Аб'яднаць Бок Чу і грыбы шыітаке смажацца ў чесночном соусе кунжутное для здаровага вегетарыянскага рэцэпту Гарачае руху. Калі вы хочаце Бок Чой ці проста хочаце паспрабаваць просты Bok Choy рэцэпт Гарачае руху, гэта проста адзін паспрабаваць. Я таксама падабаецца рыхтаваць з дзіцем, бок чой, які менш, чым поўнапамерны бок чой, але мае такі ж густ і практычна ўзаемазаменныя з рэгулярнымі бок чой. Гэта крыху больш пяшчотная, таму яна мае патрэбу ў трохі менш часу для падрыхтоўкі ежы.
Гэта кітайская капуста і грыбы гародніны рэцэпт спякотнае руху з'яўляецца як вегетарыянская і веганскі. Калі вам гэта трэба, каб быць глютен, а таксама, праверыць інгрэдыенты вашага агародніннага булёна (некаторыя маркі з'яўляюцца глютен, а некаторыя няма), або стварыць свой уласны. Вам таксама неабходна выгрузіць соевы соус для безглютеновой замены , такіх як Тамара , Нам сее ці нават Брэгг вадкіх амінакіслот або какосавыя амінакіслоты . Усе астатнія інгрэдыенты, у тым ліку грыбы, хлопчык чой, імбір і кунжутное алей з'яўляюцца глютен.
Раслінныя размешваць-бульба хуткі і лёгкі вегетарыянскі і веганскі ідэя вячэру, што большасць людзей карыстаюцца (з тофу або без яго), і таму яны сапраўды павінны быць часткай рэпертуару кожнага вегетарыянскіх кухары. Калі вы не ўжо ёсць некалькі гародніны Гарачае руху ідэі ў вашай рэгулярнай ратацыі, праверыць некаторыя з гэтых гародніны проста спякотнае руху рэцэпты , або праглядзець праз гэтыя тофу ідэі Гарачае руху .
Што вам трэба
- 3-4 зубчыкаў здробненага часныку
- 1 кубак грыбы шыітаке, нарэзаныя ці 1/2 кубак нарэзанага шыітаке і 1/2 кубак нарэзаных шампіньёнаў
- 2 чайныя лыжкі рапсавага алею або іншага высокага цеплавога масла
- 1 сталовую лыжку соевага соусу (ці, выкарыстоўваць Тамара або
- Нам сее ці іншай заменнік , каб трымаць яго глютен)
- 1 Бок Чой, расколаты (або 2-3 дзіцяці Бок Чой, калі вы аддаеце перавагу)
- 5-6 зялёны лук (зялёны лук), нарэзаны
- 1/4 кубкі расліннага булёна
- 2 чайныя лыжкі свежага імбіра, здрабніць або цёрты
- 2 чайныя лыжкі кунжутное масла
- 2 насення кунжуту ст.л (па жаданні)
Як зрабіць гэта
Sautee часнык і mushooms у алеі на працягу 3 да 5 хвілін, а затым дадаць ў соевым соўсе, з Бок Чой і зялёны лук і варыць на працягу некалькіх хвілін.
Паменшыць агонь да сярэдняга нізкага і дадаць агароднінны булён і імбір. Варыць на павольным агні на працягу яшчэ 3 да 5 хвілін.
Нарэшце, рух у кунжутное алей і неабавязковых насення кунжуту і зняць з агню.
Падаваць ваш Бок Чой і грыбы спякотнае гарачай над рысам, лебяда, локшына (там павінна быць трохі падліўкі) або проста атрымліваць асалоду ад гэтага як просты агародніннай гарнір.
Або дадайце ў некаторых смажаным або запечаны тофу, каб дадаць бялок і зрабіць яго асноўным стравай.
Глядзіце таксама: Ці з'яўляецца Ці гэта гарнір ці асноўнае страва?
Не ўпэўнены , што вы хочаце агародніннае спякотнае на вячэру сёння вечарам? Вось яшчэ некалькі простых ідэй вегетарыянскага вячэру, каб паспрабаваць:
- Лёгка Вегетарыянская Паста Вячэра
- 8 вегетарыянская Рондалі Паспрабаваць
- Не маю вячэру, Ёсць Бриннер!
- Паста пячэ ад простага да вытанчанай
- Вегетарыянскія стравы з усяго свету
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 105 |
| Усяго тлушчаў | 7 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 365 мг |
| вугляводы | 9 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 4 г |