Гледзячы Thin не хапае
Атлусценне амаль паўсюдна вызначаецца па індэксе масы цела, або ІМТ. ІМТ выкарыстоўваецца для прагназавання рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і іншых хранічных захворванняў. Чым вышэй лік, тым больш рызыка. Вы залішняя вага, калі ваш ІМТ паміж 25-29 і атлусценнем, калі гэта 30 і вышэй. Хоць ІМТ ў залежнасці ад вагі і росту, ён не адрознівае тлушч ад цягліц. Спартсмен можа мець адносна высокі ІМТ проста таму, што мышцы цяжэй тлушчу.
ІМТ не абавязкова з'яўляецца добрым паказчыкам рызыкі ў пажылых людзей, так як страта вагі, як, верагодна, выклікана зніжэннем мышачнай і касцяной масы, як за кошт памяншэння тлушчу. Акрамя таго, даследаванне , апублікаванае ў 19 жніўня 2006 Lancet, у якім былі прааналізаваныя 40 даследаванняў з удзелам 250000 чалавек, паказалі , што людзі з нізкім ІМТ мелі больш высокі рызыка сардэчнага прыступу , чым тыя , з высокім ІМТ.
Талія да Hip Ratio
Так што, магчыма, лепшая мера тлушчу наша таліі да сцягна адносіны, якое прымае пад увагу формы цела, дзе быць грушападобнай формай больш карысна, чым быць формай яблыка. Брушной тлушч, або вісцаральная тлушч, лічацца найбольш небяспечным відам тлушчу, так як ён ляжыць глыбей у арганізме, чым падскурны тлушч (тлушч захоўваецца пад скурай), навакольнага жыццёва важныя органы, як сэрца і пячонка, паведаміўшы нам яшчэ большым рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў, рэзістэнтнасці да інсуліну і дыябету. Далёка не захоўваецца пасіўна, вісцаральная тлушч вырабляе хімічныя рэчывы і гармоны, якія могуць перашкодзіць чынам функцыянаваць нашы органы.
тлушч У
Нават калі ў вас не хапае тлушчу сігнальным жывата, вы да гэтага часу не можа быць гэтак жа здаровым, як вы думаеце. Гледзячы тонкі гэта адна рэч, каб быць здаровым зусім іншае. Даследаванні, праведзеныя ў Вялікабрытаніі, паказвае, што быць нармальны вага ці нават тонкі не азначае, што ўсё добра. Брытанскія навукоўцы стварылі тоўстыя карты амаль 800 чалавек з дапамогай МРТ (магнітна-рэзанансная тамаграфія) машыны.
Побач з паловай жанчын і больш за палову мужчын з нармальным высокім індэксам масы цела былі празмерныя ўзроўні ўнутранага тлушчу, абложанага вакол сэрца і печані, а таксама прожылкамі праз недоиспользуются мышцы-шмат, як добра мармуровага стейка.
Урачы мяркуюць, што адна дыета не дастаткова, каб абараніць наш арганізм ад хвароб. У той час як дыета можа дапамагчы нам выглядаць лепш у купальніку, гэта таксама можа прывесці нашы целы, каб змяніць спосаб ён захоўвае тлушч. Тыя, хто апынуўся ў лішняга тлушчу на ўнутраным боку, як правіла, маларухомым ладам жыцця і звычайна еў дрэнна, хоць і не заўсёды ў лішку.
Індэкс аб'ёму цела
З ІМТ і стаўленне нават таліі да сцягна падзенне Карацей кажучы, мы чакаем пачуць больш пра Volume Body Index, або BVI, створаны брытанскай Select Research, і выкарыстоўваецца ў Benchmark даследаванні цела. Гэта даследаванне плануе адсканаваць больш за 20000 добраахвотнікаў у Вялікабрытаніі і ЗША на працягу двух гадоў, з выкарыстаннем белага святла сканэра цела для стварэння трохмерных малюнкаў, якія паказваюць тлушч і цягліц размеркавання, каб вызначыць адносны рызыка захворвання. Такім чынам, няхай гэта будзе залішняя вага, нармальны вага ці нават вага, лекары могуць бачыць, хто тлушч, а хто не.
Што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць тлушчу на ўнутранай
- Ешце дыеты з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і пазбегнуць штучных транс - тлушчаў
- Выбірайце нятлустыя кавалкі мяса і птушкі
- Абмежаваць агульнае спажыванне тлушчаў , а таксама выбраць ненасычаныя тлушчы , такія як аліўкавы алей, грэцкія арэхі і ільняное насенне
- Ешце рыбу па крайняй меры два разы на тыдзень
- Абярыце з суцэльнага збожжа, бабовых культур, а таксама шмат садавіны і агародніны, пераважна арганічныя
- Кантрольныя памеры-два порцыя лустачак піцы, а не ўвесь пірог
- Піце шмат вады
- Рухайцеся-хадзіць, бегаць, ровар, ганяцца за дзецьмі, плаваць усё, што вы можаце жыць з