Пачаўшы раніцу з начыннем і пажыўным сняданкам з'яўляецца абавязковым. Калі вы ясьце збалансаваную ежу вы будзеце мець энергію, каб узяць дзень у поўнай сіле.
Яйкі неверагодныя для любога прыёму ежы ў дзень, але асабліва для сняданку . Гэта проста больш лёгкі рэцэпт яйкі абавязкова трымаць вас пад напругай на працягу ночы. Ён быў натхнёны Huevos Ранчерос, які з'яўляецца мексіканскім / Tex-Mex стравы , якое складаецца з яечні на вяршыню кукурузнага тартыльі і пакрыта ў сальсе. Страва Дзіўна, але можа быць трохі занадта доўга, каб падрыхтаваць на занятым будні дзень раніцай. Замест гэтага тут больш абцякальны версія Huevos Ранчерос, і шанцы, што вы , верагодна , ужо ёсць усе інгрэдыенты ў вашым халадзільніку. Калі ў вас няма Чолулу , выкарыстоўваць любы востры соус у вас ёсць , і калі авакада не ваша рэч, а затым выкарыстоўваць вашы любімыя садавіна замест гэтага. І не забудзьцеся кубак моцнай кавы ў якасці ідэальнага дапаўненні.
Рада: Аўтэнтычныя аладкі кукурузы выкарыстоўваюць толькі кукурузную муку ( так званы МАСА) і так глютен. У крайнім выпадку, дробныя мучныя аладкі можна выкарыстоўваць, толькі не смажыць у алеі занадта доўга, таму што яна будзе хрумсткай ўверх.
Што вам трэба
- 1 вялікае яйка
- 1 тартыльі
- 1 сталовая лыжка алею (салёны)
- Cholula гарачы соус да спадобы
- 1/2 невялікі
- Авакада (нарэзаныя)
Як зрабіць гэта
- Нагрэць маленькую рондаль над сярэдне-нізкім і адзін раз гарачым дадаць алей, дайце яму расплавіць цалкам. Цяпер змясціце тартыльі ў рондаль.
- Фрай Тарцілы з аднаго боку, пакуль яна не пачне тапырыцца або блістара, а затым перавярнуць яго і смажыць яшчэ хвіліну ці дзве. Выдаліце праснак з рондаля і пакласці яго на сервіравальную страва, адкладзеце яго ў бок.
- Там яшчэ павінна быць дастаткова алеем у рондалі , каб прыгатаваць яйка - калі няма, дадаць невялікую лыжку і расплавіць яго. Crack яйкі ў рондаль і павольна нізкія маляўкі цяпла гэта пакуль белыя хай не палічыць прыгатаваныя шлях.
- Выкарыстоўвайце лапатачку, каб асцярожна перавярнуць яйка зноў і смажыць на хвіліну - вы хочаце, каб жаўток яшчэ будзе вадкім. Асцярожна выдаліце яйка з рондаля і змясціць яго па-над абсмалены тартыльі. Змесціце лустачкі авакада на баку вашага яйкі. Затым падтрасіце Чолулу над яечным пакрыццём яго гэтак жа, як вам падабаецца. Dig ў!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 2067 |
| Усяго тлушчаў | 100 г |
| Насычаных тлушчаў | 32 г |
| ненасычаныя тлушчы | 40 г |
| халестэрын | 934 мг |
| натрый | 3,372 мг |
| вугляводы | 224 г |
| Харчовыя валакна | 30 г |
| бялку | 69 г |