Tempeh Таматавы суп з гародніны Рэцэпт

Як суп? Як темпех? Паспрабуйце гэты лёгкі вегетарыянскі Tempeh памідор і рэцэпт суп агародніннай!

Гэта хатні сад агародніннага супу рэцэпт з багаццем морквы, цыбулі і дадаюць темпехом , каб даць яму штуршок бялку для вегетарыянцаў , веганов і, вядома ж нішчымнага панядзелак вячэр! Для дзяцей, вы можаце служыць гэты Tempeh і таматавы суп рэцэпт з веганской на грылі бутэрброд з сырам для класічнага амерыканскага абеду veganized.

Гэты рэцэпт супу вегетарыянскі, веганскі, і з нізкім утрыманнем калорый, і, у выпадку неабходнасці, ён можа быць лёгка зроблены без глютена. Вы павінны пераканацца , што темпех вы карыстаецеся глютен (большасць з іх, але некаторыя з іх не з'яўляецца, так што чытайце этыкетку ад сродку), а таксама агароднінны булён (або зрабіць свой уласны хатні агародніннай булён ). Усе астатнія інгрэдыенты бяспечныя для тых, хто з клейкавінай адчувальнасці.

Калі вы любіце прыгатавання ежы з темпех , вы будзеце любіць гэты просты вегетарыянскі рэцэпт Tempeh , або, калі гэта таматавы суп вы шукаеце, тут нават больш здаровыя вегетарыянскія таматавы суп рэцэпты , каб паспрабаваць .

Атрымлівайце асалоду ад!

Tempeh таматавы рэцэпт супу і фота ласкава LightLife Foods.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. У вялікай гаршчок супу, нагрэць дзве сталовыя лыжкі аліўкавага алею на сярэднім агні. Дадаць у сечанага лука і солі і цяпла, часта мяшанні, на працягу ад 6 да 8 хвілін або пакуль лук не стане мяккім.
  2. Затым дадайце ў нарэзанай морквы, затым накрыйце гаршчок супу, і зменшыць агонь да мінімуму. Дайце моркву варыць, памешваючы часта, на працягу прыблізна 5 хвілін.
  3. Затым дадайце ў агародніннай булён і давесці да кіпення на моцным агні. Пасля таго, як агародніннай булён закіпіць, паменшыць агонь да павольнага кіпення і дазваляюць награваць, пакрыты, на працягу яшчэ 30 хвілін.
  1. У блендер, старанна працерці суп сумесь у партыі да атрымання аднастайнай масы і сметанковага, затым дадаць таматавую пасту і цытрынавы сок у блендер і змяшаць на працягу некалькіх секунд, проста ўключыць.
  2. У патэльні, нагрэць дзве пакінутыя сталовыя лыжкі алею на сярэднім агні. Дадаць у кубе темпеха і варыць на працягу 3 да пяці хвілін, часта памешваючы, каб раўнамерна прыгатаваць темпех з усіх бакоў. Дадаць кроп і варыць на працягу 30 секунд. Коўш суп у шэсць чараў і зверху кожнай чаша з прыгатаваным темпехом і кропам.

Гэта темпех і таматавы рэцэпт суп як з высокім утрыманнем бялку , вегетарыянскай, веганскі і нізкакаларыйных.

Харчовая каштоўнасць:
Робіць шэсць порцый гародніны Tempeh суп.
Калорыі / Порцыя: 241
Усяго тлушчаў 13 г 19%; Насычаныя тлушчы 2 г 9%; Транс тлушчы 0 г
Халестэрын 0 MG 0%
Натрыю 1017 МГ 42%
Вітамін А 484% вітаміна З, 13%
Вугляводы 24 г 8%; Харчовыя валакна 9 г 34%; Цукар 9 г 1%
Бялок 8 г 16%; Кальцый 8% Жалеза 12%

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 248
Усяго тлушчаў 14 г
Насычаных тлушчаў 3 г
ненасычаныя тлушчы 8 г
халестэрын 0 мг
натрый 849 мг
вугляводы 23 г
Харчовыя валакна 5 г
бялку 12 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)