Тунец Паста салата з'яўляецца Potluck і пікніка класічны, і гэта адна узлётаў гульня з даданнем хрумсткай бланшыраваць брокалі, сакавітыя памідоры черрі, масьлінамі і зялёным лукам. Гэта маляўнічае, адзін страва страва таксама ідэальна падыходзіць для хуткага, спрыяльных для дзіцяці вячэру на ажыўленай ноччу, або для цягнулі разам у Ленче.
Парады: Тунец і маянэз абодва даволі хутка псуюцца, таму , калі вы адпраўляеце гэтую працу ці ў школе, пераканайцеся , што для ўпакоўкі астуджанага салаты ў тэрмасе , каб трымаць гэта бяспечна прахалодным да абеду. Транспарціроўка яго на пікнік або Potluck? Добра ізаляваны ахаладжальнік мяшок з вялікай колькасцю пакетаў з лёдам з'яўляецца добрым выбарам.
Хочаце зрабіць рэцэпт больш карысным? Паспрабуйце памяняць рэгулярныя макароны для ўсёй пшаніцы. Паміж гародніны, тунца, і запраўкі, ёсць шмат дадатковых густы і тэкстуры ў страве, каб дапамагчы пачаткоўцам цэлых зерняў акліматызавацца да змены.
Варыяцыя: Ці не фанат маянэзу на аснове павязак? Прапусціць яго і змяшайце салата з фруктовым аліўкавым алеем і свежевыжатым цытрынавым сокам па гусце. Сезон з нядаўна надтрэснутым чорным перцам і дробкай буйной марской солі, пры жаданні.
Зрабіць стартавай Meal: Парадуйцеся , што ўпакаваны ланч, камбінуючы гэты тунец паста комба з смачным салатай. Гэта Авакада, Сэрца Palm, Edamame і затарыцца салата робіць вялікае дадатак. Замарожаны чай і свежая клубніцы з'яўляюцца ідэальным Go-цяцівамі, таксама.
Пад рэдакцыяй Міры Rotkovitz
Што вам трэба
- Для салаты:
- 8 унцый / 227 г. макаронныя вырабы (ротиньте або фузилля [штопар])
- 2 кубкі брокалі (свежыя, маленькія кветкі)
- 2 банкі / 10 унцый тунца (вада-спакаваныя, зліваюць)
- 1 кубак таматаў (вішні або вінаграду, разрэзаць напалову)
- 3/4 кубкі алівак (нарэзаны чорны або зялёны)
- 3 зялёнага лука (толькі белыя і светла-зялёныя часткі, нарэзаныя тонкімі раўндамі)
- туалетны:
- 1/2 кубкі / 115 мл. маянэз (звычайны або з нізкім утрыманнем тлушчу)
- 1/4 кубкі / 60 мл. аліўкавы алей
- 1 сталовую лыжку белага віна (або рысавы воцат)
- Дадаткова: 1 гарбатная лыжка дыжонскага гарчыцы
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі чорнага перцу
Як зрабіць гэта
1. Прыгатуйце макароны паводле інструкцыі на ўпакоўцы. За апошнюю хвіліну варэння дадайце брокалі. Зліць локшыну і брокалі. Неадкладна прамыць пад вельмі халоднай праточнай вадой і адстойнік.
2. У вялікай місцы змяшайце пасту і брокалі з тунцом, памідорамі, масьлінамі і зялёным лукам.
3. У невялікай місцы змяшаць маянэз, аліўкавы алей, воцат, гарчыцу (калі выкарыстоўваецца), соль і перац. Ўзбіць венцам для кремообразная тэкстурай запраўкай.
4. Непасрэдна перад падачай, заліць падліўкай над тунец макароны салата і добра змяшаць.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 463 |
| Усяго тлушчаў | 28 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 12 г |
| халестэрын | 29 мг |
| натрый | 369 мг |
| вугляводы | 34 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 19 г |