя прадукты атрыманы з далёкіх месцаў, глыбока ў джунглях, і, такім чынам, сушаныя, замарожаныя ці іншым чынам зменены, каб палепшыць тэрмін захоўвання і транспарціроўкі зрабіць магчымым. Чарніца, з другога боку, лёгка даступная і даступная для мас у Паўночнай Амерыцы ў сыры, чыстым выглядзе. І гэта, як яны будуць прапаноўваць вам найбольш пажыўную каштоўнасць.
Гэта не азначае , што гэтыя экзатычныя ягады і іншыя суперпродуктов не надта вялікія ( пянька , напрыклад, з'яўляецца выдатным выбарам для веганов і сыравіны веганов і вялікай крыніцы сырога бялку веганскі ), але любая ежа , якая можа быць рвала вінаград у вашым двары (ці хто-то заднім двары, па меншай меры!) будзе вашым лепшым выбарам для пажыўных рэчываў на сырой вегетарыянскай дыеце.
Чарніца Харчовая каштоўнасць
Вось поўны разрыў пажыўнай дурніцы:
Адна кубак чарніцы (145 г) забяспечвае:
- Калорыі 83, калорыі ад тлушчаў 5
- % Дзённы нормы:
- Усяго тлушчаў 0,5 г 1%, насычаных тлушчаў 0.0g 0%, поліненасычаныя тлушчы 0,2 г, 0,1 г монаненасычанымі тлушчаў
- Халестэрын 0 мг 0%
- 1мг натрыю 0%
- Калій 112 мг 3%
- Агульная Вугляводы 21,0 г 7%
- Харчовыя валакна 3,5 г 14%
- Sugars 14,4 г
- Бялок 1,1 г
- Вітамін А 0%, вітамін C 38%, 0% кальцыя, жалеза 11%
антыаксідант Rich
Буякі адзін з самых антыаксідантныя прадуктаў, багатых у свеце.
Антыаксіданты неабходныя для жыцця і добра вядомыя рэверс і прадухіліць хваробы сэрца і нават рак. Сіні колер ягад прыходзіць ад яго полі фенолов, якія забяспечваюць найбольш з яго антіоксідантнымі ўласцівасцямі.
марганца
Марганец з'яўляецца неабходным мікраэлементам для ўсіх жывых арганізмаў. Гэта мае вырашальнае значэнне ў развіцці костак, а таксама яго засвоіць вавёркі, вугляводы і тлушчы.
валакно
Большасць садавіны і агародніны, у тым ліку чарніцы, з высокім утрыманнем харчовых валокнаў. Гэтыя маленькія сінія камяні дапамогуць захаваць ваш узровень халестэрыну на нізкім узроўні, які, у сваю чаргу, трымае ваша сэрца здаровым. Валаконна таксама дапамагае ў рэгулярнасці вашай стрававальнай сістэмы.
вітамін C
Адна порцыя чарніцы (каля 1 кубак) забяспечвае 25% сутачнай рэкамендаванай спажывання вітаміна С. Вітамін З з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных антыаксідантаў і спрыяе здаровых дзёсен, ўсмоктванне жалеза і здаровых капіляраў, адукацыю калагена і жывой імуннай сістэма.
Сырая веганскі чарніца рэцэпты:
- Сырая ежа рэцэпт чарніца пудынг
- Чарніца нектарын парфе
- Чарніца шпінату пупер кактэйль
Больш чарніца рэцэпты:
- Без цукру запечаныя чарніцы і ананас дэсерт
- Журавінавы соўс з чарніцай
- Класічныя веганскі кексы з чарніцай
- Самаробны чарнічны пірог
- Vegan цытрына чарнічны пірог
- Самаробныя чарніцы вотруб'е мюслі
- Superfood чарніца і гранат салата