Хочаш паспрабаваць свае сілы ў стварэнні сырой веганской аўсянкі на сняданак? Вось як гэта зрабіць, выкарыстоўваючы аўсяную крупы, ваду і даты для подсластітель.
Пасля сырую вегетарыянскую дыеты ежы для любога адрэзка часу , часам можа пакінуць Вас прагнуць цёпла, камфорт і водар мінулага. Гэты просты рэцэпт для сырой аўсянкі можа вярнуць вас у дні старых добрых. Замочванне аўсянай крупы ў ноч перад зробіць іх значна мякчэй і лягчэй змяшацца. Яны таксама могуць заставацца замочвання ў халадзільніку на працягу некалькіх дзён, нават да тыдня, калі вы змяняеце ваду адзін ці два разы, так што не саромейцеся, каб падрыхтаваць сырую аўсянку загадзя.
Выконвайце па гэтым волкаму рэцэпце аўсянага або топ з любой садавінай, арэхамі і спецыямі, якія вы любіце і мець у сябе дома і атрымліваць асалоду ад сардэчным, здаровым, суцяшаючы і напаўняючы сырой веганскі сняданак авёс.
Глядзіце таксама: Іншыя ідэі для сняданку сырых прадуктаў харчавання
Што вам трэба
- 1 кубак стала выразаць авёс (або заменнік аўсянай крупы)
- 4 шклянкі вады, для замочвання
- 4 даты Medjool (або замяшчаюць замочваюць інжыр або абрыкос)
- 2 кубкі вады для змешвання
- 1 чырвонае яблык (паспрабуйце Галу Фудзі або мёд храбусткую скарыначку), нарэзанай маленькімі
- 1/2 чайнай лыжкі карыцы
- Дробка мушкатовага арэха, гваздзікі ці духмянага перцу
- 1 сталовая лыжка
- нектар агавы (неабавязкова)
Як зрабіць гэта
Спачатку вам трэба замачыць аўсяную крупы, па меншай меры пару гадзін мінімум, але лепш замачыць іх на ноч у 4 шклянках вады, калі ў вас ёсць час. Вы таксама можаце папесціцца даты, каб зрабіць іх больш блендер дружалюбным (асабліва, калі вы падстаўляючы розныя розныя даты!).
Калі вы замочвання даты, а таксама, вы можаце выкарыстоўваць дату ўбіраць ваду як частка, ці ўсё, з 2-х кубкаў, неабходных у рэцэпце, каб зрабіць гэта толькі крыху саладзей.
Няма прычын, каб не!
Затым змесціце прамыты авёс, дата і два шклянкі вады (або, выкарыстоўваць некаторыя даты ўбіраць ваду) у блендер або камбайне і змяшаць або працэс на высокай хуткасці на працягу прыкладна 25 секунд, або пакуль сумесь стане аднастайнай.
Змяшаць нарэзаныя яблыкі, карыцу і любыя іншыя спецыі вам падабаецца, і нектар агавы, калі Youre выкарыстання. Порцыя з аўса ў міску, зверху з карыцай яблыкі і атрымлівайце асалоду ад!
Таксама прыемна папоўніць гэты сырой рэцэпт аўсянкі са свежым сырымі веганскі арэхавым малаком або малаком насення , такімі як гэты Raw міндальнага малако , калі вы хочаце. Атрымлівайце асалоду ад!
Гледзячы на больш сырыя веганскі ідэі сняданку? Праверце больш сырыя веганскі ідэі ежы сняданку тут.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 138 |
| Усяго тлушчаў | 1 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 30 мг |
| вугляводы | 34 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 2 г |