Гэта пацяпленне і заспакаенне вегетарыянскага ячменю і грыбы рэцэпт плову з вялікай колькасцю землянога водару з лукам, размарына і грыбоў. І гэта з нізкім утрыманнем тлушчу і вельмі нізкім утрыманнем халестэрыну, а таксама. Для веганскі рэцэпт плову ячменю , які яшчэ менш тлушчаў і халестэрыну цалкам свабодных, проста апусціць сыр пармезан, ці, вы можаце паспрабаваць дадаць трохі пажыўных дрожджаў замест сыру.
Некаторыя людзі любяць тэкстуру і жаванне ячменю, і вы можаце выявіць , што вы любіце , што гэта поўная здзелка на стойцы рэгістрацыі ад'езду, асабліва калі вы прывыклі да некаторых з моднага суцэльнага збожжа, такія як лебяда або kaniwa , якія маюць тэндэнцыю быць трохі на дарагі баку. Вядома, калі вам падабаецца эксперыментаваць з розным суцэльным збожжам, вы заўсёды можаце памяняць ячмень для каханай, або паспрабаваць што - то новае, напрыклад, суцэльнае збожжа фрык або тэфф , калі вы яшчэ не зрабілі.
Калі вы хочаце ячмень або шукаеце лёгкія рэцэпты ячменю , паспрабуйце гэты просты , але смачны ячмень плоў, і, калі вы выявіце, што вы любіце вегетарыянскі ячмень і ячмень плоў рэцэпты паспрабаваўшы гэты рэцэпт, паспрабуйце што - то трохі салёнае і трохі салодкае з т яго дзікі рыс і ячмень журавінавага рэцэпту плову . Атрымлівайце асалоду ад!
Гэты вегетарыянскі ячмень і грыбы рэцэпт плову ласкава Нацыянальны савет Ячмень Foods.
Што вам трэба
- 1/2 кубкі свежай нарэзанай грыбы (можна выкарыстаць альбо звычайныя грыбы белыя кнопкі або свежыя белыя грыбы таксама будзе смачна)
- 2 чайныя лыжкі. аліўкавы алей
- 1 кубак пярловай
- 3 кубкі расліннага булёна
- 2 арт. нарэзаны зялёны лук (лук)
- 1/4 чайнай лыжкі. здробнены сушеный размарын
- 2 арт. цёрты сыр свежы Пармезан (прапусціць або замяніць
- харчовыя дрожджы , калі вы ясьце веганскі)
- Марская соль або кашэрнай солі і свежыя расколіны чорны перац, па гусце (па жаданні)
Як зрабіць гэта
- Нагрэйце аліўкавы алей у рондалі; дадаць грыбы і Саўці, пакуль ледзь тэндэр, каля хвіліны ці двух.
- Дадайце ячмень, агароднінны булён , зялёны лук і размарын. Давесці да кіпення.
- Паменшыць агонь да нізкага, накрыць вечкам і варыць 45 хвілін або да тых часоў , ячменю ня нежна , і вадкасць ўсмоктваецца.
- Апырскванне свежага цёртага сыру пармезану над ячменем пловам і падаваць гарачым.
- Сезон злёгку з невялікай колькасцю солі і перцу, у залежнасці ад вашага густу. Марская соль або Кашэрныя соль і свежемолотый чорны перац дасць вам лепшы густ.
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Адна порцыя (адна чвэрць рэцэпту) забяспечвае прыблізна:
242 калорый, 7g бялку, тлушчу 7g, 40г вугляводаў, 4 мг халестэрыну, 11g валакна, 790mg натрыю.
Калі вы любіце прыгатавання ежы з ячменем, вы можаце паспрабаваць некалькі больш здаровых суцэльнага збожжа. Заўсёды прыгатаваныя з тэфф - малюсенькія збожжа з Афрыкі ? Ці як наконт kaniwa? Гэта гучыць, як лебяда, але гэта не так. Ніколі ня чуў пра Фрыке? Яго суцэльнае збожжа з відавочна пацешным імем, а затым, вядома, ёсць лебяда, самая папулярная з усіх і грэч: глютен любімых і выдатна падыходзіць для піва!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 161 |
| Усяго тлушчаў | 4 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 2 мг |
| натрый | 702 мг |
| вугляводы | 27 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 6 г |