Здаровае харчаванне Бюджэт
Калі грошы цяжкія, многія з нас ядуць па-за радзей. Улічваючы, што многія стравы рэстарана з высокім утрыманнем тлушчу і калорый, гэта, верагодна, добрая рэч з пункту гледжання кіравання вагі. У хатніх умовах вы можаце кантраляваць тое, што адбываецца ў ежу, і колькі вы ясце. Небяспека, аднак, заключаецца ў тым, што мы можам звярнуцца да агульным прызнанні танны, але больш апрацаваных упакаваных харчовых прадуктаў, якія таксама могуць быць адносна высокім утрыманнем калорый, тлушчаў, натрыю і іншых дадаткаў: запакаваная рамэн локшына, згушчанае супы, скрынкі ежы хелперов, у штучны ўпакоўцы макароны і сыр , кансерваваныя рагу, прадукты перапрацоўкі сыру.
Ёсць іншыя, больш карысныя для здароўя прадуктаў кладоўцы мы можам выкарыстоўваць, каб зрабіць вялікія, недарагія нятлустыя стравы:
Кансерваваны тунец ў вадзе, локшына з суцэльнага збожжа, суцэльнага збожжа рысу, кансерваваныя памідоры, сушаныя або з нізкім утрыманнем натрыю кансерваваныя бабы, артышокі , сачавіца, суцэльнага збожжа кускус і іншыя збожжа, паленту і паніжаным утрыманнем натрыю , адвары ўсё гэта можа паставіць добрае прымяненне, каб зрабіць недарагія, пажыўныя стравы.
Калі аб'яднаць гэтыя стандартныя кампаненты з замарожанымі або свежай гароднінай , такімі як шпінат, гарох, моркву, цыбулю, салодкі перац , салера, грыбы і невялікія колькасці сыпкага упакаваных нішчымнага мяса ці марожанай рыбай, вы можаце сабраць вялікую колькасць смачна нятлустыя стравы ўся сям'я будзе любіць.
Калі вы хочаце, каб зрабіць сметанковыя соусы, вы можаце выкарыстоўваць з нізкім утрыманнем тлушчу або абястлушчанае малако і кукурузны крухмал. Выкарыстоўвайце лёгкую ванна мяккага сметанковы сыр, абястлушчаныя цвёрдыя сыры, з нізкім утрыманнем тлушчу смятана, абястлушчанай напалову, і нацягнуты абястлушчаны просты грэцкі ёгуртам.
Вось некаторыя прыклады недарагі каморкі ежы вы можаце зрабіць сёння з наступнымі пунктамі:
- Рызота: доўгія або кароткія збожжа рысу, абястлушчаны булён, грыбы, лук, часнык
- Mac і сыр: суцэльнае збожжа локаць макароны, абястлушчанае малако, кукурузны крухмал, абястлушчаны сыр, гарчыца
- Паста з падліўкай Маринара: суцэльнае збожжа спагецці або Penne, часнык, кансервы, не-соллю з даданнем памідор, сушаныя травы
- Тунец Локшына Рондаль : кансерваваны тунец, локшына з суцэльнага збожжа, замарожаны гарох, сухары, абястлушчанае малако, кукурузны крухмал, абястлушчаны сыр
- Кейджинская Райс і фасолю: суцэльнае збожжа рысу, кансерваваных з нізкім утрыманнем натрыю бабы, цыбулю, соль свабоднай Кейджинская прыправы
- Нута Кары: лук, часнык, абястлушчаны агароднінны булён, кансерваваныя памідоры, барановы гарох (нут), парашок кары
- Запечаная рыба / курыца: свежыя або замарожаныя скуркі курыныя грудкі або нятлустай белай рыбы, сушаныя травы / спецыі, свежыя або замарожаныя гародніна , рыс, кансерваваныя памідоры
- Печаная бульба: рыжы бульба, кансерваваныя вегетарыянскія печаныя бабы , невялікая колькасць абястлушчанага сыр; або сальса і абястлушчанай смятаны
- Chili: з або без экстра-нішчымнага ялавічнага фаршу / індычкі, лук, молаты чырвоны перац, кмен, бабы, кансерваваныя памідоры, кансерваваныя халапеньо перац
Такія толькі некаторыя асноўныя ідэі. Як Вы кіруеце, каб харчавацца здаровай на бюджэт?