Хто мае патрэбу ў мясе, каб зрабіць акуратны мал страва? Так, вы можаце нават зрабіць агульнарасійскую веганскі «брудны рыс» страва без мяса! Да таго часу, пакуль у вас ёсць салера, перац і лук, у вас ёсць шмат густу! Гэты рэцэпт вегетарыянскай і веганской бруднага рысу і бабоў вырабляецца з карычневым рысам замест звычайнага белага рысу, фасолю, салера, часнык, зялёны перац, заправу Cajun і чабора. Паспрабуйце для здаровага і бюджэтнага карычневага рысу і чырвонай фасолі рэцэпт - ідэальна падыходзіць для вегетарыянцаў і веганов на бюджэце або для тых, хто проста шукае просты, сытнай і бліск без мяса ежы, каб накарміць сям'ю хутка.
Калі вы любіце рыхтуючы рыс і боб, праверыць гэтыя восем творчых спосабы зрабіць рыс і бабы , або праверыць больш простую вегетарыянскую без мяса ідэі вячэры .
Гэты вегетарыянскі і веганскі брудны рэцэпт рысу таксама без халестэрыну, нізкай каларыйнасцю, нізкім утрыманнем тлушчаў і цалкам глютен, і гэта выдатны спосаб выкарыстаць некаторыя рэшткі рысу .
Пракруціць ўніз для больш вегетарыянскай рысу і фасолі рэцэпты , каб паспрабаваць.
Рэцэпт і фота ласкава Bush's® Beans.
Што вам трэба
- 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
- 1 маленькі лук, нарэзаны
- 1 сярэдні зялёны перац, нарэзаны невялікае
- 2 рэбры салера, нарэзаныя кубікамі
- 1 зубок часныку, здрабніць
- 2 чайныя лыжкі Cajun прыправы
- 1 чайную лыжку чабора
- 1 можа (16 унцый) бабы чырвоны нырак
- 1/2 кубкі расліннага булёна
- 2 кубкі карычневага рысу, прыгатаваныя або пакінуты мал
- Соль і перац па гусце
- 4 зялёны лук, нарэзаны тонкімі
Як зрабіць гэта
- У вялікай патэльні на сярэднім агні разагрэць аліўкавы алей, а затым дадаць лук, зялёны перац, салера, часнык, Cajun заправу і чабор. Дазволіць для нагрэву, мяшання на працягу прыблізна чатырох да пяці хвілін.
- Затым змешваюць на чырвонай фасолі і агародніннай булён, які спалучае ў сабе добра, а затым змешваюць на прыгатаваная ці рэшткі карычневага рысу.
- Накрыйце рондаль і паменшыць агонь да мінімуму. Вырашыць усе рыхтаваць, па меншай меры, дзесяць хвілін, перыядычна памешваючы. Вам можа спатрэбіцца дадаць трохі больш вадкасці, таму праверце, каб пераканацца, што рыс не гарыць.
- Зніміце рыс з агню і дадаць у нарэзаны зялёны лук і сезон добра з соллю і перцам па гусце. Я рэкамендую марскую соль або кашэрнай солі і свежы молаты чорны перац. Падаваць адразу ж, пакуль яшчэ прыгожа і горача!
Робіць 8 порцый у якасці гарніру або разлічваць на 6, калі вы будзеце служыць гэта як асноўнае страва.
Абслугоўванне прапановы:
Для поўнага Cajun натхнёнага без мяса ежы, падавайце гэты брудны карычневы рыс і бабы з боку паўднёвага стылю зеляніна, або давяршэнне ваш брудны рыс з некаторым печанага або смажанага тофу . Гэта проста пачарнелі тофу будзе добрым дадаткам да акругліць сваю ежу.
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Калорыі: 141
Усяго 3g тлушчу
298mg натрыю
Харчовыя валакна 5g
пратэін 5 г
Sugars 2g
халестэрын 0mg
Ежа з рысу і бабоў з'яўляецца просты, бюджэтны дружнай натоўпам угодніка ледзь не вы вегетарыянец або Вега. Вось яшчэ некалькі спосабаў, каб зрабіць здаровы, танны і веганскі вегетарыянскія стравы, выкарыстоўваючы рыс і бабы:
- Італьянскі стыль рысу і фасолі
- Паўднёва - заходнія чорныя бабы і рысавы суп
- Хуткі рыс і бабы запеканка
- Глядзіце таксама: Яшчэ больш вегетарыянскай рыс і бабы
- Глядзіце таксама: Дадатковыя веганскі ідэі вячэру безглютеновой
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 360 |
| Усяго тлушчаў | 4 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 108 мг |
| вугляводы | 67 г |
| Харчовыя валакна | 13 г |
| бялку | 16 г |