Як атрымаць дастатковую колькасць бялку на Сырой вегетарыянскай дыеце

Дзе можна знайсці бялок у сыры расліннай ежы і Колькі Дастаткова?

Якім чынам веганскі сыравіну foodist ў стане атрымаць усе свае патрэбы бялку задаволены? Якія добрыя крыніцы сыравіны веганскі бялку? Жывучы на ​​сырых раслін у адзіночку, гэта мудры пытанне, каб абдумаць. Як любы рэгулярны вегетарыянец або Вега можа пацвердзіць, найбольш часта задаюць пытанні аб дыеце, «Дзе вы чэрпаеце бялок?»

Вы можаце выявіць, што карысна ўключыць некаторыя пытанні назад вакол на галаве некалькі крокаў назад.

Напрыклад, першы, давайце абмяркуем некаторыя асновы. Вы ведаеце, што бялок? Вы ведаеце, што ваша цела з бялком? Колькі бялку ваша цела сапраўды трэба на сырой вегетарыянскай дыеце? Калі вы ці хто-то пад сумнеў вы сапраўды хочаце даведацца, трохі сумленнага адукацыі далёка пойдзе. Таму пры абмеркаванні сырой веганскі бялок, давайце пачнем з самага пачатку.

Што такое пратэін?

Бялок ўяўляе сабой камбінацыю амінакіслот, некаторыя з якіх павінны быць з'едзены ў ежу (незаменныя амінакіслоты) і некаторыя з якіх ваша цела робіць на сваіх уласных (замяняльныя амінакіслот). Тэрмін поўны бялок ставіцца да бялку , які мае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот ў добрай прапорцыі да органаў мае патрэбу.

Вавёркі жывёл з'яўляюцца поўнымі, так як жывёла ўжо рабіў намаганні, каб аб'яднаць амінакіслоты для свайго ўласнага цела. Жывёльны бялок таксама называюць складаны бялок і традыцыйна лічыцца пераўзыходзім раслінны пратэін (працягвайце чытаць , каб даведацца, што кажа новае даследаванне) , якое звычайна адбываецца ад спалучэння розных раслін акумуляваць усе незаменныя амінакіслоты ў належнай меры.

Цела затым выкарыстоўвае амінакіслоты з адукацыяй саміх паўнавартасных бялкоў.

Што робіць ваша цела з бялком?

Пералік праектаў, уключаных у пералік штодня бягучых спраў арганізма неспасціжна, і ні адзін з іх не магчыма без бялку. Вавёркі становяцца гармоны, ферменты, антыцелы, мышцы, нават аб'ектыў вашага вочы з бялку.

Вавёркі транспартаваць кісларод і сцісніце цягліцы. Але самае галоўнае яго вычарпальнага пераліку задач з'яўляецца будаўніцтва, тэхнічнае абслугоўванне і замену тканін цела.

Так, Магу Ці я атрымаць дастатковую колькасць Raw Vegan бялку на дыеце Харчовае сыравіну ?

Больш даследаванняў павінны быць зроблена, але ёсць некалькі новых выбітныя тэорый там пра гэта вялікім пытанні спажывання бялку. Дадатковыя даследаванні публікуюцца штогод у буйных медыцынскіх навукова-даследчых устаноў у Злучаных Штатах, якія мяняюць адказ на гэтае пытанне. Лічыцца , што колькасць бялку , які быў рэкамендаваны ў мінулым вышэй, калі не нашмат вышэй , чым на самай справе неабходна.

Вегетарыянцы і Вега , якія ядуць разнастайныя расліны , у тым ліку арэхі, соевыя прадукты, бабы і бабовыя культуры, несумненна, лёгка атрымаць вялікую колькасць бялку, але як веганскі сыроедов?

Існуе ўсё больш і больш інфармацыі раскрываецца , што існуе адэкватны, калі не ў багацці, запас бялку нават у дыеце , пазбаўленых жывёлы бялкоў, прыгатаваны з суцэльнага збожжа і соевыя прадукты, то ёсць дыета вельмі падобная на сырую вегетарыянскую дыету. Далей прапануецца праз даследаванне, што цела аддае перавагу, што вавёркі на самай справе прыходзяць у няпоўным выглядзе (у выглядзе асобных амінакіслот), так што ён можа рабіць сваю працу аб'яднання іх у лепшым выглядзе для сваіх розных мэтаў.

Калі арганізм атрымлівае поўныя або складаныя вавёркі, ён павінен разарваць амінакіслоты адзін ад аднаго і паўторна сабраць іх адпаведным чынам. Амінакіслоты з раслінных крыніц дазваляюць арганізму прапусціць гэты працэс і ісці прама да канца гульні, а гэта значыць , што раслінныя бялкі , знойдзеныя спажываюцца на сырой вегетарыянскай дыеце павінна быць вельмі добра ў якасці, і, на самай справе, цалкам магчыма , што раслінныя бялкі ў цэлым на самай справе пераўзыходзіць жывёл бялкоў у некаторых адносінах.

Але як наконт колькасці? Незалежна ад таго ці не, ёсць некаторыя дэбаты адносна таго, наколькі будзе дастаткова, як можна сырой веганскі атрымаць дастатковую колькасць бялку?

Добрыя крыніцы бялкоў раслін для харчовай рацыёну сыравіны

Усе мае бялок ў ім, так што эфект ад ежы разнастайнасці прадуктаў з'яўляецца назапашваннем усіх незаменных амінакіслот. Арэхі і насенне мае шмат бялку па параўнанні з садавінай і гароднінай , але шмат сырой ежай прыхільнікаў дыеты рэкламуюць зялёныя ліставыя гародніна , як добрая крыніца бялку.

Выкарыстоўваючы розныя зялёныя (у вялікім багацці і гэтак жа, як да аднаго фунта у дзень!) Арганізм атрымлівае ўсе неабходныя амінакіслоты, якія патрэбныя, а таксама атрымліваць шмат іншых карысных выкапняў, шмат хларафіла і шмат клятчаткі.

Кожны раз у той час, вы чуеце пра каго-небудзь, хто не есць нічога, акрамя бананаў на працягу тыдня або якой-небудзь іншай дурнога няцотнай трука. Гэты чалавек, хутчэй за ўсё, А. падробка, і B. не атрымлівае дастатковую колькасць бялку, калі яны рэальныя. Але тое , што ім трэба , каб не атрымаць больш вавёркі, але , каб атрымаць добры тэрапеўт.

З'ешце вялікая разнастайнасць раслінных прадуктаў, уключаючы арэхі, насенне і зялёныя ліставыя гародніна , калі вы хочаце быць здаровым і атрымаць дастатковую колькасць бялку на сырой вегетарыянскай дыеце.

Ці ёсць у вас быць навукоўцам , каб зразумець гэта ўсё з?

Немагчыма ведаць усё пра правільным харчаванні і захаванне інфармацыі з'яўляецца яшчэ адной праблемай цалкам. Але некаторыя з самых асноўных фактаў, вельмі важныя, каб дапамагчы вам зрабіць правільны выбар харчавання на штодзённай аснове. У пачатку якіх-небудзь сур'ёзных змен дыеты вы павінны быць больш уважлівымі і вылічэнні, чым звычайна. З часу, формула для здаровага ладу жыцця становіцца руцінай, і вам не трэба будзе зрабіць так шмат матэматыкі. Як вашы густы мяняюцца і прыняць сваю новы лад жыцця, гэта будзе прасцей і больш паўнавартаснымі, каб паесці ў шляху, які ў канчатковым рахунку, радуе цела і ўсе гэтыя трыльёны клетак.

З высокім утрыманнем бялку сырыя прадукты і рэцэпты

Вось некалькі сырых веганскі ідэй ежы і рэцэпты, якія з'яўляюцца вялікімі крыніцамі з высокім утрыманнем бялку для вегетарыянцаў сыравіны і славалюбівых сыравіны веганов:

На сняданак, паспрабуйце сырой веганскі рэцэпт аўсянкі і давяршэнне з насеннем канопляў, лёну ежы ці проста жменю арэхаў. Калі ў вас ёсць дастаткова часу , каб планаваць загадзя, паспрабаваць порцыю хатняга сланечнікавага і льнянога хлеба , завершаныя з самаробным арэхавым алеем. Для занятых дзён, паспрабуйце зялёны кактэйль на хаду, ўпакаваны з вялікай колькасцю зеляніны, некаторыя хатнія арэхавым малаком і нават які - то сырой веганскі пратэінавыя парашок або канаплянага бялку , калі вы хочаце.