Вывучыце пабочныя эфекты вырубкі на Caffeine
У некаторых выпадках, ліквідацыю або нават скарачэнне кафеіну ў рацыёне можа выклікаць кафеін сімптомы абстыненцыі. У той час як многія эфекты слаба выяўлены, раздражняльнасць пасля пропуску ранішняй кавы , да прыкладу, але некаторыя сімптомы адмены кафеіну сур'ёзна. Настолькі, што зняцце кафеіну было прызнана як засмучэнне. Даведайцеся, што чакаць ад кафеіну высновы (у тым ліку, калі гэта адбываецца, і якія сімптомы з'яўляюцца агульнымі), а таксама як паменшыць сімптомы адмены кафеіну.
Пры ўзнікненні Кафеін абстынентны?
Каля 50 працэнтаў людзей адчуваюць сімптомы абстыненцыі кафеіну, калі яны скарачаюць або ліквідаваць кафеін, і эксперыментальныя даследаванні паказалі, што каля 13 адсоткаў абстынентны людзі адчуваюць досыць сур'ёзнымі, каб яны не ў стане працаваць.
Як правіла, чым больш кафеіну вы спажываеце, тым вышэй ваш шанец выпрабаваць сімптомы абстыненцыі кафеіну, і тым вышэй шанцы на вашы сімптомы кафеіну быць сур'ёзнымі. Усяго толькі тры дні запар спажыванне кафеіну можа быць дастаткова, каб выклікаць сімптомы адмены кафеіну, калі яго выкарыстанне спынена. Сімптомы часта пачынаюцца прыкладна ад 12 да 14 гадзін пасля спынення спажывання кафеіну. Яны, як правіла, у горшым пасля 24 да 48 гадзін і можа доўжыцца да дзевяці дзён.
кафеін абстынентны
абстынентны Кафеін адрозніваюцца па тыпу і цяжару ад чалавека да чалавека. Гэтыя сімптомы адмены кафеіну з'яўляюцца агульнымі:
- Дрыжыкі ці гарачыя перыяды
- зніжэнне насцярожанасць
- дэпрэсіўны настрой
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй або мыслення
- Стрававальныя праблемы (як правіла, завала, але часам млоснасць ці ваніты)
- Стомленасць, млявасць або дрымотнасць
- Галаўныя болі, пачынаючы ад ўмеранай да цяжкай, яны звычайна пачынаюць ззаду вока перад распаўсюдам
- Раздражняльнасць (ад ўмеранай да крайнасці) і няўрымслівасць
- Бессань (хоць гэта, здаецца, супярэчыць здароваму сэнсу, гэта можа быць праблемай для некаторых людзей)
- Цягліцавая скаванасць або боль
- Праблемы Sinus (як правіла, блакаваныя пазухі або сімптомы прастуды)
Як паменшыць Caffeine абстынентны
У той час як некаторыя людзі лічаць, што кафеін дрэнна для вас, медыцынская навука паказала, што для большасці людзей кубак або два кавы ў дзень проста выдатна. Гэта азначае, што самы просты спосаб паменшыць сімптомы адмены кафеіну піць больш кафеіну. Калі зняцце кафеіну выклікана выпадкова не хапае на ранішнюю кубак Джо, а затым піць больш кафеіну, з'яўляецца відавочным рашэннем. На жаль, кафеін з'яўляецца стымулятарам і не прызначаны для ўсіх. Калі вы наўмысна змяншэння або ліквідацыі кафеіну ў вашым рацыёне для здароўя, вы можаце пазбегнуць некаторых сімптомаў абстыненцыі ад ўразання павольна.
Адлучэнне лепш, чым халодная Турцыя
Хаця многія людзі аддаюць перавагу, каб кінуць свае шкодныя звычкі раптоўна ( «халодная індычка» метад адмовы ад курэння), не рэкамендуюцца для ліквідацыі кафеіну, так як кафеін кінуць паліць «ломка» мае тэндэнцыю да пагаршэння сімптомаў адмены кафеіну істотна. Замест гэтага паспрабуйце скарачаць паступова. Калі кава ваш кафеін загана, ўразання па паўшклянкі у дзень добры падыход, як піць сумесь рэгулярна і кава без кафеіну або паступова пераходзяць на каву без кафеіну.
Калі вы п'яце чай , паменшыць спажыванне павольна, паспрабуйце чай з больш нізкім узроўнем кафеіну або выбраць без кафеіну гарбаты. Калі вы п'яце колу, паспрабуйце атрымаць меншыя памеры або павольна згортваюць штодзённае спажыванне. Вывучэнне таго, як паменшыць спажыванне кафеіну з'яўляецца лепшым спосабам, каб адвучыць сябе ад гэтага папулярнага рэчывы.