Тофу і гародніна робяць для неверагодна здаровага веганскі вячэру, і гэты дадатковы дзёрзкі азіяцкім стылі тофу спякотнае руху гэтак жа смачна, як гэта добра для вас! Гэта тофу спякотнае руху патрабуе шыітаке і гарошку для здаровага абалонінай вегетарыянскага абеду. Ўдушэнне усё гэта ў арахісавага соўсе робіць яго абсалютна смачна.
Гэты рэцэпт вегетарыянскай, веганскі, і, калі вы выкарыстоўваеце глютен Тамара соевы соус , гэта глютен , а таксама.
Гэты сыр тофу і гародніна маюць трохі дадатковага падліўкі, так што вы можаце служыць ім над рысам, локшынай або паспрабаваць іх з суцэльнага збожжа , такія як проса або лебяда для цалкам вегетарыянскай вячэру .
Што вам трэба
- 1 (14 унцый) пакет экстра-цвёрды сыр тофу, асушаных і нарэзаць 1-цалевыя кубы
- 2 чайныя лыжкі. рапсавы алей
- 3/4 фунт гарошак, аздоблены
- 1 кубак чырвоны перац палоскі
- 3/4 шклянкі вады, падзеленае
- 1/4 кубкі нарэзанага зялёнага лука
- 2 чайныя лыжкі. сечанага вычышчаны свежы імбір
- 2 дзелькі часныку, здрабніць
- 3 кубкі нарэзаных шыітаке (каля 8 унцый)
- 2 арт. Тамара соевы соус з паніжаным утрыманнем натрыю
- 2 арт. сметанковае масла арахіса
- 1 гарбатная лыжка. кукурузны крухмал
- 2 чайныя лыжкі.
- Срирача соус (гарачы чылі соус)
- 1/4 чайнай лыжкі. соль
Як зрабіць гэта
- Па-першае, падрыхтаваць тофу. Як і большасць вегетарыянскіх рэцэптаў тофу, гэты тофу рэцэпт будзе смак лепш за ўсё, калі вы націснеце тофу першым. Гэта дазваляе тофу, каб паглынаць больш араматызатараў і прыправаў, якія вы дадаеце да яго. Не ведаю, як гэта зрабіць? Глядзіце гэты лёгкі кіраўніцтва крок за крокам: Як націснуць тофу.
- Нагрэць алей у вялікай патэльні на сярэднім агні. Дадаць тофу рондаль; варыць 7 хвілін або пакуль злёгку не падрумяніцца, асцярожна перагортваючы час ад часу. Выдаліце з рондаля; сагрэцца.
- Дадаць гарох снегу, салодкі перац, 1/4 шклянкі вады, лук, імбір, часнык і панарамаванне; спякотнае руху 3 хвіліны. Дадайце грыбы; спякотнае руху 2 хвіліны.
- Аб'яднаць пакінутыя 1/2 шклянкі вады, Тамара, арахісавае масла, кукурузны крухмал, Sriracha соус і соль у невялікай місцы; добра змяшаць. Дадаць Тамара сумесі і тофу для перамяшчэння; варыць 1 хвіліну або пакуль не згусне, стала памешваючы.
Рэцэпт ласкава Савет соевых прадуктаў
Вам таксама могуць спадабацца
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 313 |
| Усяго тлушчаў | 13 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 679 мг |
| вугляводы | 35 г |
| Харчовыя валакна | 7 г |
| бялку | 20 г |