Размятую сэндвіч нута салаты з'яўляецца здаровым вегетарыянскім бутэрбродам , які трохі падобны на бутэрброд з тунца і мае шмат бялку з нута (барановая фасоль), што робіць яго ідэальны варыянт Ленч для вегетарыянцаў і веганов, ці тых , хто любіць салата з тунца, куры салата ці яйка салата бутэрброды і шукаюць альтэрнатыву. Калі вам патрэбна вегетарыянская рэцэпт салаты макет тунца, гэта рэцэпт, каб паспрабаваць. Глядзіце таксама: высокабялковых салаты і сэндвічы для вегетарыянцаў і веганов
Зроблена з густамі і інгрэдыентамі, падобнымі на салата курыны або салата з тунца, гэты нута салата зроблены з нут, маянэз, гарчыца, салера і салодкі марынад прыправай. Вы можаце дадаць ў трохі свежага кропу, калі вам пашчасціла мець некаторыя пад рукой, а таксама, і, у залежнасці ад асабістых пераваг, вы можаце дадаць у некаторых нарэзаным лукам або нават нейкі нарэзаным зялёным лукам. Нут зрабіць вялікі заменнік мяса ў гэтым Сэндвічавыя!
Калі вы проста зрабіць нут салата (а не бутэрброды з хлебам), усе інгрэдыенты глютен, хоць вы можаце праверыць маянэз, гарчыцу і заправу з якога-небудзь дабаўка.
Трэба гэта , каб быць веганов ? Проста выкарыстоўвайце яйкападобнай бясплатна веганскі маянэз (мой любімы брэнд Vegenaise) замест рэгулярнага маянэзу, так як усе астатнія інгрэдыенты без яек, малочных прадуктаў і строгі вегетарыянец.
Глядзіце таксама: Дадатковую вегетарыянскую і веганскі сэндвіч ідэя
Што вам трэба
- 1 16 унцый могуць нуты барты (зліваюць і промывают добра)
- 1/3 шклянкі маянэзу (выкарыстоўвайце веганскі маянэз для вегетарыянскай версіі)
- 2 чайныя лыжкі гарчыцы
- 1/2 чайнай лыжкі цытрынавага соку
- 2 сталовыя лыжкі салодкага марынаваныя заправа
- 1 салера рэбры (фарш)
- цір соль (па гусце)
- цір перац (па гусце)
- 6 лісця салаты
- 1 нарэзаны памідор
- 6 лустачак хлеб сэндвіч (злёгку падсмажаны лепш)
Як зрабіць гэта
Па-першае, калі вы выкарыстоўваеце свежыя прыгатаваныя нут, план на прыблізна 1 2/3 кубак, прыгатаваныя, і я рэкамендую рыхтаваць іх трохі больш даўжэй, чым звычайна, так што яны з'яўляюцца дадатковымі мяккімі і лёгка падушыць.
Разамніце разам прыгатаваны нут з маянэзам, гарчыцай і цытрынавым сокам, пакуль нут не ў асноўным гладкім, але ўсё яшчэ трохі камлюкаватымі для добрай тэкстуры. Дадайце салодкі марынад заправу, здробнены салера, і трохі солі і перцу.
Вы можаце спыніцца тут, і пласціністыя ваш салата нута на салату і падаваць гэтак жа, як гэта, ці вы можаце зрабіць бутэрброды. Для таго, каб зрабіць бутэрброды, па-першае, злёгку тосты лустачкі хлеба і змясціць тонкі пласт салаты на хлеб, затым зверху з памідорамі і шарыкам прыгатаванай сумесі нута салата.
Гэты рэцэпт зрабіць дастаткова, каб падрыхтаваць каля трох нута салата бутэрброды, або, дзве порцыі нута салаты.
Калі вы хочаце зрабіць посныя бутэрброды, вось яшчэ некалькі вегетарыянскіх і веганскі сэндвіч рэцэпты вы можаце паспрабаваць:
- Vegan White Bean Sandwich Спред
- Вегетарыянскія гурманы яблык і бутэрброд Панін чеддер
- Смажаны бутэрброд баклажаны з сырам моцарелла
- Vegan Авакада і хумус Сэндвіч Wrap
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 614 |
| Усяго тлушчаў | 25 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 10 мг |
| натрый | 689 мг |
| вугляводы | 77 г |
| Харчовыя валакна | 16 г |
| бялку | 24 г |