Дзесяць спосабаў запусціць або перазапусціць дыету з нізкім утрыманнем тлушчу
Няхай гэта будзе Новы год, пачатак вясны ці думка вылузвае слаёў для лета, вы маглі б думаць аб тым, як запусціць або перазапусціць здаровы з нізкім утрыманнем тлушчаў. Ці, магчыма, стан здароўя патрабуе, каб прытрымлівацца нізкім утрыманнем тлушчаў.
Незалежна ад прычыны або матывацыі, тут 10 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пачаць працу:
- Будзьце рэалістычныя. Калі страта вагі ваша мэта, не стаўлю сябе на расчараванне або, што яшчэ горш, праблемы са здароўем. Зрабіць гэта станоўчы вопытам і пачаць з невялікімі, дасягальным мэтамі. Ўстойлівая страта вагі азначае страту не больш чым адзін або два фунта ў тыдзень. Калі вы вырашыце пайсці на дыеце, ваша цела будзе ў канчатковым рахунку упірацца: ваш метабалізм будзе запавольвацца, і гэта будзе цяжэй, каб праліць фунты, як ваш бедны арганізм пераходзіць у рэжым кансервацыі.
- Прыбіраюць ваш халадзільнік і камора. Тыя, што засталіся пірагі свята і печыва павінны быць кінутыя, і таму калі якія-небудзь тоўстыя сыры і іншыя поўнага тлушч малочных прадуктаў. Выкінуты любыя сезонныя цукеркі, няхай гэта будзе Дзень усіх Святых, Валянціна або Вялікдзень цукеркі. Для больш агульнай разгорткі вашай кухні, зірніце на мой артыкул на кухні з нізкім утрыманнем тлушчу. Памятаеце, што вы можаце з'есці або прыгатаваць толькі прадукты, у вас ёсць пад рукой. Вы не можаце папаліраваць пінту марожанага, які не існуе.
- Restock вашага халадзільніка і каморы са здаровымі, карыснымі інгрэдыентамі. Зноў жа, нізкая кухня артыкул тлушчу можа даць вам шмат ідэй. У прынцыпе, замяніць нізкім утрыманнем тлушчу або абястлушчаныя прадукты для іх поўнага тлушчу аналагі. Купля суцэльнага збожжа макаронныя вырабы, хлеб і зерне; і назапасіцца вялікай колькасцю свежых садавіны і агародніны. Старайцеся ёсць па меншай меры дзевяць порцый (4 1/2 кубкі) з іх у дзень. Вось некаторыя вялікія абястлушчаныя прадукты варта шукаць.
- Кантраляваць часткі і памеры порцый. Памеры порцый сталі яшчэ больш. Вывучэнне маркіроўкі харчовых прадуктаў і факты харчавання , і зразумець , што менавіта ўяўляе сабой памер порцыі. Гэта, як правіла, менш, чым вы думаеце. Майце на ўвазе, што пакет ежы часта змяшчае больш адной порцыі, і што пажыўная этыкеткі аналіз адносіцца да адной частцы, якая не абавязкова ўвесь пакет.
- Заўсёды ёсць сняданак. Відавочна, што я не маю на ўвазе пончыкаў! А таксама з'яўляецца важнай крыніцай вітамінаў і мінералаў, добры сняданак, які ўключае суцэльнага збожжа збожжавых з абястлушчанага або з нізкім утрыманнем тлушчу малако, садавіна і ёгурт будзе падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві стабільным і ня падтрымліваць вас да абеду. Вось некаторыя вялікія ідэі для сняданку з нізкім утрыманнем тлушчу.
- Піце ваду, і многае з яго. Вада неабходная для стрававання, а таксама дапамагае нам адчуваць сябе больш поўнымі даўжэй. Часам мы блытаем смагу з голадам, так трымаць бутэльку з вадой на вашым баку і пацягваць яго часта-вы будзеце, верагодна, у канчатковым выніку ядуць менш.
- Замяніць па меншай меры , адно мясную страву з вегетарыянскай ежай кожны тыдзень. Гэта не падстава, каб цягнуцца да скрынцы Макінтоша і сыру, аднак. Шчыльны тры-боб чылі можа быць толькі рэч, або , магчыма , некаторыя макароны з смажанымі гароднінай .
- Ешце рыбу па крайняй меры адзін раз, пераважна два разы на тыдзень. Рыба, натуральна , з нізкім утрыманнем тлушчу і рыбы , якія маюць больш высокія ўзроўні, такія як ласось, утрымліваюць сардэчна-здаровыя амега-3 тоўстых кіслот .
- Рухайцеся. Гэта адна рэчы, каб назіраць наша спажыванне тлушчу і калорый, але завяршыць пераход да больш здаровай нятлустай жыцця, нам трэба, каб спаліць калорыі, робячы некаторыя рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Вы не павінны стаць пацуком гімнастыкі або абавязкова інвеставаць у фантазіі бегавой дарожкі. Знайдзіце сябра або пераканаць свайго партнёра, каб далучыцца да вас бойкая 30 хвілін хады; практыкаванні з прыяцелем дапаможа трымаць вас матываваным. Зноў жа, ставіць рэалістычныя мэты. Там няма сэнсу пачынаць строгі рэжым, які вы не можаце ісці ў нагу з. Ці ёсць звярнуцца да ўрача загадзя, асабліва калі вы не былі ў асноўным неактыўным да гэтага часу.
- Ешце здаровыя закускі. Калі вы атрымаеце атаку на Munchies, пераканайцеся, што вы дасягаеце для пажыўных закусак, такіх як садавіна, абястлушчаны ёгурт, цельнозерновые крекеры, паветрана-соваў папкорна або сырыя гародніна. Часам печыва або квадратнай або два з шакаладу не канец святла. Трымаеце іх у спецыяльныя пачастункі, хоць. Калі вы зрабілі над каморы, то яна не павінна быць вялікай праблемай.
Гэтыя асноўныя рэкамендацыі дапамогуць вам больш натуральна з'есці нізкім утрыманнем тлушчаў і весці здаровы лад жыцця. Вам не трэба пазбаўляць сябе чаго-небудзь. Памятаеце, што некаторыя тлушчы ў нашым рацыёне на самай справе неабходна .