Як кінуць Кафеін або отвыканія Off Кафеін
З'яўляецца Ці гэта для вашага фізічнага здароўя, вашага псіхічнага здароўя або прычын посту, адмова ад кафеіну або скарачэнне кафеіну ў дыеце , не выпрабоўваючы сімптомы адмены кафеіну можа стаць сур'ёзнай праблемай. Аднак, як і многія іншыя праблемы, гэта прасцей з невялікай падрыхтоўкай і ноу-хау. Гэтыя парады аб тым, як кінуць кафеін звычка не рабіць ногі кафеін звычкі лёгка, але яны будуць рабіць гэта нашмат прасцей, чым гэта было б у адваротным выпадку быць!
Выяўленне крыніц кафеіну
Першы крок да скарачэння кафеіну з вашай дыеты (або ліквідацыі кафеіну ў цэлым) заключаецца ў вызначэнні, як вы спажываеце кафеін. Наступныя прадукты з'яўляюцца агульнымі крыніцамі кафеіну:
- кава
- Чай (за выключэннем , натуральна , без кафеіну Tisanes )
- Колас з даданнем кафеіну, у тым ліку піва кораня (Вы таксама можаце паменшыць / ліквідаваць напоі з іншымі стымулятарамі, такімі як guarine)
- шакалад
- матэ
Майце на ўвазе, што кава і гарбата «DECAF» ніжэй кафеіну, чым іх звычайных аналагаў, але яны ўсё яшчэ ўтрымліваюць некаторы колькасць кафеіну.
Вы таксама можаце даведацца больш пра узроўнях кафеіну кавы, чай і шакалад , каб лепш зразумець , колькі кафеіну ў кожным крыніцы кафеіну, а таксама прачытаць пра фактарах , якія ўплываюць на ўзровень кафеіну ў каву , узровень кафеіну ў Starbucks кавы , фактары , якія ўплываюць на ўзроўні кафеіну ў гарбаце , кафеіну ў зялёным гарбаце і кафеіну ў ліст гарбаты супраць пакеціках .
вызначэнне Cravings
Пасля таго, як вы вызначылі, якія кафеін нагружаных рэчываў, якія вы спажываеце, вызначыць, што прымушае вас спажываць іх. Напрыклад, вы п'яце каву, таму што вам падабаецца густ, таму што гэты транспартны сродак для цукру і малака, ці таму, што вы стаміліся?
Пасля таго, як вы склалі спіс вашых прычын спажывання крыніц кафеіну, вы гатовыя, каб знайсці нізкае кафеін ці не-кафеіну заменнікаў гэтых жаданняў.
знайсці Заменнікі
Падумайце пра сваю смагу і (душачы жаданне асесці!) Калектыўнае абмеркаванне альтэрнатыў, якія могуць задаволіць некаторыя (ці ўсё) з патрэб вы сустрэліся рэчывам вы пазбягаеце. Напрыклад, калі вы любіце малако і цукар у вашым латте, паспрабуйце без кафеіну ройбуш латте замест гэтага. Калі вам падабаецца Смажаны смак кавы, паспрабуйце нізкае кафэ Houjicha смажанага чай або без кафеіну цыкорыя . Гэтая калекцыя рэцэптаў для спецыяльных дыетычных патрэбаў ўключае ў сябе больш кафеіну рэцэпты .
Отвыканія Off Кафеін
Гэты крок з'яўляецца самым цяжкім. Паступова адвучыць сябе ад кафеіну , каб пазбегнуць вываду кафеіну і прытрымлівацца маім радам па скарачэнні сімптомаў адмены кафеіну , калі вы выпрабоўваеце кафеін галаўныя болі або іншыя нязручнасці. (У той час як «ломка» падыход працуе для некаторых, гэта рэдка. Для таго, каб выкарыстоўваць старое выраз, і павольна едуць.)
Запісвайце тое, што Вы спажываеце і што вы думаеце пра гэта. Гэта ройбуш латте ня ўдараць месца? Знайсці іншую замену! Не бойцеся спытаць мясцовы дэлікатэс пастаўшчыка прадуктаў харчавання / напоі для рэкамендацый. Як былы чайны сомелье, я магу вам сказаць, што гэта вельмі агульнае пытанне!
Зона ў на «любіць»
Зараз, калі вы ногі кафеін звычкі (правільна?), Высветліць, што вам падабаецца (ці нават каханне!) Аб патэнцыйных замяняльнікі.
Там гэта знакамітая гісторыя ў свеце гарбаты аб адзначыў чай аўтар Джэймс Норвуд Пратт. Ён быў пісьменнікам віна, пакуль ён не павінен быў адмовіцца ад алкаголю або асобы ў магіле. Ён узяў чай у якасці заменніка, закахаўся ў яе, і цяпер адзін з самых вядомых чайных пісьменнікаў у свеце! Знайдзіце свой «чай», а таксама вывучыць густы, водары і фізічныя / псіхічныя эфекты ён здольны.
І, нарэшце, не бойцеся укладваць трохі ў новым FOUND (і, спадзяюся, здаравей) звычкі. Знайсці замену вы любіце? Выдаткуйце некалькі лішніх даляраў, калі вы павінны. Чым больш вы будзеце разглядаць яго як часовае рашэнне, тым больш часовым будзе!
Іншыя артыкулы Кафеін
- Кафеін Хімія і кафеін Science Fair Projects
- Кафеін, стрэс і Ваша здароўе
- Як перамагчы Caffeine Наркаманія
- Кафеін і Святых апошніх дзён Царква
- Кафеін для трэніровак
- Кафеін і цяжарнасць
- Кафеін і фертыльнасць